Az emberi biológiai órája határozza meg szervezetünk tevékenységének ritmusát. Azt mondják, hogy a biológiai órával harmóniában élni könnyebb és hatékonyabb. Legalábbis ezt ígéri a kronobiológia, a biológiai ritmusok kérdésével foglalkozó tudományág. Olvassa el, mi az emberi biológiai órája, és hogyan hat szervezetünkre!
Egyénibiológiai óramindannyiunkban kialakult. Az állandóan mozgató mechanizmus a fény és a sötétség ciklikus változásai. Amikor világos van, a retinája idegsejtjei ingereket küldenek az agyban található úgynevezett agynak. csomóponti magok. Továbbküldi őket agyunk azon régióiba, amelyek az egyes szervek munkáját szabályozzák.
Mi az emberi biológiai órája?
Bár az időérzék szeret trükközni, és megtörténik, hogy a percek végtelenül telnek, és néha rendkívül nagy sebességgel futnak, a test mindig tudja a legjobban. Aligha keveri össze hirtelen éjjel-nappal. Egy bizonyos időpontban étkezést követel, és egy lusta szieszta alatt nem kényszerítjük az agyat ragyogó intellektuális erőfeszítésekre.
Napi rutinod során gyakran figyelmen kívül hagyod a biológiai órád által adott egyértelmű utasításokat, és aktívabbra kényszeríted magad, nem figyelve arra, hogy megfelelő-e a napszak. Hidd el azonban, hogy ez hosszú távon veszteséges, és hamarosan negatív hatással lesz az egészségedre. Ha például műszakban dolgozik, akár éjszaka is, nemcsak állandó alvásproblémái vannak, hanem nagyobb a szív- és gyomor-bélrendszeri betegségek kockázata is, és korábban kell elkezdenie küzdeni az öregedés külső jeleivel.
Hogyan működik a biológiai óra?
A biológiai óra hatása az emberi testre reggelente – ideje elkezdeni
Reggel 5 és 7 óra között a tested lassan felébred. Elsőként a mellékvesék kezdenek el dolgozni, az általuk termelt stresszhormonok serkentik a vérkeringést. Nagy adag cukor és aminosav is bekerül a véráramba. A vérrel jól ellátott bőr sokkal jobban képes lesz felváltva meleg-hűvös zuhanyozást és peelinget venni. Ennek köszönhetően eltávolítja az éjszaka folyamán a bőrön felgyülemlett káros anyagcseretermékeket. Szóval kimészaz új nap találkozója frissítve.
A mellékvesék további hatása, hogy csillapítja a gyulladást és csökkenti a bőrallergiát, így a reggel alkalmas a sminkelésre is. Félelem nélkül kipróbálhat egy új, aktív kozmetikumot (a hidratáló krémek különösen ajánlottak), anélkül, hogy félne attól, hogy hirtelen kiütések jelennek meg. Az alvás után kipihent arc kifejezőbb vonásokkal rendelkezik, így nem csak alapozót, hanem pirosítót is felvihetsz az arcra. Csak a szeme okozhat gondot. Bár a vesék meglehetősen hatékonyan működnek, a vérkeringés még nem tudta elvezetni az összes maradék nyirokcsomót. Emiatt az alsó szemhéjak kissé megduzzadhatnak, és a szemek álmosnak tűnhetnek. Erre van orvosság! Végezzen gyengéd masszázst jégkockákkal (a szem körüli bőrt kis körökben masszírozza), vagy használjon megfelelő kozmetikumot.
8 órakor érdemes egy rendes reggelit elfogyasztani. Ilyenkor a szénhidrátok energiává alakulnak, nem zsírokká, így az étkezés végén akár édességet is megengedhetsz magadnak. És büntetlenül. Azonban semmiképpen ne szívjon el egy cigarettát éhgyomorra. A dohányzás éjjel-nappal egyaránt káros, de reggel nyolc körül akár halálos is lehet. Ekkor az erek beszűkülnek és az adrenalin szintje emelkedik. Ezek a tényezők együttesen megháromszorozzák a szívroham és a szélütés kockázatát.
FontosEddig a tudósok értették a legjobban a fény és a sötétség hatását a szervezetben az alvási és ébrenléti állapotért felelős hormonok kiválasztására. Tehát mindaddig, amíg világos van, a csomópont magja olyan anyagokat bocsát ki, amelyek gátolják az agy tobozmirigynek nevezett részét. Amikor besötétedik, megnyugtató melatonint kezd termelni, más néven alváshormonként. Amikor újra eljön a reggel, a tobozmirigy befejezi a munkáját, és a mellékvesék intenzív cselekvésre serkentik, amelyek megkezdik a kortizon és az adrenalin stresszhormonok felszabadulását. Növeli a vérnyomást, a testhőmérsékletet, és a szervezet felkészül a mindennapi életre, hogy új kihívásokat érjen el.
A biológiai óra hatása az emberi szervezetre délben – az akkumulátor töltési ideje
Délben a gyomrod elkezd savat szabadítani, így éhesnek érzed magad. Jó idő van ebédelni. Utána érdemes sétálni, még ha csak rövid séta is. Étkezés után általában kicsit elnehezültebbnek érzi magát, és a séta stimulálóbb lesz, mint egy csésze kávé. Ha otthon dolgozik, 15 percet szunyókálhat. Nemcsak a nap hátralévő részében tölti fel az akkumulátorait, hanem későig ragyogó arcbőrben iseste
A biológiai óra hatása az emberi szervezetre délután - a legmagasabb aktivitás ideje
Délután kezdődik a fájdalomra való legkisebb érzékenység ideje. Az érzéstelenítők is tovább tartanak ez idő alatt, mert a máj tart egy kis szünetet. Ez a legalkalmasabb időszak minden kellemetlen kezelésre. Ekkor érdemes megtervezni a fogorvosi látogatást, vagy a kozmetikussal végzett testszőrtelenítést, szemöldökkorrekciót választani. Hamarosan a verejték- és faggyúmirigyek aktiválódnak.
16 óra körül nézze meg az edzőtermet, menjen el az edzőterembe vagy uszodába. Tested jó állapotban van a fizikai megterheléshez, mert akkor eléri napi kapacitásának plafonját. Itt működik a leghatékonyabban a szív és a keringési rendszer, az izmok pedig erősek és tartósak. Ennek köszönhetően az edzés minden percét rendkívül hatékonyan tudod kihasználni, és nem fogsz túl nagy erőfeszítést érezni. Nyugodtan és kipihenten fejezi be a gyakorlatokat. Ilyenkor nő a leggyorsabban a körmünk és a hajunk is.
A biológiai óra hatása az emberi testre este - az érzékek ideje
Délután 5 órakor a mellékvesék újra hatékonyan kezdenek működni, ami az érzékszervek élesedését eredményezi. Ez egy jó alkalom a parfümök és dezodorok vásárlására. Érdemes kozmetikushoz is időpontot egyeztetni, vagy kényeztesd magad egy hosszabb testápolással a saját fürdőszobádban
Az aromaterápiás kozmetikumok különösen hatékonyak a szaglás serkentése miatt, különösen, ha meleg és pihentető fürdőbe adjuk.
18 óra után a pórusok könnyebben kinyílnak, így a szauna és a maszkok is intenzívebben fognak működni. Ez az a pillanat is a nap folyamán, amikor bőrünk magától hámlani kezd. Támogathatja erőfeszítéseit egy megfelelő peelinggel, majd alkalmazhat tápláló maszkot.
Ebben a napszakban különösen intenzíven lélegzel, ezért nagyon jó a mostanában divatos oxigénbárok meglátogatásához. A további oxigénadagok tökéletesen regenerálják a szervezetet és támogatják a sejtek megújulását. Most az oxigénnek van a legnagyobb esélye arra, hogy elérje a bőrsejteket, ami megkönnyíti számukra a méreganyagok eltávolítását.
Megéri tudniEste maradj távol a konyhától!
Este nem érdemes ellenőrizni, hogy az étrended eredményes-e. 20 körül van a legnagyobb súlyunk, ezért ilyenkor kerüljük a mérleget és a hűtőt. 21 órakor a bélmozgás lelassul; amit ilyenkor megeszel, az az emésztőrendszeredben marad, és minden kalória zsírrá alakul. Az este is egy olyan időszak, amikor érzékenyebbé válik az allergénekre. Ezért jobb, ha lemondúj krém tesztelése. Érzékennyé teheti Önt. 22-től tilos dohányozni és alkohollal visszaélni. Éjszaka a szervezet alig bontja le a mérgeket.
A biológiai óra hatása az emberi szervezetre éjszaka - álmos órák
23 körül az agyalapi mirigy által kiválasztott növekedési hormonnak köszönhetően a szövetek nyolcszor gyorsabban osztódnak, mint délben Ez lehetővé teszi a károsodások legalább egy részének helyreállítását napközben okozott, ha nem zavarjuk a szervezetet a mindennapi takarításban és mielőbb helyreállító álomba merülünk. Ez lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig megőrizze fiatalságát és szépségét. A sejtek megerőltető tevékenységének köszönhetően teljes mértékben kihasználhatja a tápláló és fiatalító kozmetikumok előnyeit. Függetlenül attól, hogy vitaminokat, hidroxisavat vagy növényi kivonatokat tartalmazó készítményről van szó, kétségtelenül kézzelfogható és látható előnyökkel jár a bőrében.
Hajnali 2 órától a tobozmirigy működésbe lép, szabályozza az alvás ritmusát és a szervezet tevékenységét. Tehát ha három óráig egy erősen megvilágított szobában játszik vagy dolgozik, a tobozmirigy nem aktiválódik, és a biológiai órája kibillent. Ennek eredményeként sokkal gyorsabban kezd el öregedni, mint amennyit a születési anyakönyvi kivonat jelez. És ez egy visszavonhatatlan folyamat lesz.
"Zdrowie" havi