A Kegel-izmok a medencefenék izmaihoz tartoznak. Nőkben és férfiakban egyaránt előfordulnak. Mindkét nemnél fontos funkciót töltenek be - támogatják a hasi szerveket, fontos szerepet játszanak a székletürítésben és a vizelet-inkontinencia kialakulásában. A nők számára nagyon fontosak a terhesség és a szülés során. Ezenkívül a Kegel-gyakorlatok növelhetik az elégedettséget a szexuális kapcsolat során. Tanulja meg a Kegel-izmok edzését, és ismerje meg szerkezetüket. Hol vannak pontosan?
Kegel izmokArnold Kegel amerikai nőgyógyászról kapta a nevét, aki a múlt század első felének végén publikált egy cikket a szülés utáni vizelet inkontinenciáról. Munkájában az orvos a Kegel-izmok működésére helyezte a hangsúlyt és arra, hogyerősítő gyakorlatokezek az izmok nagyon jótékony hatással lehetnek a betegek működésére. Jelenleg a Kegel-izmokkal kapcsolatos információk sokféle forrásban találhatók, és nem csak az orvosoknak szánt szakkönyvekről beszélünk. Az izmok iránti érdeklődés abból fakad, hogyfunkcióik- a látszattal ellentétben - rendkívül fontosak. Bár napi szinten nem vagyunk tudatában létezésüknek, de amikor gyengülnek, a betegek inkább érzik ennek hatását.
Kegel izmok: szerkezet
A szakmai terminológia szerint a Kegel-izmokraszemérem-farkcsontnéven hivatkozunk. A medencefenék izmai közé tartoznak. Ebben a csoportban - a Kegel-izmokon kívül - olyan izmok is vannak, mint:
- levator anus,
- ülőcsont,
- a külső anális záróizom és a puborectalis izom,
- szemérem-farkcsonti izom,
- ilio-coccyx
- és az ülőcsont.
A Kegel izmokat jellemzően nőkhöz kötik, de a valóságban mindkét nem képviselőinél előfordulnak.
Kegel-izmok nőknél
Nőknélezek az izmok a szeméremcsont és a farkcsont között, rostjaik pedig egészen a végbélig terjednek.
Kegel izmok férfiaknál
A Kegel izmok férfiaknála farkcsont és a szeméremcsont között helyezkednek el, és a pénisz tövében tekernek körül. Érdemes megemlíteni, hogy a Kegel-izmok izmokkeresztirányban csíkozott. Ez azt jelenti, hogy a kontraktilis aktivitásuk a mi akaratunktól függ.
Kegel izmok: jellegzetes
Bár a Kegel-izmok kicsik, a gyakorlatban működésük nagyon fontos. Más medencefenéki izmokkal együtt elsősorban a hasi szervek megfelelő helyzetben tartásáért felelősek.
Tevékenységük fontos vizelés vagy székletürítés esetén. Ezenkívül a Kegel-izmok a szexuális közösülés során tapaszt alt örömérzethez kapcsolódnak.
A már említett szempontok mellett a kérdéses izmok aktivitása rendkívül fontos a terhesség és a szülés során
Kegel izmok: hely
A Kegel-izmokat lehetetlen látni, de viszonylag könnyen érezhető, hol helyezkednek el ezek a struktúrák. Lehetséges például vizeléskor. Elég, ha egyszer abbahagyja ezt a tevékenységet, és egy idő után ismét hagyja, hogy a vizelet kifolyjon.
Az ilyen tevékenységek során összehúzódó izmok a Kegel-izmok. Itt érdemes azonban megemlíteni, hogy a vizelés gyakori megszakítása a Kegel-izmok gyakorlásához nem ajánlott.
Ez tökéletlen vizeletkiválasztást eredményezhet, ami viszont a betegnél a húgyúti fertőzések kialakulásának kockázatát jelenti.
Különféle forrásokban más leírásokkal találkozhat a Kegel-izmok megtalálására használt módszerekről. Példa rájuk, hogy meghatározzák a helyüket úgy, hogy behelyezik saját ujjukat a hüvelybe, és megpróbálják megcsípni.
Kegel izmok: gyakorlat
A Kegel-izmok gyakorlása viszonylag egyszerű: ezeknek a szerkezeteknek a ciklikus megfeszítéséből és lazításából áll. Az a tény is meggyőző lehet, hogy ülve és állva is végrehajthatók. Ezeket a gyakorlatokat akár a munkahelyen is elvégezheti.
Ki gyakorolja a Kegel-izmokat?
A Kegel-izmokat azoknak kell tornáztatniuk, akikstresszes vizelet-inkontinenciával küzdenek(olyan probléma, amelyben önkéntelen vizeletürítés lép fel, például köhögéssel vagy nevetéssel).
Ezeknek az izmoknak a gyakorlása nem csak akkor javasolt, ha a betegben probléma merül fel. A rendszeres edzéssel megelőzhetők a különféle patológiák.
Kegel gyakorlatokterhességet tervező betegeknekvagy már terheseknek ajánlott. Megkönnyíthetik a munkaerő áramlását. Ezenkívül csökkenhet annak a kockázata, hogy a csecsemő születése során epiziotómiát kapjanak. A medencefenék rendszeres edzése csökkenti a vizeletürítés utáni inkontinencia kockázatát isszülés
Általánosságban elmondható, hogy a Kegel-izmokat minden nő és minden férfi megmozgathatja. Azonban különösen ajánlott azoknak, akik valamilyen oknál fogva hajlamosak ezen izmok legyengülésére.
Javasoljuk, hogy a Kegel izmokat különösentúlsúlyos embereknek, betegeknek nőgyógyászati kezelés után gyakorolják. műtétekés terhességet tervező nők
Kegel gyakorlatok és szexuális érzések
Itt érdemes megemlíteni még egy szempontot, a Kegel gyakorlatok másik aspektusát. Nos, a Kegel gyakorlatoknövelhetik a szexuális elégedettséget . Nekik köszönhetően a csúcspont alatti érzések felerősödhetnek. Férfiaknál az ilyen típusú gyakorlatok erősíthetik az erekciót, de hatással vannak arra is, hogy a páciens jobban kontrollálja az ejakulációt.
- Kegel-izmok erősítése - gyakorlatok
- Kegel gyakorlatok férfiaknak az erekció erősítésére
- Kegel-izmok edzése terhesség alatt és szülés után