A BOSU egy félbevágott, hajlékony héjú labdára hasonlító, kemény alapra épülő gimnasztikai eszköz, amelyet egyensúlyozásra, egyensúlyozásra és különféle testerősítő edzésekre használnak. Tekintse meg a mintagyakorlatokat a BOSU használatával.

A BOSU labda fél labdára hasonlít. A BOSU-ban gyakorlatokat végezhet a test minden részére. A BOSU egyensúly megőrzésére kényszerít, a test az edzés alatt végig feszült, a mélyizmok érintettek. Ellenőrizze, hogyan edzhet a BOSU-val.

BOSU – mi ez?

A BOSU, azaz a kiegyensúlyozó labda fele egy kis méretű gimnasztikai eszköz (63-68 cm az eszköz átmérője), így nem csak fitneszklubban, hanem otthon is edzhetsz rajta. A BOSU egyesíti az edzőlabda és a steplabda előnyeit. A BOSU mindkét oldalát gyakorlatokhoz használják: a pneumatikus, gumikupola a test súlya alatt meghajlik, megfeszülésre kényszeríti a láb, a has és a hát izmait az egyensúly megőrzése érdekében. Ha a hangszert a kemény talppal felfelé forgatja, akkor például növelheti a karjait.

BOSU - a BOSU-val végzett gyakorlatok előnyei

Az egyensúly fenntartása a BOSU-n megköveteli az izmok számos részének folyamatos feszítését, ami erősebbé teszi azokat, valamint az elme nagyobb bevonását és a koncentrációt, mint a rendszeres edzés során. A test folyamatosan feszült, és az agynak gyorsabban kell reagálnia, hogy egyensúlyt tartson egy instabil felületen.

A BOSU használatának további előnyei:

  • javítja a motoros koordinációt és a reflexeket;
  • javítja a test egyensúlyát és állóképességét;
  • elősegíti a zsírégetést és az alakformálást;
  • elősegíti a helyes testtartás fenntartásának szokásának kialakulását és a helyes tartáshibákat;
  • erősíti a paraspinalis izmokat és rugalmasabbá teszi a gerincet.

A féllabdás egyensúlygyakorlatok nagyszerű módja annak, hogy felkészüljünk az egyensúlyi készségeket igénylő sportokra, mint a síelés, snowboardozás és tenisz.

BOSU – hogyan gyakoroljunk?

A BOSU-ban nem csak állhatsz és ugrálhatsz, hanem térdelhetsz, ülhetsz, feküdhetsz és futhatsz is, és minél gyorsabban hajtasz végre egy adott gyakorlatot, annál magasabb a nehézségi skálád. Különféle kombinációka labda használata, mert az egyensúlyozás csak a gyakorló személy kreativitásán múlik.

Kiegészítő felszerelések, például súlyzók vagy hevederek használatakor a pneumatikus BOSU dóm az egész test edzésének változatosabbá tételére is szolgál.

BOSU - edzések BOSU használatával

A BOSU-t leggyakrabban személyi edzők használják, hogy változatossá tegyék a gyakorlatokat az egyes ügyfelekkel. Önmagunkban az egyéni edzések tervezésénél nem használjuk olyan gyakran, mint például a nagy fitneszlabdákat. A fitneszklubok kínálatában azonban már találkozhatunk csoportos edzésekkel, ahol a BOSU lépcső helyett a padlóra kerül. Ezek leggyakrabban zenei koreográfiai órák, főként nők számára. A férfiaknak érdemes kipróbálniuk a pneumatikus kupolával végzett erősítő edzést, amely nem csak az izomnövekedést, hanem a jobb mozgáskoordinációt is garantálja. A BOSU-t rehabilitációs gyakorlatok segédeszközeként is használják.

Meg kell csinálnod

BOSU - mintagyakorlatok

Gyakorlat a comb és a fenék erősítésére:

Álljon a BOSE-ra mindkét lábával, és végezzen fél guggolásokat, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval. Koncentrálj erre a gyakorlatra – egy pillanatnyi figyelmetlenség el fog esni. Ismételje meg 10-szer.

Gyakorlat az egyensúly és a mozgáskoordináció javítására:

Álljon a BOSU konvex oldalán. Felváltva lendítse jobbra és balra a lábát. Ha a gyakorlat nehéz, használhatja a kezét, hogy megőrizze egyensúlyát. Ismételje meg 10-szer minden lábra.

Gyakorlat a karok és a gyomor megerősítésére:

Fordítsa a BOSU-t lapos oldalával felfelé. Fogja meg a készülék aljának széleit, és kezdje el a fekvőtámaszokat. Lehetőleg ne dönts oldalra, hogy a tested egyenes vonalban maradjon. Ismételje meg 10-szer.

Kategória:

Gyakorlatok ABC