A gyakorlat elengedhetetlen a hátfájás kezelésében. Néhányan azonban ahelyett, hogy megkönnyebbülést nyújtanának, túlzottan megterhelhetik a hátat (például kocogás). Milyen gyakorlatok és sportágak biztonságosak a hátproblémákkal küzdők számára?

A gerinc számára biztonságos gyakorlatokazokamelyek nem terhelik az ágyéki régiótés lehetővé teszik a semleges pozíció megtartását a hátsó. A lehető legtöbb izomcsoportot kell egyszerre bevonniuk, különösen a has-, a hát- és a mélyizmokat. A gerincet ütéseknek kitéve (futás, ugrás) és a nagy súlyokkal végzett gyakorlatok nem ajánlottak.

Ellenőrizze, milyen gyakorlatokat végezhet anélkül, hogy aggódnia kellene a gerince állapota miatt.

Lásd még: Gyakorlatok a hátnak - 10 gyakorlat a hátizmok erősítésére

Jó a gerincnek: úszás

Az úszás jót tesz a gerincnek, mivel erősíti a stabilizáló izmokat, ugyanakkor tehermentesíti az ízületeket és a vázrendszert. Ennek köszönhetően egyúttal gondoskodhatunk a hát jó állapotáról és oldhatjuk az ágyéki és nyaki gerincben felgyülemlett feszültséget

Beteg gerincűek azonban körültekintően válasszák meg az úszási stílusokat, mert nem mindegyik fej ellazító hatást a hátra. A népszerű béka, különösen az ún az "irányító" fajta (azaz a vízfelszín fölé kiálló fejjel) a vállöv és a hát alsó részének megfeszülését okozza. Emiatt jobb a hátúszást választani. Az úszás így egészségesebb, mert megtartja a gerincoszlop természetes ívét.

Jót tesz a gerincnek: jóga

A jóga elsősorban nyújtó gyakorlatok, amelyek gerincbetegségek esetén ajánlottak. A fájdalom nagy része, különösen az ágyéki területen, az izomösszehúzódások következménye. A jógapózok vagy az ászanák tökéletesen nyújtják az egész testet, és így segítik helyreállítani az izmok egyensúlyát.

A legjobb, ha profi oktatóval kezdi a jógagyakorlatot, aki megmutatja, mely ászanák a leghasznosabbak a hátproblémák esetén. Ha az önálló testmozgás mellett döntünk, azt érdemes megelőznünk egy gyógytornász konzultációval. Egyes pozíciók nagy kiterjedésű gerincfeszítést igényelnek, ami általában nem javasolt a hátfájás megelőzésére.

Pilates

CélA pilates gyakorlat célja a test összes izmának erősítése, rugalmasabbá tétele és a gerinc tehermentesítése. Edzés közben különösen keményen dolgoznak a törzs mélyebb rétegeiben elhelyezkedő mélyizmok. Ők felelősek a helyes testtartás megőrzéséért és a gerinc stabilizálásáért, megelőzve a túlterhelést.

Edzés tornalabdával (fitball)

A gimnasztikai labdával végzett gyakorlatok azoknak szólnak, akik hátproblémák miatt nem vehetnek részt hagyományos edzéseken. Ugyanezen gyakorlatok fit labdával történő végrehajtása tehermentesíti a hátat és segít enyhíteni a fájdalmat. Például egy felfújható labdán való ropogtatás segít stabilizálni az ágyéki régiót, és ugyanolyan hatékony, mint egy lapos gyakorlat.

Nordic walking

A rúddal járás egészségesebb a gerinc számára, mint a séta. A rudak további támasztást nyújtanak az egész alaknak, aminek köszönhetően a hát és az ízületek tehermentesülnek. A nordic walking több izomcsoportot is aktivál, mint a normál séta – az izmok közel 90%-át érinti, beleértve a karokat, a vállakat, a mellkast és a hasat. Ez a sport gyakorlatilag nem ártalmas, ezért minden korosztály számára alkalmas - terhes nők, idősek és lábadozók számára is.

Elliptikus

A kardióedzések közül a gerincre a legegészségesebbek a cross tréneren végzett gyakorlatok. A készülék kialakítása lehetővé teszi az anatómiai mozgásokat, vagyis a természetes síkokhoz igazodó mozgásokat, amelyekben az ember mozog. Ennek köszönhetően a gerinc és az ízületek nincsenek kitéve túlterhelésnek és sérülésnek. Az elliptikus cross traineren végzett edzéssel egyébként formálhatod a tested, javíthatod a keringési rendszer munkáját és sokat fogyhatsz. Egy óra edzés az elliptikus tréneren akár 500 kcal elégetését is lehetővé teszi.

Ajánlott cikk:

Edzés elliptikus cross traineren: hogyan kell gyakorolni? Edzésterv kezdőknek

Bicikli

A kerékpár jó mozgásforma lehet a hátfájással küzdők számára, feltéve, hogy vezetés közben ügyelnek a helyes testtartásra. Nem tanácsos alacsony üléssel és magas kormánnyal városi kerékpárral közlekedni - ennél a beállításnál a teljes testsúly az ágyéki szakaszon nyugszik, és minden ütést a gerincoszlop elnyel. Hátra sokkal egészségesebbek a szabadidő- (trekking) kerékpárok, amelyekben a nyereg a kormánnyal egy síkban helyezhető el. Ennek köszönhetően a test súlya részben eloszlik a kézen, és tehermentesül az ágyéki régió. Arra is érdemes odafigyelni, hogy jó lengéscsillapító-e a kerékpár, amelyen közlekedünk – a hirtelen ütések károsak lehetnek a gerincre

Ajánlott cikk:

A kerékpár és a hátfájás. Hogyan biciklizzünk a hátfájás elkerülése érdekében?

Tánc

A tánc, egyénileg és csoportosan is, kiváló gerinctorna. Legnagyobb előnye az elvégzett mozdulatok sokoldalúsága - gyakorlatilag minden izomrészt aktiválnak, és befolyásolják az egész test általános mobilitását is. Sőt, az energikus zenére való tánc ellazít és csökkenti a feszültséget.

Csoportos foglalkozásokon érdemes táncolni - akkor könnyebben mozgósítod magad az erőfeszítésre, a mozgás pedig még nagyobb örömet okoz. A fitneszklubokban a zumba a legnépszerűbb, de ugyanúgy lehet űzni egy bizonyos táncstílust, mint például a latino, a salsa, a szexi tánc vagy a társastánc.

Ajánlott cikk:

Zumba: egyszerű merengue elrendezés kezdőknek

Kategória:

Anatómia