A spinning kerékpáron végzett edzés során 5 pozíciót vehet fel - kettő ülő és három álló. Az egyes pozíciókban való lovaglás különböző hatással van a testre, és nagy hatással van a kalóriafogyasztás mértékére. Nézze meg, hogyan ülhet spinning kerékpárral, hogy minél többet fogyjon, és hogy megerősítse és formálja a lábát.

Wspinningakár 5 darabdarablovagláshoz. A legtöbb ember, aki otthon álló kerékpárral közlekedik, csak egy pozíciót foglal el – ül. De az oktatóval végzett professzionális spinning órákon a résztvevők folyamatosan változtatják testhelyzetüket. Ennek köszönhetően a spinning kerékpáron végzett edzés sokkal hatékonyabb, és lehetővé teszi az alak különböző aspektusainak feldolgozását.

Fedezzen fel 5 spinning kerékpárpozíciót, amelyek segítségével több súlyt veszíthet, gyorsabban javíthatja a teljesítményt, és erősebbé teheti lábait.

1. Megnyúlt helyzet centrifugálás közben (ülve)

Az ülő pozíciót általában bemelegítés közben vesszük fel. Mérsékelt tempójú vezetést szimulál sík terepen. Az izmok kezdeti bemelegítésére és az általános állapot javítására használják.

A legtöbb kalóriát akkor égeti el, ha nyújtott helyzetben vagy futó helyzetben pörög.

Hogyan kell szedniTegye a kezét a kormánykerék lekerekített részére (az oldalakon). Egyenesítse ki a hátát, húzza meg a lapockáit. Húzza maga felé a könyökét, és tartsa közel a testéhez. Gyakoroljon 80-110 fordulat/perc sebességgel.

2. Rövidített pozíció centrifugálás közben (ülve)

A rövidített pozíció a bemelegítés során használatos a pedálozás szünetében. Szintén szimulálja a szokásos kerékpározást sík terepen.

Hogyan kell szedniTegye a kezét a kormánykerék kezdeti szakaszára (belülről), egyenesítse ki a hátát, húzza le a vállát. Tartsa a könyökét kissé behajlítva. Ebben a helyzetben a fordulatszám 60-80 legyen.

3. Emelkedő helyzet (állva)

Ez a pörgési pozíció egy kerékpáron való emelkedőt szimulál. Növelni kell a terhelést, hogy a pedálok nagyobb ellenállást adjanak. Jól karcsúsítja és karcsúsítja a lábakat.

Hogyan kell szedni?Tegye a kezét a kormánykerék külső sarkaira. Kezével szorosan fedje le. Álljon a pedálokra, és tartsa egyenesen a hátát, mozgassa a medencéjét egészen hátra. Fenék kella nyereg fölött. Húzza hátra a lapockáit. Hajtson 60-80 ford./perc sebességgel.

4. Emelkedési pozíció szélesre tárt karokkal (állva)

A pozíció hasonló az előzőhöz, kivéve, hogy a kezek helyzete megváltozik. A vezetési tempó is kicsit lassabb.

Hogyan kell szedniTegye a kezét a kormánykerék oldalaira, ahol a fogantyú kerek. Álljon a pedálokra, és állítsa testét a 3. pozícióba a kézikönyvben leírtak szerint.

Hasznos lesz számodra

Hogyan állítsunk be egy spinning kerékpárt?

Mielőtt elkezdené pörögni, győződjön meg arról, hogy kerékpárja megfelelően van elhelyezve – ez a hatékony és biztonságos vezetés alapja.

1. Nyeregmagasság

A nyerget a csípőcsont magasságában kell elhelyezni (a megfelelő magasság ellenőrzéséhez álljon a tréner mögé, hajoljon le, helyezze a mellkasát a nyeregre, és kiegyenesített kézzel nyúljon a pedálok felé; ha ujja megérinti a hajtókar közepét, az ülés magassága megfelelő).

2. Távolság a kormánytól a nyeregig

Hajlítsa be a könyökét derékszögben, érintse meg az ülést a könyökének hegyével, és mutasson ujjait a kormánykerék felé; ha a kormány és a nyereg hegye közötti távolság megegyezik az alkar hosszával - az ülés ennek megfelelően lett beállítva.

3. Kormánymagasság

Ezt az elemet a legkönnyebben beállítani - elég, ha a kormány 2-3 cm-rel magasabban van, mint a nyereg

5. Futóállás (állva)

Ebben a pörgési helyzetben szinte teljes testtömegének a lábadon kell lennie. Ebben a testhelyzetben az alsó izmok dolgoznak a legintenzívebben. A pozíciót elsősorban a vádli izomzatának, a combnak és a fenéknek a erősítésére használják.

Hogyan kell szedniÓvatosan pihentesse a kezét a kormánykerék közepén vagy lekerekített oldalsó részein. A kulcs az, hogy a fogantyút csak az egyensúly érdekében tartsa – szinte teljes testsúlyának a pedálokon kell lennie. Ne felejtse el kiegyenesíteni a hátát és meghúzni a lapockáit. Ne csúsztassa hátrafelé a medencéjét – a test tengelyében kell lennie (egyenes sziluett). Edzés 80-110 fordulat/perc sebességgel.

Megéri tudni

Hogyan változtassunk pozíciót pörgetés közben?

A pergető órákon a pozícióváltást maga az oktató jelzi. Ennek köszönhetően az utazás nem monoton, és egy igazi biciklizésre emlékeztet sík vagy hegyi terepen.

Azonban nincs akadálya annak, hogy ugyanazt a módszert alkalmazza az edzésre, amikor otthoni kerékpáron edz. A pozícióváltásnak köszönhetően az edzőgépen való lovaglás érdekesebb és egyben hatékonyabb isfogyjon kilogrammokat és erősítse az izmokat, miközben formálja azokat.

Hogyan változtassunk pozíciót? Kezdje pedálozással ülve, fokozatosan növelve a sebességet. Ezután gyakoroljon felfelé emelkedést imitálva (növelni kell a terhelést). Ülve térjen vissza mérsékelt tempóra, majd próbáljon futni. Változtassa meg testbeállításait különböző módokon, váltakozva ülő és álló pozíciókat.

Kategória:

Gyakorlatok ABC