Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) az álmatlanságot olyan civilizációs betegségnek ismerte el, amelyet kezelni kell. Az alvászavarok rontják a közérzetet, a memóriát és a koncentrációt, valamint csökkentik a szervezet immunitását. Az álmatlanság megöli az életörömöt, aláássa az erőt és azt, hogy a vámpír hogyan szívja ki a vért az agyból és a szívből – ezt mondta Axel Munthe orvos a San Michele könyvében.

Az álmatlanságésalvászavarokkorunk betegsége. Napóleon Bonaparte 4-5 órát aludt, Albert Einstein pedig 11-12 órát. Az, hogy mennyi alvásra van szükségünk, egyéni kérdés, és többek között attól is függ genetikai hajlamtól, életkortól, évszaktól, életmódtól és még a munka típusától is (a kevésbé stresszes állapot lehetővé teszi, hogy jobban és tovább aludj). A csecsemők alszanak a legtovább (akár napi 18 órát is), az idősek pedig a legrövidebbet - néha csak 5-6 órát. Eddig az volt az uralkodó nézet, hogy egy egészséges felnőtt szervezete 7-8 óra éjszakai pihenést igényel. Ezek az adatok azonban változnak. Kiderült, hogy valóban szükségünk van 5-6 óra alvásra, és az ágyban töltött idő többi része csak… élvezet.

Alvó fázisok

Amikor alkonyodik, a test pihenést követel. Ez a fáradtság az egész napos munkától és a nyüzsgéstől, de a természettől is - ha kevesebb nappal éri a szemet, a szervezet egyre több melatonint termel - ez a hormonálmosságérzetet okoz. Általában este 22 és 23 óra között megyünk a hálószobába, ott vannak még az ún. éjszakai baglyok, de ők is megadják magukat hajnali 1 és 3 óra között. A szervezet ekkor érzi a legnagyobb igényt a regeneratív pihenésre. A testhőmérséklet enyhén csökken, a vérnyomás pedig csökken. Az alvás, amely körülbelül nyolc órán át tart, általában négy vagy öt ciklusból áll. Mindegyik 90-100 percig tart, és öt egymást követő fázisra oszlik.

  • Az első - valami az ébrenlét és az alvás között van, és csak néhány percet vesz igénybe. Csökken a kortizol – a stresszhormon – termelése, és nő a melatonin – az alvást segítő hormon – vérkoncentrációja. Ha ezalatt semmi sem zavarja, elalszik.
  • A második - ez egy sekély, könnyű álom. Az izmok ellazulnak, a szem nem mozdul, a légzés lelassul, egyenletessé válik. A hőmérséklet és a vérnyomás enyhén csökken.
  • Harmadszor - lassú hullámú alvásnak nevezik. Az agy azonban még mindig lassabb ütemben dolgozika tudat egyre jobban kikapcsol. Az elme és a test regenerálódik.
  • Negyedik – a REM (a gyors szemmozgások rövidítése, ami gyors szemmozgásokat jelent) paradox alvásnak is nevezik, mert bár a test alszik, az agy nagyon intenzíven dolgozik. 25 százalékot vesz igénybe. minden alvási idő. Ekkor az álmok valóra válnak, de arra is emlékszünk, amit előző nap tanultunk. Az éjszaka végén az álmok időtartama megnő. Minél közelebb van a hajnalhoz, a paradox alvás fázisai tovább tartanak, mint éjszaka hajnalban. Vannak, akik megmagyarázzák azt a tényt, hogy általában álmaink közepén találjuk magunkat, amikor megszólal az ébresztőóra.
  • A REM fázis lejárta után a test megnyugszik és megnyugszik. Mindjárt ismét a következő ciklusba lép.

Ismerje meg az alvási problémák bevált módszereit

Az alvás regenerálja szervezetünket

Három teljes ciklus elegendő az erő regenerálásához. Néha azonban az emberek nem mennek át az öt egymást követő alvási fázison, például csak az első kettőre korlátozódnak. Az ilyen "könnyű" alvás nem hoz pihenést, és napközben rosszabbul érzi magát. Alvás közben a belső szervek regenerálódnak, a szövetek eltávolítják a méreganyagokat és az anyagcsere salakanyagait. Alvásban a növekedési folyamatok felerősödnek (ezért is nagyon fontos, hogy a gyermekek és serdülők eleget aludjanak), mert éjszaka megnövekszik bizonyos hormonok szekréciója, pl. növekedés, hanem a prolaktin, a progeszteron és a tesztoszteron is – nagyon fontosak a pubertásban.

Éjszaka a bőr állapota nagymértékben javul - ez főleg este 22 és 16 óra között történik. Alvás közben az agysejtek is regenerálódnak - de ez nem zárja ki az intenzív munkát, az egész napos információk rendszerezése és megőrzése során . Az éjszakai csend nélkülözhetetlen a psziché számára - ennek köszönhetően nem okoz problémát a memória vagy a koncentráció, és hatékonyan tud működni napközben.

Fontos

Azt az állapotot, amely az időzónák átlépése után ér bennünket,jet-lag szindrómának nevezzükIlyenkor nehezen alszunk el és nem alszunk át éjszakát, nappal fáradtak vagyunk, gyengébbek a reflexeink és a koncentrációnk. A tudósok kimutatták, hogy a melatonin, az agyban természetesen a tobozmirigy által termelt anyag, képes megelőzni a jet-lag szindrómát. Sötétedés után a tobozmirigy jelzi, hogy elkezdi a melatonint termelni. Álmosak leszünk, és szívesen fekszünk le. Amikor a napfény felébred, a melatonin szekréciója lelassul. Ily módon ez a természetes anyag szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust, meghatározza a szervezet aktivitását és azt az időt, amikor pihennie kell.

Kiszámolja az álmatlanságot

Az alvásproblémák a lefekvés pillanatában kezdődhetnek – akár több órába is beletelhet, mire végre elfárad az alvásban. Néha könnyen elalszik, de éjszaka felébred, és nehezen tud újra elaludni. Az is előfordul, hogy reggel felébredsz, és ébren várod, hogy megszólaljon az ébresztőóra. Mindezek a problémákálmatlanságnéven ismertek. Mindenkinek van álmatlan éjszakája (vagy több éjszakája). Véletlen álmatlanságról van szó, amely például az időzóna megváltoztatásához vagy érzelmi feszültséghez kapcsolódik (pl. vizsga, esküvő előtt). A rövid távú (legfeljebb három hétig terjedő) álmatlanság társulhat például betegséggel vagy munkahelyi feszültséggel, amikor például erős előléptetést tapasztal.Ha heti 3-4 „fehér” éjszakája van, és ez az állapot kb. legalább egy hónap - ez krónikus álmatlanság, amely kezelést igényel.

Az álmatlanság típusai

Az alvászavarokat tanulmányozó tudósok megpróbálták rendezni az "éjszakai problémákat". Külsőre és belsőre osztották őket.

  • Külső álmatlanság - alváshigiéniával kapcsolatos tényezők okozzák, pl. kényelmetlen ágy, túl meleg a hálószobában, zaj, neonvillogás az ablakon kívül. Ahhoz, hogy eleget aludjon, csak mozgassa az ágyat, tegye fel vastagabb függönyöket, vagy változtassa meg az esti rituálékat: sétáljon lefekvés előtt, hallgasson pihentető zenét stb.
  • Intrinzik álmatlanság - okai bennünk rejlenek, és nehezebb legyőzni őket. Ezek pszicho-érzelmi rendellenességek (neurózis, depresszió), de betegségek is (pajzsmirigy-túlműködés, reumás betegségek, cukorbetegség, rák, szív- és érrendszeri és légúti betegségek, alvási apnoe)

Az álmatlanság sok betegséghez hozzájárul

A hosszan tartó alvási problémák rosszabbá teszik a közérzetet, csökkentik az aktivitást, és megnehezítik a koncentrációt. A memória romlik, az immunitás csökken. Az álmatlanságban szenvedők nagyobb valószínűséggel betegszenek meg és halnak meg szívinfarktusban és agyvérzésben, nagyobb valószínűséggel alakulnak ki rákos megbetegedések és cukorbetegség (úgy tűnik, az alváshiány hosszú ideig elősegíti az inzulinrezisztenciát). Depresszióban, neurózisban szenvednek, néha öngyilkosságot kísérelnek meg.

Ha álmatlanság problémája van, forduljon orvoshoz

Ha alvászavarai vannak, keresnie kell egy szakembert, aki megtalálja a rendellenesség okát és segít megszüntetni azt. Sajnos a háziorvosok hajlamosak elutasítani az álmatlanságot, és olyan gyógyszereket írnak fel, amelyek segítenek elaludni, de nem kezelik az álmatlanságot. Ráadásul némelyikük reggelente összeomlottság érzést, koncentrációzavart, hosszan tartó használat esetén függőséget okoz, és ezek abbahagyása után sokszor még nagyobb gondot okoz az elalvással.kutatás és szakmai segítségnyújtás. A legjobb, ha az alvászavar kezelési klinikára megy. Sajnos beutalóra van szükség, és néha hat hónapot kell várni az időpontra. A speciális tesztek lehetővé teszik annak meghatározását, hogy a problémák pszicho-érzelmi vagy szomatikus jellegűek-e. Ha ez utóbbi áll fenn, rutin vér-, hormon- és központi idegrendszeri vizsgálatokat végeznek (pl. elektroencefalográfia - EEG, komputertomográfia). Az orvos ellenőrzi, hogy vannak-e problémáink a gerincvel és a légzőrendszerrel. A diagnózis után gyakran elég például a hormonszint normalizálása, hogy jól kezdhessünk aludni

Kutatások és tesztek az álmatlanság diagnosztizálására

Ha az orvosnak problémái vannak a pontos diagnózis felállításával, 2-3 napra meghívja Önt a klinikára vizsgálatokra. A kórházi szobában az ágy fölött mikrofon, a gardróbban infrakamera található. Nekik köszönhetően az orvosok hallanak és látnak minket, amikor alszunk.Az első 24 órában a derékövre rögzített kis kamerát viseljük. A belőle kiálló elektródák a fejre vannak ragasztva. A kamera EEG-t vesz. Este, mielőtt elalszunk, megmérik a vérnyomásunkat, hőmérsékletünket és pulzusunkat. A membránkötés figyeli a légzési ritmust, az ujjas pulzoximéter-érzékelő pedig méri a vér oxigéntelítettségét. A számítógép rögzíti az adatokat, és a következő éjszaka poliszomnogramokat, azaz EEG, EMG (izomfeszültség), EEA (szemmozgások) és EKG (pulzusszám) rekordokat rögzít. A polisomnogramok teljes képet adnak az alvási folyamatról, egymást követő ciklusokra lebontva. Másnap sok teszten esünk át. Meg kell mutatniuk, hogy az alvás hatékony volt-e. Felfogóképességünket, koncentráló- és emlékezőképességünket tesztelik. A tesztek hasonló felépítésűek, mint az IQ tanulmányban. A kutatási adatokat (számítógépes nyomatok, kamera- és mikrofonfelvételek) a szakemberek 3-4 hónapig elemzik. Ennek a munkának köszönhetően lehet segíteni az álmatlanságban kimerült embereken. A klinikán minden tizedik beteg jogosult hosszabb, speciális kezelésre (általában pszichoterápiás farmakoterápiát alkalmaznak). A többihez elegendő a szakmai tanács

Horkolás, alvajárás, fogcsikorgatás, rémálmok – az alvás ellenségei

A horkolás és az ezzel járó alvási apnoe az alvás leggyakoribb ellenségei közé tartozik. De van még alvajárás, rémálmok, fogcsikorgatás vagy… nyugtalan láb szindróma. Aki csak egy éjszakát is horkoló társaságában töltött, tudja, hogy ez egy igazi rémálom. Vannak, akiknek az „éjszakai koncertje” véget vet.1983. december 3-án a dallasi (USA) rendőrség elfogott egy nőt, aki az éjszaka folyamán fegyvert ragadott, és 5-ször lőtt horkoló házastársára. Hatékonyan lőtt… Bár ez a hír ijesztő, de nehézlepje meg a hölgy elszántságát. A szakértők számítása szerint a horkoló ember szájából érkező hangok intenzitása eléri a 90 decibelt! Ezt össze lehet hasonlítani például egy működő láncfűrésszel: 75-93 decibel. Valószínűleg emiatt tilos az éjszakai favágás, de mit lehet tenni a horkolóval? Partnere horkolása megakadályozhat minket abban, hogy kacsintsunk. Ez nem betegség, hanem a torkon keresztüli akadályozott légáramlás tünete. Főleg olyan embereknél fordul elő, akiknél az orrsövény kitágult, a lágyszájpad megnyúlt, a mandulák megnagyobbodtak és az uvula túlnőtt. Az "éjszakai koncerteket" gyakrabban kínálják elhízottak, magas vérnyomásban szenvedők, posztmenopauzás nők és azok, akik nagyobb adag alkohollal aludni mennek.

havi "Zdrowie"

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Kategória: