Ha vércukorszintje egy veszélyes határhoz közelít, ne essen pánikba. Csak néhány változtatást kell végrehajtania, és soha nem fogja túllépni. A megfelelő étrend csökkenti a vércukorszintet. Ismerje meg, mit kell tennie emelkedett vércukorszint esetén.

Emelkedettvércukorszintazt jelzi, hogy a szervezetben megzavarták a szénhidrát-anyagcserét. Ezeket nagyrészt a helytelen életmód, különösen a helytelen táplálkozás, a fizikai aktivitás hiánya, valamint a túlsúly vagy az elhízás okozza. A veszélyesen megemelkedett cukorszint vagyhiperglikémiakárosítja az idegrendszert és az ereket. Szem-, szív- és veseproblémákhoz vezethet. A legjobb, ha nem hagyod, hogy ez megtörténjen. Mint? Amikor az orvos a vizsgálatok alapján megemelkedett cukorszintet állapít meg, életmódot kell változtatnia.

Mozogj minden nap - csökkented a cukorszintedet

Vessen egy pillantást a napjára. Ha minden napi fizikai tevékenysége a parkolóból, az autóból a liftig és az otthona ajtajáig vezető ösvényen megy le, akkor sok tennivalója van. Számos tanulmány kimutatta, hogy a szisztematikus, mérsékelt testmozgás nagyon pozitív hatással van a glükóztoleranciára és az inzulinhatásra.

Ez nem jelenti azt, hogy hivatásszerűen el kell kezdened a sportolást. Nem kell mást tennie, mint naponta legalább fél órát sétálni, kerékpározni vagy kertészkedni. Próbáljon korán leszállni a buszról, és gyalogosan megtenni a hátralévő utat, vagy a lift helyett lépcsőn menjen az utolsó emeletre.

Ügyeljen a testsúlyára, étkezzen okosan, hogy csökkentse cukorszintjét

Mérje meg magát, és használja a testtömeg-indexet (BMI) a súlyának becsléséhez – a BMI-t úgy számítják ki, hogy a kilogrammban mért súlyt elosztják a méterben mért magasság négyzetével. Ha a BMI 25 felett van, fogynia kell. Tanulmányok kimutatták, hogy a fogyás hozzájárul a szénhidrátzavarok normalizálásához. Ha a BMI 30 felett van, érdemes orvoshoz vagy dietetikushoz fordulni.

Próbálja csökkenteni túlsúlyát a napi étrend módosításával. Kezdje azzal, hogy a napi étkezések számát 4-5-re növeli. Jobb gyakran enni, de kisebb adagokban. Ne felejtse el az utolsó étkezést is legkésőbb 3-án elfogyasztaniórával lefekvés előtt.

Fontos

Jó és rossz cukrok

A táplálkozási szakértők a cukrokat egyszerű (barna és fehér cukor, maláta-, méz- és gyümölcscukrok) és összetett (gabona, hüvelyesek, zöldségek, tészta) csoportokra osztják. Az egyszerű cukrok gyorsan felszabadulnak, és glükózszintet okoznak. Ha jelenleg nincs rá szüksége a szervezetnek, akkor eltárolja.

Mennyi cukor vagy glükóz

A cukrot éhgyomorra kell vizsgálni, azaz legalább 8 órával az utolsó étkezés után. Egy egészséges ember normál vércukorszintje 60 és 100 mg között van. Ha a vércukorszint megemelkedett egyszeri vizsgálat után, az nem feltétlenül jelenti azt, hogy beteg vagy. Érdemes azonban ezt az eredményt konzultálni orvosával, esetleg további vizsgálatokat fog rendelni. Ha az újbóli ellenőrzés után kiderül, hogy a cukor 100 mg felett van, diabetológushoz kell fordulni. Ezenkívül rendelhet vércukorszint-vizsgálatot éhgyomorra és étkezés után 2 órával.

Adja meg a cukoradagolást - csökkenti a vércukorszintet

Távolítsa el az édességeket és rágcsálnivalókat, például a chipseket és a gyorsételeket. Salátákhoz és salátákhoz kerülje a roux-t, a sütést, zsíros párolást, majonézt és tejszínt.

Ügyeljen a napközben elfogyasztott egyszerű cukrok mennyiségére. A megengedett mennyiség 10 g, ezt az adagot könnyű túllépni. Elég megenni 2 gyümölcsjoghurtot vagy meginni egy doboz édes üdítőt. Élvezze a kávét és a teát cukor nélkül.

Adag szénhidrátot

Érdemes odafigyelni a szénhidrátok egyenletes eloszlására is az étkezéseknél a nap folyamán. Ez azt jelenti, hogy ne egyen például egy szénhidrátmentes ételt, a másikat pedig nagyon szénhidrátban gazdag. Ez csökkenti a vércukorszint kiugrását.

Ne vigyük túlzásba a gyümölcsöt

Ne feledje, hogy a gyümölcsök egyszerű cukrokat is tartalmaznak, főleg fruktózt. Ezért, bár sok értékes tápanyagot tartalmaznak, adagonként nem szabad 150 g-nál nagyobb mennyiségben fogyasztani.

Napi gyümölcsadag kb. 400 g. A szőlő és a banán tartalmazza a legtöbb egyszerű cukrot, ezért jobb ezeket elkerülni.

Ne sajnáld a szálat

A napi menü legyen gazdag élelmi rostban gazdag ételekben. Befolyásolja az emésztés sebességét és a szénhidrátok felszívódását: késlelteti a gyomor és a vékonybél kiürülését, csökkenti a glükóz felszívódását. A legjobb rostforrások a teljes kiőrlésű gabonák és a belőlük készült termékek, azaz a dara, a teljes kiőrlésű kenyér, valamint a hüvelyesek, a zöldségek és a gyümölcsök.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Cukorbetegség