Az őszi depresszió bárkit elérhet. Mint minden szezonális depresszió, ez is az új évszak beköszöntével jelentkezik. Kedvező a rövidebb, felhős napok, a hideg, esős idő. Növekvő fáradtság, rossz hangulat, csökkent intellektuális teljesítmény… A szakemberek szezonális affektív zavarnak nevezik ezt az állapotot. Ismerje meg az őszi depresszió hatékony módszereit.
ugrat tégedőszi depresszió ? Hangulatromlás, depresszív gondolatok, állandó fáradtság… Miközben azonban a gyógymódok keresése közbenőszi depresszió , gondolt-e az étrend megváltoztatására? A lengyel hagyomány szerint az év hidegebb évszakaiban zsíros ételeket kell fogyasztani. Ez azonban egy mítosz, amely nem tesz jót az egészségnek. A zsíros ételek, édességek, alkohol és kávé letargiát, apátiát okoznak, és lelassítják a gondolkodási folyamatokat.
Őszi diéta – mit érdemes beletenni
Étrendünk óriási hatással van közérzetünkre. Az, hogy mit eszünk, attól függ, lesz-e erőnk minden nap küzdeni, és hatékonyan csökkenteni a fáradtság érzését. Ezért az alacsony tápértékű termékeket kerülni kell. Ételeink legyenek gazdagok vitaminokban és nyomelemekben, gyümölcsökben és zöldségekben. Ugyanilyen fontos, hogy megfelelő adagot biztosítsunk teljes kiőrlésű kenyérből vagy akár magából az idegrendszert erősítő B-vitaminban gazdag gabonafélékből. Érdemes halakkal gazdagítani az étrendet, mert a bennük lévő zsírok kedveznek a hangulatunkért felelős neurotranszmitter, a szerotonin szintézisének. A diófélék és a megfelelő mennyiségű víz nagyon kívánatos az őszi menüben, a rendszeres étkezés pedig megelőzi a fáradtság és az irritáció érzését
Őszi depresszió - tünetek
Az őszi depresszióra való hajlam természetes dolog. Ezt szezonális affektív zavarnak nevezik. Amint azt a tudósok bebizonyították, szorosan összefügg a kevesebb napsugárzással. A napsugarak nemcsak a kalcium felszívódásáért felelős D-vitamin termelésére serkentik szervezetünket. Hatásukra a jólétünkért felelős hormonok is termelődnek. Az egyik a melatonin, amely nagymértékben szabályozza az alvás és az ébrenlét cirkadián ritmusát. Nappal mennyisége a szervezetben elenyésző, mert napfény hatására lebomlik, de sötétedés után és éjszaka mennyisége megnövekedhetakár többször is. Álmosságot és ellazulást okoz. Egy olyan boldogító állapotba vezet be, amely megkönnyíti az elalvást, ami ha nagyon kívánatos este, napközben problémákat okozhat nekünk, depressziós tüneteket okozva
A leggyakoribb tünetek között őszi depresszióemlíti: veszteség érzés, túlzott szomorúság, koncentrálási nehézségek, ingerlékenység, szorongás, félelem, szorongás, érdeklődés elvesztése, túlzott álmosság, állandó éhségérzet (különösen az édesség iránti étvágy), súlygyarapodás, csökkent libidó.
A fényterápia jó módszer az őszi depresszió kezelésére
Ősszel időnk nagy részét bent töltjük. Sötét van kint, amikor megyünk és amikor hazajövünk a munkából. Ezért a fényterápia rendkívül hasznos lehet. Ez magában foglalja a napfényhez hasonló intenzitású lámpáknak való kitettséget. Egyre népszerűbb lesz. A megvilágítás 20-30 perces munkamenetek során történik. Azonban nem csak az idő a fontos, hanem a napszak, ennek a fénynek az intenzitása vagy beesési szöge is. A fényterápiát reggel és este javasolt elvégezni, amikor a legjobban érződik a napfény hiánya. Ennek köszönhetően a szervezetet érő külső szoláris ingerek hasonlóak a nyáron fellépőkhöz. Ezután a melatonin szintje csökken, és ezzel együtt fokozatosan megszűnnek a betegség tünetei. A szakemberek hangsúlyozzák a fototerápia nagy hatékonyságát a szezonális depresszió kezelésében. Különböző források szerint a javulás körülbelül 80 százalékban figyelhető meg. betegek.