Futás után vagy edzés közbeni térdfájdalom gyakori betegség a futók körében. Általában a térdkalács körül található. A futás utáni térdfájdalmat nem szabad félvállról venni, mert ez egy komolyabb probléma tünete lehet, aminek a következménye maradandó ízületi károsodás lehet. Mi okoz térdfájdalmat futás után?

Futás utáni térdfájdalomnemcsak eltántoríthatja ettől a sporttól, de megnehezítheti a mindennapokat is. Melyek a futás utáni térdfájdalmakleggyakoribb okai ? Leggyakrabban a térdkalács felelős a térd fájdalmáért. A problémák a helytelen ízületi felépítésből származhatnak, vagy az Ön hanyagságából és az ízületi károsodás korai tüneteinek figyelmen kívül hagyásából.

Térdfájdalom futás után: korai tünetek

A térdfájdalmat gyakran figyelmen kívül hagyják – a recsegés, a térd belsejében jelentkező karcolás, különösen guggoláskor, vagy az ülés közben felerősödő térdfájdalmak panaszra okot adnak, de nem orvoshoz fordulni. És ezek a porcfelszín progresszív károsodásának jelei - felülete elveszti tökéletes simaságát, érdessé és érdessé válik, ami ezeket a kellemetlen tüneteket okozza.

Térdfájdalom futás után: élettani okok

  • egyenetlen terhelés a térdkalácson - a patellofemoralis ízületben a megnövekedett old altámasz szindrómát az izomegyensúly felborulása (általában a quadriceps mediális része legyengül) és a szalagos kontraktúrák okozzák - a térdkalács oldala jobban működik, mint a mediális rész - és gyorsabban kezd elhasználódni
  • hosszú távú ülés hajlított térddel - az íróasztalnál, a volán mögött kialakul az ún. Kinoman térd - az ülő helyzetben lévő porc egy helyen folyamatosan összenyomódik, és egyfajta lenyomat keletkezik a porcon
  • magassarkú - a térd nincs kiegyenesítve, ami megzavarja az ízületek természetes tápanyag- és kenőanyag-ellátását
  • térd felépítése - a térdkalács szalag oldalirányú rögzítése a sípcsonton, ami miatt a térdkalács hibásan elmozdul (oldalra billen) normál működés közben, hajlamosíthat a patellofemoralis ízület károsodására

Térdfájdalom futás után: edzési hibák

A futás utáni térdfájdalmak az ember hibáiból is származhatnakfutó:

  • túl intenzív edzés
  • rossz futástechnika
  • aszf altfutás
  • túledzés
  • futáshoz nem megfelelő cipő, figyelmen kívül hagyva például a lábhibákat (akár lapos láb)

Térdfájdalom futás után: mit tegyünk?

Először is ne becsülje alá a problémát: keressen fel orvost és végezze el az előírt vizsgálatokat, szükség esetén menjen rehabilitáción

A térdfájdalmak figyelmen kívül hagyása súlyos ízületi károsodáshoz vezethet, így a műtét lehet az egyetlen lehetőség. Futás utáni átmeneti térdfájdalmakkal az alábbi módon segíthetsz magadon:

  • készíts hidegpakolást vagy sima jégcsomagot a térdedre
  • vegyél térdkalács támasztószalagot - ortézis
  • tartson néhány nap szünetet az edzésben, majd kezdje el rövidebb távokkal az edzést
  • melegíts be többet futás előtt - ellenőrizze, hogyan nyújtja a négyfejű izmokat, a hátsó combcsoportot, az iliotibialis szalagot, a vádli izmait
  • helyi fájdalomcsillapítókat is használhat, pl. spray vagy gél formájában
Tekintse meg a 7 képből álló galériát

Kategória:

Gerinc, csontok, ízületek