A

STRONG by Zumba olyan órák, amelyek egyesítik az erő és a kardió edzés elemeit, saját tested súlyával. A Strong by Zumba edzéseket kísérő zene tökéletesen harmonizál az órákon résztvevők által végzett gyakorlatokkal. A Strong by Zumba hatásai közé tartozik az egész test izomzatának erősítése és a faragott, karcsú alak. Ismerje meg az órák leírását és a Strong by Zumbának köszönhetően elért eredményeket.

Strong by Zumba - az órák leírása

A Strong by Zumba órák az erőt, a plyometrikus, a funkcionális és a kardió edzést ötvözik tökéletes szinkronban a zenével. A klasszikus zumbához képest a csak táncos mozdulatok gyakorlatilag kimaradnak ezen az edzésen. A gyakorlatok saját testsúlyuk felhasználásával működnek, javítva az izomtónust és az állóképességet.

A Strong by Zumba egy intenzív edzés - az órákon izzadhatsz és fittebbé válhatsz. Ideális megoldás azoknak, akik szeretik a köredzést, az ABS-t, az ABT-t vagy a jelenleg divatos crossfitet. A Strong by Zumba hasonló hatásokat produkál. A kulcskérdés azonban a ritmusérzék. A gyakorlatokat általában nagyon gyorsan elvégzik, és a zene adja a tempót az edzéshez. Az energikus háttérhangoknak köszönhetően a résztvevők több ismétlést tudnak végezni, mint zene nélkül gyakorolva. Minden kanyar, ugrás vagy guggolás tükröződik a hangokban.

Nézze meg a videót: 20 perces Strong by Zumba edzés

Ez a 20 perces edzés ritmikus zenével segít kalóriát égetni, tonizálni és formálni. Kapcsold be a videót, és kezdj el gyakorolni!

Strong by Zumba - effektusok

A Strong by Zumba egyórás órákon 800 kcal-t égethet el.

A Strong by Zumba egyértelmű eredményeket hoz? Erről a képzési programról az interneten többnyire pozitívak a vélemények. A Strong by Zumba nem véletlenül szerepel a 10 sportsláger listáján, amely 2016-ban debütált.

Edzés közben megnő a pulzusszám és az oxigénigény, és a dallam ritmusára ható intenzív mozgások révén a test edzés után még sokáig éget kalóriát. Ez hozzájárul a szükségtelen zsírszövet elvesztéséhez, valamint a test formálásához és feszesítéséhez. A stabilizáció az ugrással fejlődik. Az agilitást a gyorsak gyakoroljákoldalra törik. A rugalmasság és az általános motoros koordináció is javul. Mindez a Strong by Zumba zenéjének motiváló hatásának eredménye, mert ez a zene határozza meg a gyakorlatok ütemét.

A látható Strong by Zumba eredmények elérésének kulcskérdése az edzések gyakorisága. Hetente 3-szor ajánlott körülbelül 60 percet gyakorolni

A Strong by Zumba hatása tudományosan bizonyított. A vizsgálatot 23 emberen végezték, akik hetente háromszor, 60 percig, 3 hónapon keresztül vettek részt a Stron by Zumbában. Bebizonyosodott, hogy az órákon résztvevők ez idő alatt körülbelül 3,5 cm-t veszítettek a derekából és 4,7 cm-t a haskörfogatból

Erős Zumba és klasszikus Zumba - különbségek

Annak ellenére, hogy van néhány közös jellemzője, a Strong by Zumba jelentősen eltér a klasszikus zumbától. Zumba klasszikus:

    A
  • egy mérsékelt kardió edzés azoknak, akik edzésük különböző szakaszaiban vannak;
  • a latin-amerikai zenével való szórakozásra összpontosít;
  • támogatja a kalóriák elégetését és az állapot javítását, de nem teszi lehetővé például az erősen faragott has hatásának elérését;
  • hosszan edzettek számára ez (csak) egy jó bemelegítés a tényleges edzés előtt

For Strong by Zumba:

  • a zene határozza meg az ütemet és az előadandó sorozatok idejét;
  • az edzés a test bizonyos részei, például a has formázására és a teljes alak modellezésére összpontosít;
  • az edzés intenzívebb, mint a klasszikus Zumba, de kezdőknek is kiváló - az órák szintje a résztvevők haladási szintjéhez igazodik

Ellenőrizze: ZUMBA - lépések kezdőknek

Strong by Zumba - minta edzésprogram

A Strong by Zumba órák általában a következőkből állnak:

  1. Bemelegítés - 10 perc
  2. Megfelelő képzés - 4 részre osztva. Ez magában foglalja a guggolást, fekvőtámaszt, kitörést, ugrást, deszkát a zene ritmusára - 40 perc. Az egymást követő részek között több tucat másodperces szünet van.
  3. Lehűlés, azaz izomlazítás és megnyugvás - 5 perc.

A Strong by Zumba programot egyre gyakrabban vezetik be sportklubokban vagy edzőtermekben. Ha viszont otthon edz, vagy szeretné látni, hogyan néz ki ez a képzés - az interneten sok videót találhat, amelyek javaslatokat tesznek az ilyen órák lebonyolítására. Tökéletesen megmutatják, hogyan edzenek az emberek a zene ritmusára.

Zene a Zumba erős számára

A klasszikus zumba edzés során általában kiválasztott dalok alkotjákAz edzés hátterét az oktatók véletlenszerűen választják ki, vagy egyéni zenei preferenciák motiválják. A Strong by Zumbában először gyakorlatsorok készülnek, majd ezekhez zene, ami meghatározza az edzés ütemét. Nem egy hétköznapi háttér teszi kellemesebbé a gyakorlatokat, hanem segít végrehajtani őket - a zene ritmusa az, hogy még több energiát engedjen fel az edzőkben, és motivációt adjon még többet.

Hallgasson mintazenét a Strong by Zumba edzéshez:

Steve Aoki feat. Raja Kumari és Bok Nero - bajnok

Krewella - Megvan ez

Kategória:

Gyakorlatok ABC