Szeretne visszatérni a futáshoz egy sérülés után? Csak azért, mert a térded már nem fáj, nem jelenti azt, hogy biztonságosan elkezdhet futni. Hogyan ellenőrizhetem, hogy a térdsérülésem teljesen begyógyult-e? Ezt többek között az speciális alkalmassági tesztek.
A futás, mint minden sport erőfeszítés, bizonyos sérülésekre való hajlamot hordozhat a testrendszereinket érő stressz következtében. A sérülések nagyon gyakoriak az amatőrök körében, akik úgy döntenek, hogy hosszabb ideig nem mozdultak, hogy lecserélik. A terhelés növelésének alapelveinek figyelmen kívül hagyása, különösen az edzés kezdeti szakaszában, vagy a csak futáson alapuló egységes edzés a futók gyakori sérüléseinek fő oka. A probléma az is, hogy figyelmen kívül hagyjuk a tüneteket, amelyek súlyosabb sérüléssé is válhatnak.
A kocogásban való szünet nem mindig az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljon a sérülésektől. Egy ilyen eljárás további hatása lehet a betegségek hosszú távú hatástalan kezelése. Jó ötlet itt egy gyógytornász szolgáltatásait igénybe venni, aki diagnosztizálja a problémát és rehabilitációt végez.
A futók leggyakoribb sérülései a térdízületen belül
A mozgásszervi rendszerben a futóknál a térdízületek a legsebezhetőbbek a sérülésekkel szemben. A futók körében a leggyakoribb térdsérülések a következők:
- elülső térdfájdalom - futó térd
- iliotibialis sáv súrlódási szindróma - ITBS csapat
- a térdkalács megfelelő ínszalagjának gyulladása
Ebben a cikkben nem fogok ezekre az egységekre összpontosítani, feltételezve, hogy a páciens már a javulás végső szakaszában van, és a címben bemutatott dilemmával küzd.
Mikor térhetünk vissza a futáshoz?
A futáshoz való visszatérés a futó által tapaszt alt térdfájdalom típusától és intenzitásától függ. Nincs konkrét idő vagy módszer a fejlesztésre, amely meghatározná, hogy egy sportoló mikor térdsérülése után biztonságosan visszatérhet a futáshoz. Minden szervezet más és más, és a látszólag azonos típusú sérülések eltérő módon javulnak. Csak akkor lehet elkezdeni gondolkodni a visszatérésről, ha már nincs fájdalom vagy kellemetlen érzés. Ellenőrizni kell az érintett térdízület mozgásterét, a szöveti struktúrák fájdalommentességéta lágyak a térd körül. A térdízületben nem lehet instabilitás vagy reteszelő érzés.
Atérdízület rehabilitációjasikeres volt annak igazolásában, hogy afunkcionális tesztekszintén hasznosak a rehabilitációs időszak előtti fájdalom kiváltásában . Példák a tesztekre:
- tartsd egyensúlyban úgy, hogy egy lábon állsz körülbelül 30 másodpercig
- hajtson végre 10 guggolást egy lábon 45°-ig
- 20 lábujj lépés végrehajtása - egyik lábbal és mindkét lábbal
- ugrás: ugrás, majd ugrás fájdalommentes lábról áramvonalas lábra, áramvonalas lábon előre (3-4 ismétléssel kezdje, cél: 10 ugrás egy lábon)
- gyorsabb 30 perces séta.
Ha a fent említett vizsgálatok továbbra is fájdalmat okoznak, folytatni kell a rehabilitációt
Ha a fenti tesztek eredménye azt mutatja, hogy teljesen fájdalommentes, fokozatosan visszatérhet a futáshoz. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy az intenzív futáshoz való túl gyors visszatérés, az edzés előtti hatékony bemelegítés hiánya, a test edzés utáni regenerációjának hiánya, a törzs központi stabilizálásának figyelmen kívül hagyása sokkal súlyosabb sérülésekhez vezethet a jövőben. , amely több hétre vagy akár hónapra letiltja a futót a tevékenységből. .
A teljes aktivitáshoz való visszatérés bonyolult lehet, és nem feltétlenül jelenti azt, hogy a probléma oka a térdízületben van, amely fáj. Ezért érdemes elemezni a futók mozgásának teljes sztereotípiáját, hogy felfedezzük a leggyengébb láncszemeket, amelyek a jövőben sérüléshez vezethetnek.