A futók sérülései (főleg térd- és gerincfájdalmak) sok esetben az edzés első órái után jelentkeznek. Ezeket az okozza, hogy a kezdők szervezete nem áll készen a fizikai megterhelésre. Ismerje meg a futók sérüléseinek leggyakoribb okait.

amatőr futók sérüléseinek fő oka

a túlfeszített izmok, amelyek nem alkalmazkodnak az ilyen típusú tevékenységekhez. Modern futó leggyakrabban az, aki nemrég kelt fel az asztala mögül, és az uralkodó divatnak megfelelően elkezdett edzeni. Ülő ember, ami azt jelenti, hogy a comb hátsó részén összehúzódott izmok - hajlító térd (ischio-shin), az ágyék területén - hajlított csípő (ilio-lumbar), az ágyéki régióban; és legyengültek: has, quadriceps, vádli

Hogyan előzzük meg a sérüléseket a futókalandod legelején? Ennek köszönhetően elérjük a megfelelő izomegyensúlyt, ami lehetővé teszi a futást.

A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik heti 60 km-nél többet futnak, nagyobb valószínűséggel sérülnek meg. Természetesen olyan amatőrökről beszélünk, akik napi szinten dolgoznak, és más feladatokat látnak el, és nem állnak állandóan edző felügyelete alatt

Sérülések okai futókban - a nyújtás hiánya

Különféle elméletek léteznek a nyújtással kapcsolatban. Sok edző, főleg az idős korosztály, úgy gondolja, hogy ez nem csak felesleges, de még káros is. Futó gyógytornász tapasztalataim azt mutatják, hogy a nyújtó gyakorlatok nagyon szükségesek, különösen kemény edzés után, amikor az izmok keményen dolgoznak és összehúzódnak.

A megrövidült izmok, különösen a comb hátsó része és a végbélizmok, hozzájárulnak a patellofemoralis ízületi és térdfájdalmakhoz. Szakíthatnak is, ami hosszú kezelési szünetet okoz.

Sérülések okai futókban - gyenge stabilizáló izmok

Sok futó fejlettségi szintjétől függetlenül nagyon gyenge középponttal, azaz mélyizmokkal rendelkezik, amelyek stabilizálják a medencét. Stabil középpont, erős has és fenék nélkül a térd, az iliotibialis szalag, a csípő és a gerinc sérülései lesznek.

Az alapvető stabilitási gyakorlatok egyértelműen a kulcsa ezek csökkentésénekbetegségek, hanem a jobb futási minőség érdekében is.

A futók sérüléseinek okai - rossz cipő

A rosszul megválasztott lábbelik is elronthatják az edzés örömét. Ha egy karcsú személy erősen párnázott cipőben kezd el futni, akkor valószínűleg Achilles-ín- vagy vádliproblémái vannak. A túlsúlyos személy, aki minimalista lábbelit visel, a térdízületek, a csípő vagy a gerinc túlterhelésétől szenved. Ezenkívül, ha egy supinációs futó (az a lábhelyzet, ahol a sarkot és az Achilles-ínt összekötő vonal túlságosan kifelé dől) pronátor cipőt visel, lábproblémákra számíthat.

A cipő kiválasztásakor az is fontos, hogy egy kicsit nagyobb legyen, ne nyomja túl erősen Achilles-t. Az ín ilyen állandó összenyomása gyulladást, sőt maradandó károsodást is okozhat.

Sérülések okai futókban – nem megfelelő edzésterv

Edzéskor érdemes okosan csinálni. Ha az internetről választunk edzéstervet, vegyük figyelembe az előrehaladottságunkat, a futásra fordítható időt és a regenerálódásra fordított időt. Túl megerőltető edzés esetén, mind a mennyiséget, mind az intenzitást tekintve, arra számíthatsz, hogy a testünk valamelyik láncszeme nem fog ellenállni. Lehet, hogy csípőcsont-szindrómája, sípcsontja van, vagy problémája van a talpínnal.

Sérülések okai futókban - nem megfelelő regeneráció

A regeneráció is fontos. Egy szakember leggyakrabban egész napos edzéssel foglalkozik: reggeli edzés, megfelelően kiegyensúlyozott reggeli, pihenés, ebéd, második edzés, vacsora, hosszú alvás. A kiegészítő edzések bele vannak szőve mindenbe. És amatőr? Próbálok hasonló tervet készíteni a napra, csak… nincs idő a pihenésre és a regenerálódásra

Ritkán emlékszik valaki a biológiai regenerációra. Leggyakrabban anélkül használja a testét, hogy eszébe jutna felfrissülni. Kicsit olyan, mint egy autó, ami üzemanyagot, olajat kap, de műszaki vizsgálatokat, kisebb javításokat is végzünk. Ha egy futónak sérülései vannak, fel kell keresnie egy gyógytornászt, aki megvizsgálja a biomechanikát, a testrendszert, a medencei elhelyezkedést, a kontraktúrákat és az izomgyengeséget.

Néha elég megtanulni a megfelelő gyakorlatokat, hogy hosszú évekre elfelejtsük a sérülések problémáját. Ne feledje azt is, hogy évente több maraton vagy ultramaraton lefutása néhány vagy egy tucat éven belül jelentősen befolyásolhatja az ízületek állapotát. Csinálj mindent a fejeddel, és hallgass a saját testedre.

Kategória:

Futás