Sok ember számára az otthoni crossfit edzés valami elvont dolognak tűnik. Mert hogyan lehet gyakorolni ezt a tudományágat nagy hely és teljes körű professzionális felszerelés nélkül. De mi van akkor, ha a napi feladatok sokasága miatt nem jutunk el egy edzésre vagy egy edzőterembe? A crossfit edzéshez mindenképpen nagy akaraterő, egy darab tér és egy csipet kreativitás kell. Az alábbiakban néhány tippet talál egy ilyen képzés lebonyolításához.

1. Crossfit edzés otthon – nincs kifogás

A profi sportolók vagy tipikus rajongók által követett alapelv: "az edzést bárhol lehet végezni". Ha azt csinálja, amit szeret, nincs szüksége speciális oktatótermekre vagy professzionális felszerelésre. Minden a fejedben van, és csak rajtad múlik. Amikor jelentkezünk az edzőtermi órákra, nem gondolunk arra, hogy elhalasszuk őket egy másik napra vagy időpontra. Ez egy felülről lefelé irányuló dolog, és ehhez alkalmazkodunk. Ugyanezt kell tennünk az otthoni crossfit edzéseknél is. Állítsunk be a hét egy konkrét napját és időpontját, hogy a háztartás minden tagja tudjon róla. Elnémítjuk a telefont, hogy edzés közben senki ne terelje el a figyelmünket. Találunk egy megfelelő helyet az edzéshez, felírunk egy edzéstervet egy papírra és már megyünk dolgozni.

2. Crossfit edzés otthon – ne feledje az egészségügyi és biztonsági szabályokat (fontos)

A biztonság a legfontosabb, ezért ne feledje el ezt az edzésre való felkészülés során. Először válasszon egy megfelelő helyet az edzéshez. Szüksége van néhány négyzetméter szabad területre, amelyet a háztartás többi tagja nem fog használni a képzés során. A felületnek, amelyen edzeni, stabilnak kell lennie - a fa vagy terrakotta padló tökéletes lesz, ezért például a dekoratív szőnyegeket a legjobb feltekerni és félretenni.

Ha kész a helyszín, összpontosítson a megfelelő ruhára. Az otthoni Crossfit edzés nem sokban különbözik a dobozos edzéstől, így az öltözék is nagyon hasonló lesz. Kényelmes és stabil cipő, lehetőleg termoaktív póló és rövidnadrág (lehetőleg női leggings), amely lehetővé teszi a szabad mozgást.

Ne felejtsen el egy nedvszívó törülközőt készenlétben tartani az izzadság letörlésére. A nedvesség csökkentheti a felület tapadását a felülethez, ami jelentősen csökkenti a biztonságot és asérülések.

3. Crossfit edzés otthon – te vagy a saját edződ

A szervezett edzések, például az edzőteremben végzett edzések egyik előnye, hogy mindig van egy edző vagy vezető, aki megtervezi helyetted a készletet. Függetlenül attól, hogy van-e kedved egy gyakorlathoz vagy sem, az edzés edzés, és meg kell tenned. Otthon az autómotivációnak a legmagasabb szinten kell lennie, hogy Ön legyen a legjobb edző önmagának.

Ne próbáljon túl ambiciózus lenni – tervezzen egy edzést, amelyről tudja, hogy sikerülni fog. A kudarc demotivál, és nem ez a lényege a depressziónak. Jobb az intenzitást növelni, mint csökkenteni. Töltsön el hetente egy szabad estét (pl. vasárnap), hogy felírja a következő egy-két hét összes tevékenységét, és kövesse azokat szorgalmasan.

Hasznos lesz számodra

Crossfit box- crossfit edzések helye. A boxokat profi személyzet (minősített crossfit edzés) és rengeteg felszerelés jellemzi. A csoportos edzések naponta többször zajlanak, gyakran nehézségi fok szerint osztva

4. Crossfit edzés otthon – bemelegítés és nyújtás edzés után

Minden edzésnek, függetlenül attól, hogy otthon vagy az edzőteremben, tartalmaznia kell néhány perc bemelegítést és egy pillanatnyi izomlazítást edzés után. A bemelegítés nem haladhatja meg a 10 percet, és nem lehet túl nehéz a test számára. Egyrészt a tipikus crossfitre való felkészülés során meg kell vonni a megfelelő edzés során intenzíven igénybe vett izmokat, de javítani kell az ízületek mozgékonyságát is. Egy ilyen kombináció javítja a szervezet hatékonyságát és csökkenti a sérülések esélyét.

Annak érdekében, hogy ne hagyja ki a test bármely részét, kezdje el a bemelegítést a lábaktól, a fej felé haladva, vagy fordítva. Az, hogy a bemelegítés statikusabb vagy dinamikusabb lesz, kizárólag Önön múlik. Ne felejtse el lassan kezdeni, és fokozatosan növelje az intenzitást anélkül, hogy túlterhelné a "hideg" testrészeket. A guggolások, ugrások (két vagy egy lábbal) vagy karlendítések különböző síkokban csak néhány a jó bemelegítés univerzális pozíciói közül.

Intenzív edzés után, amikor a pulzus jelentősen meghaladja a normál értéket és az izmok elkezdenek fájni, végezzünk néhány perces nyújtást, vagy az úgynevezett lehűlési fázist. Emlékeznünk kell arra, hogy a szervezetnek néhány percre van szüksége ahhoz, hogy az intenzív edzés fázisból a nyugodt fázisba lépjen.

Nyújtáskor ne hagyjuk ki az izmok egyik részét sem. Ne feledje, hogy csak az izmokat nyújtjuk, az ízületeket soha, mert ez azok megerőltetéséhez és károsodásához vezethet. Az edzés utáni szakaszban a minimum séta a pillanatigstabilizálja a pulzusát.

5. Crossfit edzés otthon – amire szüksége van

Hogy mire lesz szükség az otthoni crossfit edzéshez, az csak az anyagi lehetőségektől és a kreativitástól függ. Saját kényelme érdekében az edzést sportruhában, ugyanolyan ruhában kell végezni, mint az edzőteremben vagy a fitnesz órákon. Természetesen nem szabad megfeledkezni a cipőkről sem, mert megfelelő tapadást és biztonságot nyújtanak.

Fekvő helyzetben történő gyakorlatok tervezésekor használhatunk fürdőlepedőt vagy edzőszőnyeget - ez növeli az edzés komfortját és megakadályozza a nedves nyomok kialakulását a padlón. Minden további dolog, amit az edzés során használhatunk, attól függ, hogy mi van már. Általában mindenkinek van valahol elrejtve egy súlyzó, kettlebell vagy fitneszlabda. Még egy régi ugrókötél vagy egy hosszú évek óta lógó felhúzó rúd is segít az edzések változatosabbá tételében és a gyakorlatok változatosságának növelésében. A kreatív emberek viszont maguk is elkészíthetik a felszerelést. Az ásványvizes palackokat megtöltheti vízzel vagy homokkal - a kisebbek súlyzóknak felelnek meg, a nagy - 5 literes palack pedig vízforralóként működik.

Kategória:

Gyakorlatok ABC