Az osteoarthritis által okozott ízületi fájdalom olyan állapot, amely aktív kezelést igényel, hogy ne zavarja a működést és ne romoljon fokozatosan. Milyen gyakorlatokat végezzen a fájó ízületek enyhítésére?
A gyakorlatpozitív hatással vanízületeiremert lehetővé teszi számukra a "mozgást" és erősíti az izmokat, amelyek képesek felvenni a terhelés egy része. Kérjen tanácsot orvosától vagy gyógytornászától, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön számára megfelelő edzésformát választja.
A fájdalomcsillapítók használata egyike a két (a fizikai aktivitáson kívül) alapelemnek az osteoarthritishez kapcsolódó betegségek elleni küzdelemben. Tehát a helyi fájdalomcsillapítókkal való helyes kezelés mellett létezik a betegségnek megfelelő, életkornak megfelelő fizikai aktivitás is.
1. gyakorlat.
Hajtson végre megtámasztott térdet. A hát egyenes, a karok egyenesek, a karok a talajon támaszkodnak, a fej pedig a gerinc meghosszabbítása. Emelje fel a kiegyenesített jobb lábát. Tartsa néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával is.
2. gyakorlat.
Feküdj a hátadra. Lábak térdre hajlítva, lábfejek csípőszélességben, a talajon támaszkodva. Karok a test mentén. Emelje fel a csípőjét, amíg a combja és a törzse egyenes vonalba kerül. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig. Gyere vissza a kiinduló helyzetbe.
3. gyakorlat.
Hajtson végre megtámasztott térdet. A hát egyenes, a karok egyenesek, a karok a talajon támaszkodnak, a fej pedig a gerinc meghosszabbítása. A térd kiegyenesítése nélkül húzza oldalra a jobb lábát, és tartsa néhány másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával is.
4. gyakorlat.
Üljön a sarkára. Helyezzen egy párnát a feneke alá, kezeit a padlón, hátát egyenesen. Folytassa a megtámasztott térdelést, és helyezze súlyát egyenes karjaira.
5. gyakorlat.
Feküdj a hátadra. Karok a test mentén, lábak térdre hajlítva, lábak szilárdan a talajon. Nyújtsa ki a jobb térdét, fektesse a talajra. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával. Végezzen néhány ismétlést.
6. gyakorlat.
Üljön a padlón, húzza össze a lábát, és a lehető legszorosabban húzza a fenekéhez. Egyenes háttal, térdre tett kézzel. Döntse felé a törzsételőre, amennyire csak lehetséges, nyújtsa ki a karját maga előtt.
7. gyakorlat.
Üljön a padlón, húzza össze a lábát, és húzza a fenekéhez, ahogy csak tudja. Egyenes háttal, a törzs kissé előredöntve, ölelje át a lábát a kezével. Könyökével a térdére tolja a combját oldalra. Végezzen néhány ismétlést.
8. gyakorlat.
Feküdj a jobb oldaladon úgy, hogy a lábaidat térdnél hátrahajlítod. A jobb kar egyenes, a fej a vállon támaszkodik. Fogja meg a bal lábát a bal kezével, és csúsztassa egészen hátra. A gyakorlat során mindkét lába be van hajlítva, és a csípő a padlón marad. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon is.
9. gyakorlat.
Feküdj a jobb oldaladon, térdre hajlított lábakkal és nyújtott csípővel. A jobb kar egyenes, a fej a vállon támaszkodik. A lábai közé párnát tehet. A bal kezével fogja meg a bal lábát, és emelje fel egészen. A gyakorlat során mindkét lába be van hajlítva. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon is.
10. gyakorlat.
Feküdj hasra, egyenes lábakkal és karokkal, fejjel a vállai közé (ne emelje fel a fejét edzés közben), és párna lehet a csípője alatt. Hajlítsa be a jobb lábát a térdénél, és a jobb kezével fogja meg a bokánál. Húzza egyenesen felfelé a lábát. A másik láb mozdulatlan marad a talajon. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával is.
11. gyakorlat.
Térdelj, a lábak kissé távol vannak egymástól. Egyenes háttal, csípőre tett kézzel. Döntse hátra a törzsét, amennyire csak lehetséges (ne feledje, hogy a háta legyen egyenes, és ne nyomja előre a csípőjét). Tartsa lenyomva néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
12. gyakorlat.
Térdelj a jobb lábadra. A bal láb térdben behajlítva, előrenyújtva, csípőre tett kézzel, egyenes háttal. Emelje felfelé a jobb lábát, átviszi a súlyát a bal térdére, enyhén hajlítsa előre a törzsét. Ne felejtse el megváltoztatni a fej és a kezek helyzetét. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábon is.
A cikk az "Indítsa el az ízületeket a Voltaren MAX-szal 12 óráig" kampány sajtóanyagait