Mi akadályoz bennünket abban, hogy elérjük a magunk elé kitűzött célokat? A kutatások azt mutatják, hogy az emberek csak kis százaléka tartja be az elhatározását. Azt tervezzük, hogy lefogyunk, feloldjuk a függőséget, egészségesen akarunk élni, és általában semmi sem lesz belőle.

Szeretünk célokat kitűzni: "Minden nap 6:00-kor ébredek, hogy legyen időm futni", "Beiratkozom a karatéra", "Képzem az angolomat", "Nem fogok már a cigi a számban", "Hetente kétszer megyek uszodába", "10 kg-ot kell leadnom a nyári szünetig". Elhatározásokat hozunk, megadjuk magunkat… és hamarosan feladjuk, rájönnek, hogy nem sikerült. Új felbontást készítünk, és a ciklus megismétlődik. Miért nem sikerült? És lehetséges-e csökkenteni a kudarc kockázatát?

Nem igazán akarod elérni az összes célodat

Az elhatározások leggyakrabban kompromisszumot jelentenek a nehéz dolgok megtételének vágya és a lustaság között. És néha előre megjósolhatjuk, hogy nem sül ki belőlük semmi. Két tünet jelzi ezt. Nincs esély a jövő időre vonatkozó nyilatkozatokra, nem a jelenre („holnaptól…”, „jövő héttől…”). Miért választana valaki szívesebben valamit "újévtől" és nem "mostantól" ("Szokj le a dohányzásról")? A döntés "mostantól" nehezebb. Ez azt jelenti, hogy ma erőfeszítéseket kell tennünk. Amikor "holnaptól" döntünk valamit, akkor "később", "valamikor" kezdjük az erőfeszítést. Emiatt van egy szemernyi kudarc a „holnaptól” meghozott döntésekben: ha ugyanis valakit elsősorban az erőfeszítés elkerülése motivál, akkor természetesen semmilyen elhatározást nem tart be. Valaki azt mondhatja: "Nos, ha ez a személy nem akar erőfeszítéseket tenni, akkor miért hozna egyáltalán döntéseket?" És itt találkozunk a legérdekesebb pszichológiai jelenséggel: a "holnaptól" hozott döntésekben legtöbbször nem az a lényeg, hogy bármit is elérjünk. Ez csak arról szól, hogy fenntartsuk azt a hitet, hogy a cél elérhető, és egy napon el is fogjuk érni.

Valós cél vagy illúzió, amely elnémítja a lelkiismeretet?

Nekünk, embereknek néha szükségünk van illúziókra, hogy jól működjünk. A lottózónak mindenekelőtt meg kell őriznie a hitét, hogy egyszer gazdag lesz. Ha abbahagyja a játékot, meg kell válnia álmától, ezért vesz egy lottószelvényt, hogy visszatartsa az álmát. A dohányosnak jóralelki jóléte érdekében nem szükséges leszokni a dohányzásról, elég, ha meggyőzi magát, hogy le tud szokni a dohányzásról, és "egyszer" megteszi. Érdekes felfedezés ez a pszichológusok részéről: bizonyos elhatározások nem a cél elérése érdekében születnek, hanem az illúzió fenntartása, a közérzet javítása, a lelkiismeret elhallgattatása és az önmagunkkal szemben támasztott elvárások kielégítése. Ekkor egyáltalán nem a cél elérése a prioritás. És ezért nagy valószínűséggel megjósolhatjuk, hogy az ilyen döntések "holnaptól" soha nem lesznek sikeresek.

Saját céljaink elérésének útjában állunk

Ha valaki ezen a ponton megkérdezné: Mi akadályoz bennünket abban, hogy saját döntéseinket végrehajtsuk? - a válasz egyértelmű: Útunkat álljuk. Pontosabban, az elviselni való vonakodásunk és az a vágyunk, hogy változatlanul tartsuk a helyzetet, akadályban van. Jó példa egy alkoholista cselekedete, aki úgy dönt, hogy holnaptól nem iszik vodkát. Ám amikor másnap hazamegy, találkozik egy rég nem látott barátjával, és ráveszi, hogy igyon egy csészét. A lelke mélyén az alkoholista boldog, mert itt a tökéletes ürügy arra, hogy ne tartsa be elhatározását. Persze nem vesztegeti az idejét azon gondolkodni, hogy ma ivás nélkül is beszélhetne egy barátjával. Az a fontos, hogy jó ürügyet talált az ígéretének megszegésére. És senki – és legfőképpen ő maga – nem hibáztathatja azt a tényt, hogy most h alt meg…

Ha egy olyan receptet próbálnál megalkotni, amely megkönnyítené számunkra a siker elérését, ez paradoxon hangozna: "Könnyebb lesz ragaszkodnod az elhatározáshoz, ha rájössz, mennyire nem. ragaszkodni akarok hozzá." Minél jobban tudatában vagyunk saját ellenállásunknak, minél jobban felismerjük, mi gátolja önmagunkat, és a kísértést, hogy változtatás nélkül tegyük meg, amit eddig tettünk, annál nagyobb az esély arra, hogy elkerüljük ezeket az akadályokat, és betartjuk elhatározásainkat.

El akarod érni a célodat? Vigyázzon a B tervre

Tegyük fel, hogy valaki megérti saját ellenállását, ráébred, hogy nem szívesen veszi a bajt, stb. Ekkor abbahagyja a játékot önmagával, és elkezd komolyan gondolkodni az elhatározások betartásán. Ez elég? Sajnos bár a motiváció a legfontosabb, nem biztos, hogy elég. Még az őszinte elhatározások is kudarcot vallanak egy másik fontos ok miatt: a konkrét terv hiánya miatt. Például: egy dohányos úgy dönt, hogy abbahagyja a dohányzást, de otthagyja. Nem tervezi, hogyan birkózik meg a kísértéssel, ami egyszer majd jön, nem gondolkodik azon, hogy mi segíti át a legnehezebb, kezdeti időszakon, vagy mit tesz majd azért, hogy könnyebben elérje magát.célja. Ezért a célok kitűzésekor jól fel kell készülnünk. A pszichológusok sok olyan ajánlást készítettek, amelyek megkönnyítik az elhatározások betartását. Egyesek hatékonyabbak, mások kevésbé. Összességében azonban elég jó esélyt kínálnak a sikerre. Íme néhány közülük.

  • Tudjon meg minél többet a problémájáról, olvasson tovább. A tudás segít.
  • Készítsen konkrét tervet a cél elérése érdekében. Akár írd le vagy rajzold le egy papírra.
  • Keresd mások támogatását: Ha ki akarsz szabadulni, csatlakozz egy önsegítő csoporthoz. Ha futni szeretnél, beszélj meg egy barátoddal. Ha saját érzelmi vagy személyiségproblémáival szeretne foglalkozni, vegye igénybe pszichoterápiát vagy egyéb szakorvosi konzultációt.
  • Ne feledd, hogy ha egyszer eltörsz, akkor valami elromlik, ez nem jelenti azt, hogy minden elveszett. Sok szenvedélybeteg (például dohányos) így gondolkodik: „Ó, ne! Három hétig nem dohányoztam, és ma is dohányzom. Minden elveszett… ". Nincs minden veszve. Csak egy cigaretta volt.
  • A felbontás legnehezebb dolga az, hogy ellenálljunk a kísértésnek. Tehát készítsen egy tervet, hogy kezelje gyengeségeit. Hogyan fogod kezelni, ha kísértés ér? Például kérjen időpontot, és felhívhat egy barátot, aki ismeri a problémáját, és segít Önnek ilyenkor. Vagy készítsen egy tervet, hogy elvonja a figyelmet a kísértésről stb.
  • Ha az az elhatározásod, hogy megszabadulsz néhány nem kívánt viselkedéstől, gondolj a megfelelőjére. Helyettesítheti azt, amitől meg akar szabadulni egy egészséges viselkedéssel?
  • Mondja el egy fontos személynek, akit tisztel és törődik az elhatározásával. Akkor már nehezebb feladni. A büszkeség segít a kitartásban.
  • Ne feledje, hogy még egy vasakarat és egy tökéletes terv is gyakran veszít a fogyás vagy a függőségek miatt. Ilyen helyzetekben gyakran van szükség a szakemberek támogatására

"Zdrowie" havi

Tekintse meg a 7 képből álló galériát

Kategória:

Pszichológia