Diéta hajhullás ellen

A hajhullás és rossz állapota gyakori probléma, amely különösen az őszi és téli szezonban fokozódik. A hajhullás okai nagyon sokfélék lehetnek, de ettől függetlenül a hajnak és a fejbőrnek leginkább szükséges összetevőkben - kén-aminosavak, A-, C- és E-vitamin, omega-3 zsírsavak, cink és réz - gazdag étrend kiderül. hogy előnyös legyen.

A külső ápolás és a kozmetikumok használata nem elegendő a haj és a fejbőr megfelelő állapotának biztosításához, és nem csak a drogériában, hanem az élelmiszerbolt polcain is a megfelelő termékek kiválasztásával kell segítséget kérni.

A vastag és fényes haj, amely nem hullik ki túlzottan, nagyrészt amegfelelő táplálkozásnak köszönhető . Ha azonban mindig is vékony és ritka volt a haja, az étrend megváltoztatása nem okoz sűrű hajat, de táplálja a fejbőrt, és a haj tápanyagellátást kap, amitől erősebb és fényesebb lesz.

kor előrehaladtával fellépő hormonális változások

nőknél és férfiaknál a kopaszodást nem lehet megállítani az étrend megváltoztatásával, de ezt a folyamatot egy kicsit lassíthatod és vigyázhatsz a haj erősítésére és táplálására. Ha hirtelen elkezdett hullani a haja, és ez semmilyen betegséggel vagy természetes szervezeti folyamattal nem hozható összefüggésbe, érdemes alaposabban áttekinteni az étrendjét, és bevezetni a haj és a fejbőr állapotáért felelős vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag termékeket.

Hajhullás – a leggyakoribb okok

A hajhullás okait mind a szervezet zavart működésében, mind a betegségek előfordulásában, valamint a helytelen táplálkozásban és külső tényezőkben kell keresni. A túlzott hajhullást okozó általános tényezők a következők:

• stressz,
• fertőző betegségek,
• fejbőrbetegségek (pl. mycosis),
• helytelen étrend,
• dohányzás,
• lupus erythematosus,
• pajzsmirigy-túlműködés és pajzsmirigy alulműködés,
• bizonyos gyógyszerek (citosztatikus, immunszuppresszív, pajzsmirigy, véralvadásgátló, szívbetegség, hormonális fogamzásgátlás),
• UV-sugárzás,
• só és klóros víz,
• szél és homok,
• ingadozó levegő páratartalom,
• alacsony hőmérséklet és hó.

További információ>>>hajhullás okai.

Diéta hajhullás ellen – mit kell enni a hajhullás megállítására?

•A-vitamin

Az A-vitamin serkenti a szőrtüszők növekedését. Ha hiányzik, a haj kiszárad, törékennyé válik, és hajlamos a töredezettségre. A fejbőrön is előfordulhatnak elváltozások, az ún varangybőr, azaz hyperkeratosis, amely a fejbőr felszínén kialakuló megvastagodásokkal és bőrkeményedésekkel nyilvánul meg. Az A-vitamin javítja a faggyúmirigyek által termelt lipidek kémiai összetételét, amelyek feladata a haj hidratálása és védelme az időjárás viszontagságaitól. A-vitamin források: brokkoli, sütőtök, csipkebogyó, kelkáposzta, káposzta, lucerna, sárgarépa, sárgabarack, petrezselyem, halolaj, zöld- és pirospaprika, narancs, paradicsom, vízitorma, zeller, édesburgonya, spenót, vaj, tejtermékek és máj

•C-vitamin

A C-vitamin nagyon fontos szerepet játszik a kollagén szintézisében. Emellett javítja a fejbőr keringését, erős antioxidánsként pedig megakadályozza a többek között a stressz és a környezetszennyezés által generált szabad gyökök káros hatásait. A C-vitamin hiánya nem okoz közvetlen hajhullást, de rontja a hajhagymák működését, ahol a keratin fehérje képződik - a haj rendkívül fontos összetevője. A C-vitamin hiánya megzavarja a keratin fehérjék termelődését, ami befolyásolja azok hibás szerkezetét, és ennek következtében a haj törékenységét és töredezését. C-vitamin források: fekete ribizli, áfonya, málna, citrusfélék, paprika, savanyú káposzta, petrezselyem, kelkáposzta, spenót

•E-vitamin

Az E-vitamin felgyorsítja a hajnövekedést azáltal, hogy serkenti a hajszálat építő hajmátrix sejtosztódását. Erős antioxidánsként megakadályozza a faggyúmirigyek váladékának avasodását, ami javítja a haj hidratáltságának minőségét. E-vitamin források: tojás, vaj, dió, olajos magvak, pl. napraforgómag, szójabab, sütőtök, teljes kiőrlésű kenyér, zöld zöldségek.

•B1-, B2-, B6-vitamin

A B1 (tiamin), B2 (riboflavin) és B6 (piridoxin) vitaminok számos anyagcsere-folyamatban vesznek részt a bőrben, a hajban és a körmökben. Fontos szerepet játszanak az aminosavak - a haj építőkövei - termelésében. Részt vesznek az energiatermelés folyamataiban, melynek köszönhetően a hajmátrix reproduktív sejtjei beindíthatják a hajszál növekedését. B1-vitamin források: cékla, cékla, gyermekláncfű, grapefruit, spenót. B2-vitamin források: cékla, sárgarépa, zeller, zöldpaprika, kelkáposzta, petrezselyem, spenót. B6-vitamin források: sárgarépa, citrom, körte, burgonya, spenót

•B5-vitamin

A B5-vitamin (pantoténsav) serkenti a hajszálat felépítő sejteket, azaz a keratinocitákat a keratin – a haj fehérje építőköve – gyorsabb termelésére. Lehetővé teszi a napi hajnövekedést, mert részt vesz a haj mátrix sejtjeinek szaporodását lehetővé tevő energia beszerzésében. Felelős a haj rugalmasságáért, vízfelvevő képességéért és a szükséges nedvesség megőrzéséért is. B5-vitamin források: bab, káposzta, karfiol, zöld zöldségek, virágpor, méhpempő, grapefruit, narancs, tengeri hal.

•B7-vitamin

A B7-vitamin (biotin) képes felhalmozni a kénmolekulákat az élelmiszerekből, és a hajépítő mátrixba szállítani. A mátrix erős és rugalmas kötéseket hoz létre a kénmolekulák között, amelyek a hajszálat teljes hosszában összetartják. Már a kis biotinhiány is hajhullást okoz. Ezenkívül a B7-vitamin normalizálja a zsíranyagcserét, ami megakadályozza a seborrhoeát és a korpásodást. B7-vitamin források: sörélesztő, barna rizs, karfiol, tojássárgája, belsőségek, baromfi, tenger gyümölcsei, szójabab, spenót, grapefruit.

•Mikrotápanyagok: cink, réz, vas

A haj állapotáért felelős legfontosabb mikroelemek a cink, a réz és a vas. A cinkhiány a bőr hiperkeratózisát okozza, és fokozza a hajhullást. A rézhiány a haj szerkezeti elváltozásait és elszíneződését okozza, a nőknél a túl kevés vas pedig kopaszodást okoz. Cink forrásai: osztriga, búzacsíra, szezámmag, tökmag, földimogyoró, marhahús, bárány belsősége, étcsokoládé, görögdinnye. Rézforrások: kakaó, napraforgómag, tökmag, mogyoró, sertésmáj, petrezselyem, zabpehely, hajdina, zöldborsó, teljes kiőrlésű rozskenyér, dió, étcsokoládé. Vasforrások: marhahús, belsőségek, konzerv szardínia, főtt bab, kakaó, mák, szójabab, lencse, köles, zöld zöldségek.

•Omega-3 zsírsavak

Az Omega-3 zsírsavak számos sejt építőkövei a szervezetben. Jelentősen befolyásolják a szőrtüsző és a hajszál megfelelő szerkezetét. Ők felelősek a haj táplálásáért, erősítéséért és hidratálásáért. Az omega-3 zsírsavak forrásai: olajos tengeri halak, például lazac, tonhal, makréla, hering, szardínia, tenger gyümölcsei, mandula, dió, repceolaj, lenmagolaj, földimogyoró olaj.

Annak érdekében, hogy étrendjét a haj és a fejbőr állapota szempontjából kedvezőre változtassa, minimálisra kell csökkentenie azokat a tényezőket, amelyek fokozzák és gyengítik a hajhullást. A B-vitaminok mindegyike jelentősen hozzájárul a haj növekedéséhez. Alacsony terméktartalmú étrenda teljes kiőrlésű gabonák és a nyers zöldségek, különösen a leveles zöldségek, amelyek fehér lisztben és cukorban gazdagok, hozzájárulnak a B-vitaminok hiányához.magas koleszterinszint. A haj alapvető építőkövei, a fehérjék hiánya és feleslege szintén negatív hatással van a hajra.

Diéta hajhullás ellen - ajánlások

Erősítse meg haját az étrendbe való beillesztéssel és bizonyos termékek kizárásával, és visszanyeri korábbi fényét és erősebbé válik.

1. Korlátozza a kávéivást.
2. Cserélje ki a fehér cukrot természetes édesítőszerrel, például steviával, xilittel vagy eritrittel.
3. Egyél sok friss zöldséget, különösen sötétzöldeket.
4. Válassz teljes kiőrlésű kenyeret és barna rizst.
5. Egyél halat, különösen olajos tengeri halat, amely omega-3 zsírsavakkal látja el.
6. Egyél megfelelő mennyiségű fehérjét – babot, tejterméket és sovány húsokat.
7. Egyél marhahúst hetente kétszer, amely vas-, cink- és fehérjeforrás.
8. Használjon egészséges zsírokat, például repceolajat, lenmagolajat vagy olívaolajat.
9. Válasszon diót és olajos magvakat snacknek.

Szonda