Testünk és pszichéje olyan szoros, mint a húrok – így hat a stressz testünkre. Kis adagokban a stressz elengedhetetlen az agy teljesítményéhez. De a stressznek óriási pusztító ereje is van, akár meg is ölhet. Tanuld meg kezelni a stresszt, hogy az segítsen, ne ártson.

A nagy lengyel gondolkodó, Tadeusz Kotarbiński azt mondta, hogy az emberek olyanok, mint a mélytengeri halak – ha nincs kitéve a megfelelőnyomásnak , meghalnak. Valójában ahhoz, hogy elménk hatékonyan működjön, optimális stimulációra van szüksége (úgynevezett eustressz). Ha hiányzik, az agysejtek működése leáll. Ba! Patkányokon végzett kísérletek kimutatták, hogystresszmegfelelő dózisban jelentős javulást okoz az agyműködésben, növeli az intelligenciát és növeli a neuronok közötti kapcsolatok számát. Azok az emberek, akiknek a munkája nem monoton, új problémák megoldására, erőfeszítésre kényszeríti őket, ami azt jelenti, hogy stresszes, tovább élnek!

Egy kontrollált adag stressz jót tesz

Az idősebbek meghosszabbítják életüket és javítják annak minőségét, ha nem adják fel saját tevékenységeiket, baráti találkozásaikat, kerti munkájukat stb. Amikor edzenekagy , feladatok felállítása számukra, Például sakkozáskor vagy keresztrejtvényfejtéskor bizonyos fokú stressznek vannak kitéve. De a szürke sejtek hajtóerejévé válik, energiát ad. Színesebbé teszi az életet.

Nézze meg, mi segít a stressz elleni küzdelemben

Fontos

A feszültség csökkenti az immunitást

Minden arra utal, hogy a terheletlen stressz olyan tényező, amely jelentősen csökkenti a szervezet immunitását. A hosszan tartó vagy nagyon erős nyomásnak kitett emberek megbetegednek, rosszul érzik magukat, és lassan felépülnek, ha megbetegszenek. Az 1990-es években végzett egyik kísérletben az embereknek kis sebek voltak a szájában, és azt vizsgálták, milyen gyorsan gyógyulnak be. Ha ezek az emberek stresszesek voltak, a gyógyulási idő akár 40%-kal is meghosszabbodott! A tartós stressz okozta betegségek listáján szerepelnek még a szívbetegségek (ischaemiás betegség, szívinfarktus, szívritmuszavarok), az artériás magas vérnyomás, a gyomor- és nyombélfekélybetegség, a magas koleszterinszint, a neurózis, az álmatlanság, a menstruációs zavarok és az erekciós zavarok is.

Kiderült tehát, hogy nem a stressz teljes elkerüléséről van szó. Inkább kerüljük a monotonitást, mert túl sok feszültség adódóan pl.néhány óra szellemi munka már nem olyan élénkítő az agy számára. Egy ilyen erőfeszítés negatív hatásai kezdenek megnyilvánulni: megjelenik a stressz és a fáradtság. Ezért hosszas tanulás, kimerítő irodai munka után menjünk el uszodába, a kerti virágágyások ásása után pedig nézzünk tévét, olvassunk könyvet vagy játsszunk például kártyázni. Mert a stressz nélkülözhetetlen az élethez, feltéve, hogy feleslege kiürül, a stressz nem krónikus és nem túl erős. A stressz pusztító erejéről csak fél évszázada beszélnek. A koncepciót 1956-ban Hans Selye, Kanadában dolgozó osztrák orvos vezette be, de természetesen mindig is létezett. Mindig meg kellett küzdenünk valahogy. Íme, az emberek hogyan tudják legyőzni a stresszt. Egyesek egészségesek, mások károsak.

A stressz fizikai erőfeszítést igényel

Amikor egy kutya hirtelen ránk ugat, vagy dudál egy autót, az emberi testben számos fiziológiai változás történik, amelyek felkészítik a testet a harcra vagy a menekülésre. Hormonok (pl. adrenalin) szabadulnak fel, fokozódik a véralvadás, emelkedik a vérnyomás, fokozódik a pulzusszám és a légzés, és a májból cukor kerül a vérbe. Ezek az előemberektől örökölt adaptációk, akiknél a stressz leggyakrabban egy fizikai reakció szükségességét jelentette (pl. harc vagy menekülés egy ragadozó elől). Ez néha nagyon nagy fizikai erőfeszítéssel járt, amely során a szervezet hormonokat, cukrot és egyéb anyagokat éget el. Ha nincs fizikai megterhelés, a kiválasztott vegyi anyagok tovább keringenek a vérben, és méreganyagként kezdenek működni, károsítva az ereket és más szerveket. Éppen ezért a tehermentesített stressz számos pszichoszomatikus betegséget, magas vérnyomást, szívinfarktust, asztmát, gyomor-bélrendszeri fekélyt, bőrbetegséget okozhat, és hozzájárulhat a daganatos megbetegedések kialakulásához is.A mai világban a stressz elsősorban pszichés - a hitel törlesztőrészletének növekedése, forgalmi dugó vagy álmatlanság . A szervezet azonban továbbra is fiziológiai változásokkal reagál rájuk. Ezért a stresszes embereknek is rendszeresen mozogniuk kell. Lehetővé teszik, hogy a szervezet kifáradjon, és felhasználja a stressz hatására termelődő anyagok tartalékait. Akkor az adrenalin és más stresszhormonok nem okoznak pusztítást a szervezetben.

A rögzítések nem segítenek a stresszen

Ha felmérést végez, és megkérdezi az embereket, mit csinálnak stresszhelyzetben, akkor azt fogjuk látni, hogy a leggyakoribb ösztön az, hogy készítsen magának egy csésze kávét vagy teát. A napi negyedik kávét nem azért iszod meg, mert szomjas vagy, hanem a lelki feszültség oldására. Vanáltalában triviális okok okozzák, mint például az unalom, amit a pszichológusok a stressz pusztító formájaként kezelnek. Az a reflex, hogy készítsünk még egy csésze innivalót, a rutinszerű, meggondolatlanul ismétlődő tevékenységek széles kategóriájába tartozik, amelyeket a ki nem ürített stressz okoz. Ha nincsenek ott kulcsok, újra belenéz a fiókba, és néha többször is megcsinálja (ez a rögzítés), mintha a kulcsok varázslatosan materializálódnának ott. tanulás helyett a számítógép előtt ülve és órákon át játszva. Édesapja is hasonlóan dolgozik: visszatér egy stresszes munkából, felveszi a távirányítót, és végigrepül mind a 156 tévécsatornán, miközben egy negyedik sört iszik, igaz, már nem nagyon akarja, de valahogy nem tudja letenni. Ezeknek a viselkedéseknek az a célja, hogy elvonják a figyelmet a stresszt okozó valóságról, hasonlóan működnek, ha többször is ellenőrizni kell, hogy az ajtók és ablakok zárva vannak-e, elzárták-e a gázt és a vizet, mielőtt kimennél. Az emberek félóránként ellenőrizhetik az e-mail postafiókjukat, vagy megnézhetik, érkezett-e új SMS. Emellett az összetettebb viselkedésformák, mint a munkamánia, az alkoholizmus, a túlzott evés és egyéb függőségek is stresszoldó hatásúak lehetnek.A fixálás nem előnyös módszer a feszültség csökkentésére, mivel csak rövid távon segít. Rövid időre megnyugszik, de hosszú távon növeli a stressz mértékét, pl. egy fiú megbukik a vizsgán, ha nem tanul.

Hogyan lehet enyhíteni a stresszt?

Melyek a stresszoldás jótékony módjai? Egyikük szociális támogatást keres. Egy közeli személlyel való beszélgetés enyhíti a hosszan tartó stressz hatásait (pl. ha disznófőnököd van, ha valaki egy félresikerült házasságba keveredik, vagy halálos betegségben szenved), de segít a rövid távú stressz oldásában is ( pl. amikor idegesek vagyunk egy vizsgán, kaptunk egy dudort vagy veszekedtünk az irodában). Ugyanakkor egy ilyen beszélgetést nem kell szakszerűen lefolytatni, elég, ha valaki egyszerűen csak kedvesen meghallgat minket.A beszéd segít megosztani valakivel a baját - "most már két ember viszi" - ami kevésbé teszi. személyes, ezért kevésbé megerőltető. A beszélgetés lehetőséget ad arra is, hogy a problémát új perspektívából lássuk, következtetéseket vonjunk le belőle, értelmet adjunk neki, megszokjuk, megbékéljünk vele. Ezenkívül mások barátságos reakciói enyhítik a feszültséget. Tehát a lelki társával való kapcsolattartás egyszerűen gyógyít. Ezt kutatások is megerősítikAmerikában az 1970-es évek végén hajtottak végre: a másoktól elszigetelődők csoportjában közel kétszer akkora a halálozási arány, hasonlóképpen az érzelmek elfojtása is negatívan hat az emberi szervezetre. Haragot, sajnálatot, sőt kétségbeesést hangosan kifejezni, jobb, mint elrejteni ezeket az érzéseket. Növeli a szervezet ellenálló képességét és hozzájárul az egészség javulásához. Ez ellentmond a gyakori megfigyeléseknek, mivel az emberek, akik a problémáikról beszélnek, sírnak, és boldogtalannak tűnnek. Igaz, rövid távon így működik egy problémáról beszélni. Azonban hosszú távon ezek az emberek nyernek: sokkal jobb a fizikai állapotuk, jobb a hangulatuk.

A napló segít a stressz oldásában

A "kiszabadulás" jótékony ereje akkor is működik, ha bizalmasunk egy darab papír. Az egyik kísérletben a diákokat arra kérték, hogy írjanak több napon keresztül életük legsajátosabb és legszomorúbb eseményeiről. Lehetőleg azokat, amiket még nem mondtak el senkinek. A második csoportot (az összehasonlító csoportot) arra kérték, hogy ez idő alatt kisebb témákról írjanak. Kiderült, hogy azok, akik "bebíztak" egy papírdarabot, az írás vége után rosszabbul érezték magukat, de egy év elteltével azt vették észre, hogy kevésbé betegek, orvoshoz fordultak, és vidámabbak, mint az ott élők. a kontrollcsoport (jobb volt az általános hangulatuk). Amikor ezeket a kísérleteket pszichoszomatikus betegségekben szenvedő embereken megismételték (rheumatoid arthritisben és asztmában szenvedő betegeket vizsgáltak), kiderült, hogy a nehéz események leírása javítja egészségi állapotukat, valamint a nehéz események vagy élmények pontos leírása. Ha az emberek felületesen gépeltek (például 20 helyett 3 percig), egészségi állapotuk nem javult. Ez azt jelenti, hogy a kellemetlen állapotok kifejezése enyhítheti a stresszt, amennyiben az részletes és őszinte. Ezt bizonyítja az is, hogy a rendszeresen naplót író emberek (statisztikailag) tovább élnek, mint azok, akik soha nem csinálták.

Kellemes "pszichológiai drogok"

A stressz csökkentésének jó módja a relaxáció. A Schultz Autogén tréning arról szól, hogy elképzelünk egy fénypontot, amely a testben haladva elnehezíti és melegségérzetet terjeszt. Már néhány percnyi ilyen jellegű gyakorlat is csökkenti a vérnyomást, ellazítja az izmokat és lassítja a légzést. Hasonló hatások érhetők el az izomösszehúzódás és az ellazulás váltakoztatásával.A feszültség oldásának másik módja a vizualizáció, amely kellemes képek létrehozásából áll. Elképzelheti például, hogy egy csendes függőágyban ringatózzona kert sarkában egy napsütéses napon. Minél plasztikusabb egy ilyen kép, minél több szín-, hang-, szagrészletet tartalmaz, annál könnyebben reagál a test, mintha valaki valóban függőágyban lenne.. Érdemes meditálni is, hogy gondolatainkat az egyetlen ingerre (pl. pont a falon vagy egy újra és újra ismétlődő hang). Ekkor az elme megszabadul minden képtől, és a test megpihen.

Probléma

A nők jobban teljesítenek

Az introvertált, visszahúzódó, introvertált emberek kevésbé tudják oldani a stresszt. Jobb azoknak, akik hajlandóak megosztani problémáikat, beszélniük kell. A nők gyakrabban használják ki a beszélgetés előnyeit, talán azért, mert a kultúra nem kényszeríti rájuk, mint a férfiakra, hogy egy kemény fickó szerepét játsszák, aki mindent egyedül tud megbirkózni, mert a fiúk nem sírnak… A férfiak gyakrabban próbálkoznak hogy eltitkolják problémáikat rokonaik elől, és úgy tegyenek, mintha mi sem történt volna. Az érzelmek kifejezésének képessége az egyik oka annak, hogy a nők tovább élnek, mint a férfiak.

A hassal való légzés megnyugtatja az idegeket

Az ókor óta az emberek azt hiszik, hogy "a lélegzetben lélek van." A jógik elsajátították a légzés légzési technikáit. Ez az egyszerűnek tűnő tevékenység valójában nagy hatással van a test állapotára és közérzetére. A stresszben lévő emberek nagyon felületesen kezdenek lélegezni, az ún kulcscsont-légzés, amelyben elsősorban a karok mozognak. Ez a fajta légzés összefügg a szorongással. Mindeközben a stressz szintje jelentősen csökken a mély, nyugodt légzések rekeszizom légzése miatt, amelyben elsősorban a has mozog. Előfordul, hogy csak 3-4 ilyen lélegzetvétel szükséges egy képzett személynek a feszültség oldásához. Ez egy nagyon jó módja annak, hogy lazítson, például mielőtt nyilvánosan beszélne vagy beszélne egy fontos személlyel. Mellesleg érdemes megjegyezni, hogy a dohányosok joggal állítják, hogy a cigarettázás megnyugtatja őket, végül is ez a mély lélegzésből áll. Sajnos a belélegzett adag nikotin és kátrány megmérgezi a szervezetet, és idővel mély hipoxiához vezet.

Fontos magnézium és B6-vitamin

A hosszan tartó stressznek kitett emberekben általában túl kevés a B6-vitamin és a magnézium. A magas adrenalinszint azt jelenti, hogy ezeket a vegyületeket túlzottan tartalék energiaforrásként használják. A magnéziumhiány viszont növeli a stresszt. Ezért ördögi kör alakul ki: fokozódik a stressz, és nő az értékes elemek hiánya. Ennek elkerülése érdekében fokozott feszültség idején e vegyületekben gazdag ételeket kell fogyasztania. Ide tartoznak: máj, dió, sötétzöld zöldségek (pl. spenót), gabonafélék, kagylók, kakaó.A feszültség feloldása az úszás, a tai-chi és a jóga, mivel elmélyítik a légzést és megtisztítják az elmét a nem kívánt gondolatoktól. A sétáknak, a természettel való érintkezésnek vagy a kerékpározásnak hasonló hatása van.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Pszichológia