Annak ellenére, hogy a nap egyre gyakrabban töri át magát a felhők között, és valójában több energiád kellene, valószínűleg nem mozdulnál ki a kanapéról. Talán elérkezett a tavaszi napforduló, ami nem betegség, de megteheti a hatását. Szerencsére segíthetsz magadon! A megfelelő étrend és a fizikai aktivitás segít elviselni a tavasz nehéz kezdetét.

A tavasz kezdetétaz időjárás változásai jellemzik - a levegő páratartalma eltérő, a nyomás változik. Mielőtt azonban teljesen hozzászokna az új időjáráshoz, és megszabadulna a téli ritmustól, előfordulhat, hogy fejfájás gyötörhet, könnyebben ideges lesz, többfáradtságés hiányzik. energiát, elkapni a fertőzéseket. Szerencsére vannak módszerek, amelyekkel a lehető leggyorsabban el lehet hárítani ezt a fokú rossz közérzetet.

Az étrend megváltoztatása energiát ad a tavasz elején

Hogy könnyebben viseld az évszakváltást, koncentrálj egy rostban gazdag étrendre, ami télen remekül megtisztítja szervezeted. Nyújtson teljes kiőrlésű kenyeret és lisztet, amilyen gyakran csak lehetséges, sűrű darát, gyümölcsöt, nyers vagy blansírozott zöldséget (használjon fagyasztott élelmiszert).

Jó lenne, ha arra is ügyelnél, hogy a napi menüdben szerepeljen:

  • egy gerezd fokhagyma – kiválóan alkalmas a tavaszi megfázás kezelésére, és egyes tudósok hangsúlyozzák, hogy megelőzheti a rák kialakulását és csökkentheti a vérnyomást;
  • méz, amely növeli a szervezet általános állóképességét. Ezt úgy ellenőrizték, hogy mézet adtak a sportolóknak. Ezen kívül enyhén nyugtató hatása is van. A legjobb, ha éhgyomorra inni egy pohár langyos, forr alt vizet mézzel és citrommal;
  • csírák – koncentrált vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, emellett sok rostot és alacsony kalóriatartalmúak;
  • csokoládé - ​​megengedhet magának két kocka étcsokit minden nap, mert a csokoládé kiválóan javítja a hangulatot, és magnézium tartalmának köszönhetően nyugtatja az idegeket;
  • víz - naponta legalább 2 litert kell inni, mert tökéletesen megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól, megkönnyíti az emésztést, javítja a hangulatot és energiát ad. Tehát ahelyett, hogy egy újabb kávéért nyúlna, igyon egy pohár vizet. A fáradtság gyakran a kiszáradás következménye.
Meg kell csinálnod

Gyógynövények a test tél utáni megerősítésére

Nagyonhatékony, javítja az immunitást, de mint minden gyógynövény esetében – a kezelésnek akár néhány hétig is eltarthat.

Mintajavaslatok:

1. Keverjünk össze 30 g szederlevelet és cickafarkfű gyógynövényt, valamint 20 g hársvirágot és libafafüvet. Öntsön egy evőkanál gyógynövényt egy pohár meleg vízben. Lassan, lefedve felforraljuk, 3-4 percig főzzük. 10 percre félretesszük, leszűrjük. Édesítheti mézzel, és akár gyerekeknek is adhat 2-3 evőkanállal naponta.

2. Keverjen össze egyenlő mennyiségben édesgyökér gyökeret, fűzfa kérgét, leveles hódot, málnát, citromfűt, borsmentát, csalánt és zsályát, lenmagot, libafa füvet és szentjánosbogárt. Alaposan őröljük (pl. kávédarálóban), és keverjük össze háromszoros mennyiségű mézzel. Naponta kétszer vegyen be egy teáskanál tejjel vagy vízzel.

Mikor van a tavasz első napja?

A mozgás javítja a hangulatot, még akkor is, ha nem szeret mozogni

Tudja, hogy a napi testmozgás javítja a hangulatát? Ez a szerotoninnak köszönhető, amely szintén az edzés hatására termelődik. Ezért még ha nem is szeretsz mozogni, próbáld rákényszeríteni magad erre, és néhány nap múlva érezni fogod, hogy élvezed a mozgást. Ha a levegőben edz, oxigénnel látja el szervezetét, javítja a véráramlást a bőrön, az ízületeken, a csontokon és a belső szerveken keresztül, ami által jobban táplálkoznak. A szakemberek a 3x30x130-as szabály szerint javasolják az edzést, ami azt jelenti, hogy hetente 3-szor 30 percet kell mozogni, olyan intenzitással, hogy a pulzusod elérje a 130 ütést percenként. Fogalmad sincs mit csinálj? Keresse meg azt az edzéstípust, amely a legnagyobb örömet okozza Önnek. Próbáld ki:

  • kocog vagy fuss – kezdje el az edzést körülbelül 2 órával az utolsó étkezés után. Kezdheti sétálással, majd kocogással, majd felfutással. Ha fáradtnak érzi magát, kezdjen újra járni;
  • Nordic walking – az első edzéseket a legjobb edző vagy valaki ismerője felügyelete mellett végezni (fontos, hogy megfelelően tartsa a rudakat és megfelelően pattanjon el a talajtól). A rúddal való gyaloglást különösen azoknak ajánljuk, akiknek térdízületi problémái vannak (degeneráció), mert az ilyen edzések során sokkal kisebb a terhelés ezen testrészeken, mint gyaloglás vagy futás esetén (a kutatások azt mutatják, hogy a a térd kb. 5 kg-mal csökken);
  • úszás - ez egy olyan sport, amelyet még a mozgalom legnagyobb ellenfelei is kedvelni fognak. Csak erőltetnie kell magát, hogy elhagyja a házat – akkor sokkal szebb az uszodánál.

A tavaszi napfordulót az ingadozások okozzákhormonok: melatonin és szerotonin

Forrás: x-news.pl

Rugós edzés

A tavaszi napforduló gyakran a fertőzésekre való fokozott fogékonyságot is okoz. Ha ez a helyzet, próbáljon meg egy mini keményítő programot megvalósítani:

  • módosítsa a hőmérsékletet a házban - 20 ° C nappal, 18 ° C éjszaka;
  • váltakozó zuhanyozás minden nap – meleg és hűvös;
  • szaunázni - a hőmérséklet-változás hatására az erek kitágulnak és összehúzódnak, javítva a véráramlást, a bőr pedig izzadságot választ ki, ezzel kiürítve a méreganyagokat. Ezenkívül a hűtés (pl. zuhany alatt) és a fűtés (szaunában) váltakozása védekező reakcióra kényszeríti a szervezetet, és ezáltal olyan antitestek termelődését idézi elő, amelyek növelik az immunitást.
havi "Zdrowie"

Kategória:

Pszichológia