Gyakran megfázik? Ahelyett, hogy immunerősítő tablettákat szedne, próbálja megváltoztatni a napi menüt. Gazdagítsa étrendjét C-vitamint és cinket tartalmazó termékekkel, és még a leghidegebb, szeles és esős időjárástól sem fog megijedni. Javasoljuk, mit együnk az immunitás erősítésére – lásd a heti menüt a megfázás elleni diétában

Az időjárás változásai a tél és a tavasz fordulóján különösen veszélyesek, és a legerősebbeket is lefektethetik. Az influenza elleni védőoltás nem véd meg minket az orrfolyástól és a torokfájástól, a vitaminkészítmények vagy tabletták lenyelésehidegremegterheli a májat. Ezért érdemes segíteni a szervezetén, és természetesen erősíteniimmunitását : aludjon eleget, sétáljon sokat, és mindenekelőtt étkezzen rendesen

Ebben az évszakban étlapunk legyen C-vitaminban és cinkben gazdag. A C-vitamin (azaz aszkorbinsav) serkenti az immunrendszer működését, gátat képezve a vírusos betegségek ellen. Ezenkívül védi a szervezet sejtjeit a szabad gyökök ellen, és erősíti az erek falát. Ez különösen fontos ebben az évszakban, amikor a bőr finom hajszálerei különösen hajlamosak a hirtelen hőmérséklet-változások miatti megrepedésre.

A C-vitaminnak azonban cinkre van szüksége ahhoz, hogy hatékony legyen. Ez a bioelem figyeli az aszkorbinsav megfelelő átalakulását a szervezetben, és szabályozza az immunrendszer működését. Segít leküzdeni a megfázást és a torokfájást is, valamint felgyorsítja a gyógyulást a gyógyulás során.

A legjobb C-vitamin forrás természetesen a gyümölcs és a zöldség, különösen a petrezselyem, a bors, a kivi és a citrusfélék. Ne feledje azonban, hogy ez a vitamin nagyon instabil, ezért a legjobb, ha nyersen vagy rövid ideig párolt terméket tartalmaz, vagy kevés vízben fogyasztja. Sok cink van a dióban és a halban. Vigyázzunk, hogy ne fogyjunk ki belőlük az étrendben.

Fontos

heti immunerősítő menünketihletként kezeljük. Naponta 10 mg cinket biztosít (egy férfinak kicsivel több kell: 15-30 mg-ra) és 200-400 mg C-vitamint (egészséges ember napi adagja nem haladhatja meg az 500 mg-ot). A következő diéta lehetővé teszi az alak ápolását is,mert a napi kalóriaértéke csak 1200-1300 kcal

Diéta megfázás ellen: 1 nap

  • Első reggeli: egy pohár 2%-os tej 3 evőkanál müzlivel, dióval és mazsolával, banánnal
  • Második reggeli: fél Graham csésze egy evőkanál túróval keverve fél teáskanál sós, közepes pirospaprikával 2 mandarin, 2 brazil dió
  • Ebéd: 3/4 csésze főtt hajdina; 120 g tőkehalfilé hagymával és oregánóval párolva, saláta egy pohár savanyú káposzta és reszelt sárgarépa, egy pohár almalé
  • Vacsora: nagy főtt burgonyasaláta és fél csésze bab egy teáskanál mustárszósszal, 3 evőkanál joghurt és egy teáskanál bazsalikom, egy pohár gyümölcstea

Diéta megfázás ellen: 2. nap

  • Első reggeli: zabkása 2 evőkanál zabpehelyből, 3 szárított sárgabarackból és egy pohár 2%-os tejből, egy almából
  • Ebéd: igyon egy pohár natúr joghurtból, egy pohár többzöldségléből és bazsalikomból; fél Graham
  • Ebéd: 2 közepes burgonya; fóliában sült lazac steak citrommal és sós salátával, nagy pirospaprikával, fél hagymával és fél csésze zöldborsóval
  • Vacsora: saláta 4 levél salátával, egy nagy paradicsom, fél feta sajt, 6 olajbogyó és egy teáskanál zsálya, tetején vinaigrette, egy pohár gyógytea

Diéta megfázás ellen: 3. nap

  • Első reggeli: 5 evőkanál kukoricapehely, egy evőkanál reszelt mandula és egy evőkanál mazsola keverve egy pohár 2%-os tejjel, egy fél grapefruit
  • Második reggeli: fél Graham csésze egy evőkanál kakukkfűvel megszórt szendvicstúróval, egy nagy körte; kanál mogyoró
  • Ebéd: 3/4 csésze főtt árpa; 120 g pollock filé 1/3 csésze tejjel, egy teáskanál burgonyaliszttel és egy teáskanál oregánóval elkészített mártásban párolt; egy kis főtt brokkoli rózsa, egy pohár narancslé
  • Vacsora: egy pohár fehér káposzta, egy fél narancs, egy evőkanál napraforgómag és 3 pácolt szilva egy evőkanál majonéz és 3 evőkanál joghurt szósszal, egy pohár gyógytea

Diéta megfázás ellen: 4. nap

  • Első reggeli: zabkása 2 evőkanál zabpehelyből, 2 fügéből és egy pohár 2%-os tejből, egy almából
  • Második reggeli: fél graham 2 szelet csirkesonkával, egy levél salátával és egy teáskanál paradicsompürével, egy nagy paradicsom, 2 evőkanál pisztácia
  • Ebéd: 2 közepes burgonya; 120 g hekkfilé fóliában sült sóssal, saláta 2-velecetes uborka, fél hagyma, egy alma, egy pohár zöldbab, egy pohár feketeribizlilé
  • Vacsora: saláta egy pohár zöldborsóból, kemény tojásból és közepes uborkából, egy evőkanál majonézes szósszal és 3 evőkanál joghurttal, egy pohár gyógyteával

Diéta megfázás ellen: 5. nap

  • Első reggeli: egy pohár 2%-os tej 3 evőkanál müzlivel dióval és mazsolával, közepes körte
  • Második reggeli: fél Graham tál egy teáskanál margarinnal és 2 szelet hátszínnel, közepes pirospaprikával; narancs
  • Ebéd: 3/4 csésze főtt barna rizs; fóliában sült lazac steak citrommal és oregánóval; saláta 4 levél salátával, egy nagy paradicsommal és fél hagymával, egy pohár rövidre főtt karfiollal; egy pohár kefir
  • Vacsora: rövidre főtt zöldségsaláta: néhány brokkoli rózsa, fél csésze sárga zöldbab és sárgarépa keverve egy evőkanál petrezselyemmel és 3 evőkanál joghurttal, egy pohár gyümölcstea

Diéta megfázás ellen: 6. nap

  • Első reggeli: 5 evőkanál kukoricapehely és 4 asz alt szilva egy pohár 2%-os tejjel, kivi
  • Második reggeli: fél grapefruit egy teáskanál margarinnal és egy szelet sajttal, egy nagy körte
  • Ebéd: 2 közepes burgonya; 120 g tőkehalfilé sárgarépával, hagymával, kis zellerrel és 2 dióval párolva, egy kanál paradicsompürével és oregánóval ízesítve, egy pohár savanyú káposzta saláta köménymaggal; egy pohár kefir
  • Vacsora: közepes paprika saláta, egy nagy paradicsom, fél hagyma, 2 evőkanál túró és egy teáskanál bazsalikom, egy pohár gyümölcstea

Diéta megfázás ellen: 7. nap

  • Első reggeli: zabkása 2 evőkanál zabpehelyből, 3 szárított sárgabarackból és egy pohár 2%-os tejből, fél grapefruitból
  • Második reggeli: fél Graham tál egy teáskanál margarinnal és egy szelet pulykasonka, közepes uborka; 2 evőkanál mogyoró; alma
  • Ebéd: 3/4 csésze főtt gyöngy árpa; 100 g hagymával párolt csirkemáj; nagy sárgarépa saláta, fele zeller, alma, néhány dió egy teáskanál olívaolajjal leöntve, egy pohár almalé
  • Vacsora: rövidre főtt zöldségsaláta: fél csésze sárga zöldbab, fél csésze zöldbab, sárgarépa és fél csésze brokkoli egy teáskanál tárkonnyal és citromlével, egy pohár gyümölcstea

Kategória:

Diéták