A belülről jól táplált haj sima és fényes lesz, a körmök pedig erősek és kemények. A testápolók, kondicionálók és kezelések nem tesznek sokat, ha nem ügyelünk a megfelelő, cinkben, vasban és szelénben gazdag étrendre. Ezért ne feledje, ha azt szeretné, hogy haja és körmei jó állapotban legyenek, kerülje a stimulánsokat, a gyorsételeket, a túl sokáig főzött zöldségeket, és hagyjon fel a drákói diétákkal.

Állandó sietségben és stresszben élni,diétasok kívánnivalót hagy maga után. Minden nap ugyanaz a tányéron. A hosszabb ideig tartó táplálkozási hibák befolyásolják ahajéskörmökállapotát. Miért? A hajban és a körmökben a fehérjén kívül ásványi anyagok is felhalmozódnak. Itt például többszörösen több cinket és rezet találunk, mint a vérben. Ha a szervezetnek hiányzik egy ásványi anyag, akkor azoktól a "zónáktól", amelyek nem nélkülözhetetlenek a túléléshez, mint például a haj és a köröm, elveszik. Ezért kezdenek törni, gyengék és tompák

A gyakori karcsúsítás gyengíti a hajat és a körmöket

A fehérjehiány gyakran jelentkezik azoknál az embereknél, akik radikális fogyókúrát alkalmaznak (csak zöldségekre és gyümölcsökre alapozva) és kimerítő, hosszú távú böjtölést. Ha nem eszik megfelelő mennyiségű tejterméket, tojást, halat, húst és gabonát, a szervezet elveszíti a kénsav-aminosavakat, a metionint és a cisztint. Ezek biztosítják a keratin (az a fehérje, amelyből a haj és a körmök készülnek) előállításához szükséges ként. A kén ragasztóként működik, amely szilárdan összetartja a keratin téglákat. Ha hiányzik, a haj elgyengül és kihullik. A körmök eltörnek, és fehér csíkok jelennek meg a körömlemezeken.

Ne tedd ezt

Kerülje:

  • Erős kávé, tea, alkohol és fűszeres fűszerek.
  • sült krumpli, virsli, hamburger – sok állati zsírt tartalmaznak.
  • Cukor, édességek, finomított lisztből készült felesleges búzakenyér és néhány gyümölcs: banán, szőlő. Sok egyszerű cukrot tartalmaznak, ami gyors zsírosodást, a hajhagymák működési zavarait és korpásodást okoz.
  • A sóska, a spenót, a cékla és a rebarbara sem ajánlott, mert olyan oxalátokat tartalmaznak, amelyek megzavarják a kalcium felszívódását

A vashiány törékennyé teszi a hajat és a körmöket

A fehérjehiányt általában vashiány kíséri. Okozhatja a túl kevés ásványi anyag az étrendben illa gyomor-bél traktusból való felszívódásának zavara, de erős kávé és tea gyakori ivása is. A koffein gátolja a vas, valamint a kalcium és a cink felszívódását. Hasonló hatású a teofillin és a teobromin a teában, csokoládéban, kakaóban és szénsavas kóla italokban. A vashiány nagyon gyakori terhes nőknél és szoptatós anyáknál. De okozhatja a menstruáció alatti erős vérzés is. Ha ez az elem nem elegendő, a haj elvékonyodik és törékennyé válik, a körmök pedig fakóvá válnak, belül jellegzetes üreges lesz.

A napsugárzás károsítja a haj zsíros borítását

Az egészséges hajat feszes tok borítja, amely megvédi a túlzott kiszáradástól és a mechanikai sérülésektől. Sajnos ez a gát nyáron nem elég. A napsugárzás károsítja a haj zsíros borítását, megbomlik a természetes víz-zsír egyensúly, és a keratin is tönkremegy. A haj törékennyé, kevésbé rugalmassá válik, és a végeinél kikopik. Ennek elkerülése érdekében az étlapon olyan termékeket kell tartalmaznia, amelyek A- és E-vitamin, valamint szelén forrása. Az A-vitamin felgyorsítja a sejtek regenerálódását és újjáépíti a sérült keratint. Az E-vitamin kitágítja az ereket, amelyek táplálják a hajat, és védik a károsodástól. A szelén az E-vitaminnal együttműködve megakadályozza a bőr öregedését.

Ha szép hajat és körmöket szeretne, kerülje a gyorséttermeket

Az erősen feldolgozott termékek fogyasztása szintén károsítja a hajat. Sok zsírt tartalmaznak, ami megnehezíti a cink felszívódását. Nem adják meg a megfelelő mennyiségű - a kötőszövet megfelelő működéséhez szükséges - rezet, valamint a fehérjék és aminosavak átalakulásához szükséges cinket sem. A hosszú távú cinkhiány a haj növekedésének gátlását, majd a haj elvékonyodását, végül pedig a túlzott hajhullást okozza. A rézhiány gyengíti szerkezetüket és csökkenti rugalmasságukat. Ráadásul a rézhiány következtében a vasgazdaság megzavarodik, ami tovább rontja a helyzetet

Meg kell csinálnod

Kiválasztás:

  • Hús, baromfi, hal és tenger gyümölcsei, valamint a tojás – metionint és cisztint tartalmaz. Egyél zabpelyhet és búzakorpát is. Sok cisztint, valamint vasat, cinket és rezet biztosítanak.
  • Gabonatermékek ajánlottak: teljes és teljes kiőrlésű kenyér, hántolatlan rizs, durva szemű dara, teljes kiőrlésű tészta - sok B-vitamint tartalmaznak1 .
  • Gazdagítsa az étlapot napraforgómaggal, szezámmaggal, búzacsírával, diófélékkel - sok B-vitamin van benne6és B5valamint H és E.
  • Egyél tejterméket és szárított gyümölcsöt minden nap. Ezek jó források a köröm erősítésérekalcium.
  • A saláta, a brokkoli, a kelkáposzta, a paradicsom, a paprika, a petrezselyem, a kapor, az őszibarack és a dinnye gazdag béta-karotinforrás, amely a szervezetben A-vitaminná alakul.
  • A sárgarépa, a petrezselyem, a zeller vagy a cékla sok szilíciumot biztosít a körmök számára.
  • Igyál legalább napi 2 liter folyadékot, lehetőleg szénsavmentes ásványvizet, amely méregteleníti a szervezetet
  • Igyon gyümölcs- és zöldségleveket, különösen paradicsomlevet. A bennük lévő kálium szabályozza a vízháztartást és erősíti a körmöket.

Vitaminok - rendkívül fontosak a haj és a köröm állapota szempontjából

A B-vitaminok rendkívül fontosak a haj és a köröm állapota szempontjából, pl. B1(tiamin), B5(pantoténsav) ), B6(piridoxin) és H-vitamin (biotin). Elősegítik a fehérjék és aminosavak felszívódását és átalakulását, valamint támogatják a haj- és körömsejtek táplálását. Megakadályozzák a seborrheát is. A B-vitaminok vízben oldódnak és érzékenyek a magas hőmérsékletre. Ezért, ha túl sokáig áztatja a zöldségeket, és sok vízben megfőzi, növeli ezeknek a vitaminoknak a veszteségét. Ezután a haj törékennyé válik, a körmök pedig vékonyak, túl domborúak, világos barázdákkal a lemezen.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Diéták