Fitness súlyzóval (body pump, magic bar) az erősítő edzés egyszerűbb változata, amely elsősorban nőknek és kezdőknek szól. Az órákat oktatóval és dinamikus zenével vezetjük, amely megadja a gyakorlatok ritmusát és megkönnyíti a fekvenyomást. Nézd meg, hogyan néznek ki a body pump és a magic bar osztályok, és nézd meg, milyen hatásokat érhetsz el nekik köszönhetően.

A testpumpa és a varázsrúd fitneszsúlyzós órák, ritmikus zenére vezetve. Az edzés az oktató által bemutatott koreográfia szerint népszerű súlyzós gyakorlatok (guggolás súlyzóval, súlyzó nyomása álló helyzetben, fekvés stb.) végrehajtásából áll. A mozdulatsorok úgy vannak elrendezve, hogy egyenként erősítsék a test minden részét. Különös hangsúlyt kap a comb, a fenék, a kar és a váll.

A body pump és varázsrúd célja az izmok erősítése és a test formálása. Az edzés mellékhatása a kalóriaveszteség – egy óra edzéssel körülbelül 400-800 kcal égethető el a kiválasztott terheléstől és az egyéni paraméterektől függően.

Body pump és magic bar – milyenek az órák?

A Body pump és a magic bar órák csoportosan zajlanak, és összesen 55-60 percig tartanak. Kezdetben minden résztvevő kap egy súlyzót 5 kg-os, 2,5 kg-os és 1,25 kg-os tányérokkal. A súlyt egyénileg választjuk ki, az Ön fejlettségi szintjétől függően. Az első órán csak a rúddal gyakorolhatsz, és fokozatosan növelheted a terhelést, ahogy haladsz.

Érdemes megjegyezni, hogy a varázsrúdhoz és a testpumpához használt súlyzók eltérnek az edzőteremben hagyományosan használtaktól. A nyak csúszásmentes anyaggal van bevonva, a színes tányérok ergonomikus fogantyúval rendelkeznek (egyes gyakorlatokat csak a lemezekkel, rúd nélkül végezzük). A terhelés nagysága edzés közben könnyen változtatható, nem csak az adottságoktól, hanem az éppen edzett izomrésztől függően is

Az órákon az oktató folyamatosan mutatja a koreográfiát alkotó gyakorlatokat. Minden dalhoz más izomcsoportot edzünk (általában 8). A darabok között rövid szüneteket tartunk, amelyek során felidézzük a helyes gyakorlati technikát, aa résztvevőknek lehetőségük van a terhelés megváltoztatására. Egy-egy koreográfia 3 hónapig érvényes, ennek köszönhetően a résztvevőknek van idejük elsajátítani a technikát. Ezután az oktató megmutatja az új koreográfiát, amelyet mindenki a nulláról tanul meg.

Body pump és varázsrúd - gyakorlatok

A testpumpa és a magic bar során végzett gyakorlatok a következők:

  • guggolás súlyzóval (bekapcsolja a comb és a fenék izmait)
  • súlyzós evezés (befogja a hát-, trapéz- és paralelogramma izmokat)
  • nyomja meg a rudat a sztyeppén fekve (mell- és vállizmok)
  • karhajlítás a súlyzóval (a kar bicepsz izmai)
  • French Press (tricepsz karizmok)
  • Korlátozott mozgásterjedelemű holthúzás (hát-, comb- és farizmok)

Body pump és mágikus bár - effektusok

A body pump és a magic bar edzésmódszer abból áll, hogy egy óra alatt több százszor emelünk könnyű vagy közepes súlyokat – átlagosan 800 ismétlést. Az ilyen gyakorlatok (kevesebb súly, több ismétlés) nem növelik az izomtömeget, hanem elsősorban az izmok állóképességét és a test általános hatékonyságát növelik. A hölgyek tehát nyugodtak lehetnek abban, hogy a súlyzós fitnesz nem fogja túlzottan felépíteni az alakjukat. Az ilyen edzésnek alávetett izmok hosszúak, karcsúk és formásak lesznek, nem „felfújódnak”. A test feszesebb, simább és eltűnik a cellulit

Egyéb hatások, amelyeket súlyzóval végzett gyakorlatokkal érhetünk el:

  • kilogramm fogyás (akár 800 kcal-t is elégethetsz egy óra alatt, és mivel az edzés után az anyagcsere továbbra is magas szinten van, a zsírcsökkentési folyamat akár több óráig is elhúzódik )
  • izomerő növelése
  • javított aerob kapacitás
  • csontok és ízületek erősítése
  • jobb teststabilitás
  • motoros koordináció növelése
  • energianövekedés és általános közérzetjavulás

Body pump és varázsrúd – kinek valók?

Fitness súlyzóval minden egészséges felnőtt számára készült, fejlettségi szintjétől függetlenül. A nők profitálhatnak a legtöbbet az órákból, mert a testpumpa és a varázsrúd szenzációsan feszesíti és formálja az egész alakot, különösen a zsírfelhalmozódásra különösen hajlamos helyeket: comb, fenék, has és karok.

Ez az edzés azoknak a férfiaknak is tökéletes, akik szeretnének fogyni és hozzászoktatni a testüket a teherviselő gyakorlatokhoz. Nem fogja elérni a kívánt hatást azoknak a férfiaknak, akik a terjeszkedésben reménykednekizomszövet vagy már van tapasztalatuk az edzőteremben súlyzós edzésben.

Kategória:

Gyakorlatok ABC