48 éves vagyok, magassága 158 cm, súlya 60 kg. 5 kg-ot szeretnék fogyni, milyen diétát kövessek?

Bármilyen diéta, amelyet hosszú ideig rendszeresen követ, pozitív hatással lesz fogyás formájában. Fogyás akkor következik be, ha kevesebb ételt eszel, mint amennyire szervezetednek szüksége van.

Hogy ne legyen éhes, érdemes azokat a termékeket választani, amelyek nem tartalmaznak ún. üres kalóriák és nagy mennyiségű állati zsír. Érdemes odafigyelni arra, hogy étlapján legalább 4 adag zöldség (különböző színű) szerepeljen. Fűtőértékük alacsony, ásványianyag-tartalmuk magas. A gyümölcsök jó vitamin- és ásványianyag-összetételűek is.

Azt javaslom, hogy az 1. és 2. reggelire fogyaszd őket sovány tejtermékekkel és teljes kiőrlésű pehellyel kombinálva. A vacsorák lehetnek könnyűek, de itt is értékes alapanyagok kell, hogy legyenek. Én inkább a teljes kiőrlésű gabonát választanám. Főleg a rostoknak és a B-vitaminoknak köszönhető.. Egy adag gabonatermék 30-40 g főzés előtt vagy alkalmanként váltva burgonya (csak párolt) 100g adagonként. A vacsorához érdemes egy adag halat vagy (ha eszel) sovány húst is hozzátenni. A diófélék és egy adag tejtermék jó alternatíva a délutáni teához. Vannak, akik kihagyják a vacsorát, hogy lefogyjanak. Ez hosszú távon nem a legjobb megoldás. Nehéz 4 étkezés alatt minden szükséges tápanyagot biztosítani. És természetesen a későbbi órákban fellépő szívás éhség tönkreteheti egész napos erőfeszítéseit. Ezért azt javaslom, hagyja el a vacsorát. Itt érdemes sok salátát választani túró, kedvenc zöldségek adagjai és fűszerek hozzáadásával. A kezelés eredményessége érdekében rendkívül fontos a folyadékpótlás. A magas kalcium- és magnéziumtartalmú ásványvíz a legjobb.

A fogyás egy életmódváltás, amelyben nem fogyhat ki a fizikai aktivitás. Sétáljon, biciklizz, görkorcsolyázzon… amíg ez rendszeres, és az első hatások hamarosan láthatóak lesznek.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.

Katarzyna Pryzmont

Katarzyna Pryzmont - dietetikus, pszichodietikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, workshopokat és előadásokat tart többek között a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Mintmegbirkózni a kísértésekkel fogyás közben. "További információ a www.katarzynapryzmont.pl

oldalon

További tanácsok ettől a szakértőtől

Egy 20 éves beteg szívvel, 800 kcal-os diéta mellett fogyó [Szakértői tanács]Egy túlsúlyos 30 éves nem tud lefogyni [Szakértői tipp]Élelmiszerallergia és fehérjeforrások [szakértői tanács]Ihat-e egy cukorbeteg zöld kávét? [Szakértői tanács]Az alma, a szőlő és a sajt megengedett a glikémiás étrendben? [Szakértői tanács]A zöld árpában van rostot? [Szakértői tanács]Diéta reaktív hipoglikémia esetén [szakértői tanács]A glutén fogyasztása után mennyi idővel jelentkeznek a cöliákia tünetei? [Szakértői tanács]Hány kalóriát fogyaszt naponta egy fizikailag aktív lány a beállított PPM értékkel? [Szakértői tanács]Hogyan tud egy fiatal nő hízni és izmosodni? [Szakértői tanács]Hogyan lehet fogyni 67 évesen? [Szakértői tanács]Hogyan nőj és fogyj 16 évesen? [Szakértői tanács]Hogyan kezdjünk el fogyni pajzsmirigy alulműködéssel kombinálva inzulinrezisztenciával és bronchiális asztmával? [Szakértői tanács]Hány kalória van az edzésen és az edzésen kívüli napokon? [Szakértői tanács]Mi lehet a 60 év feletti súlygyarapodás oka? [Szakértői tanács]Mely zsírsavak egészségesebbek: telített vagy telítetlen? [Szakértői tanács]13 éves vagyok, és jobban szeretnék mozogni: mit tehetek? [Szakértői tanács]48 éves vagyok és 5 kg-ot szeretnék leadni - mit tehetek? [Szakértői tanács]60 éves vagyok, és próbálok fogyni: min változtassak, hogy felszálljon a súlyom? [Szakértői tanács]Túlsúly terhesség után: hogyan lehet fogyni? [Szakértői tanács]Túlsúly: hogyan kezdjünk el fogyni gerincműtét után? [Szakértői tanács]Vérszegénység: hogyan kell kezelni a vashiányt? [Szakértői tanács]Hol kezdje el a fogyást egy 17 éves elhízott? [Szakértői tanács]Karcsúsító és pszichotróp szerek [szakértői tanács]Karcsúsítás elhízás esetén – hogyan csökkenthetjük az édesség utáni vágyat? [Szakértői tanács]Táplálkozási terv egy 13 évesnek [Szakértő tippje]Problémák a 15 éves lány súlyának megtartásával és az önbecsüléssel [szakértői tanács]Próbálok fogyni, de hiába: hol kezdjem? [Szakértői tanács]Hízok, de nem tudom miért: mit tegyek, ha túlsúlyos vagyok? [Szakértői tanács]Gyomorcsökkentő műtét és magas vérnyomás [szakértői tanács]

Kategória:

Diéták