Az embere ok nélkül egyre többször emeli fel a hangját? Hozzá fordulsz, és úgy érzed, hogy a falnak beszélsz? Valószínűleg a munkahelyi stressz miatt az embere jégesőként járkál a házban, és minden zavarja. Ideje elgondolkodnod az étkezési stratégiád megváltoztatásán és egy olyan stresszoldó diéta bevezetésén, amely nemcsak az idegeidet nyugtatja meg, hanem lehetővé teszi, hogy férfija néhány kilót fogyjon.
Munka közben az embere egyre több kávét iszik, azt eszik, amit csak akar - gyakran kalóriadús falatokat, éjszaka rémálmai vannak, reggel pedig álmosra panaszkodik. Legyen óvatos, ezek astressztünetei. Azonnal küzdj meg vele, mielőtt az életed rémálommá változik!
Stresszoldó terv
Megnyugtatoda diétáddalés egy hét alatt 2 kg-ot fogy.
Táplálkozási stratégia - stressz diéta
A stressz "felemészt"kalóriátígy hagyhatod, hogy többet egyen. Nagyobb, de nem akármi. Étlapját gondosan kell kiválasztani, hogy az ételek ne serkentsék. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen étkezzen 5 alkalommal. Rejtsd el az édességeket (beleértve a csokoládét is!), Ne vásárolj energiait alt, és ne szolgálj fel ebédre sertéshúsos ételeket. Tápláld meg zöldséggel és gyümölccsel.
Diéta stressz ellen: nyugtató falatok
Mindig van szénsavmentes, magas magnéziumtartalmú ásványvíz (pl. a Muszynianka literenként 155 mg magnéziumot tartalmaz, a Piwniczanka pedig 92 mg/l) és nyugtató nassolnivalók: sárgarépa, karalábé, darabkák friss uborka, ropogós kenyér, szárított sárgabarack, datolya és földimogyoró. Elveszed a zsetonjait!
Diéta stressz ellen - menü
Első reggeli:egy pohár tej vagy kakaó, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér növényi vajjal, egy szelet sajt vagy kakaó, 2 evőkanál kukoricapehely, egy marék mazsola, 2 dió 2. reggeli:gyümölcs- vagy zöldséglé (narancs, paradicsom vagy cékla)Ebéd:egy adag pörkölt csirke dióval, rizzsel megszórva , friss zöldség saláta, gyümölcs vagy spenótos omlettTea:egy marék tök- vagy napraforgómag vagy egy grapefruitVacsora:egy adag sült szürke tőkehal , sárgarépa, zeller és alma saláta, egy szelet sötét kenyér vagy egy szelet rozskenyér, ecetes hering, ecetes uborka, ketchup, tea
Vitaminok és gyógynövények egy stresszes férfinak
Te add oda először nekiaz összes B-vitamin, főleg B1 , B2 , B5 , B6 , de ne feledkezzünk meg a C-vitaminról sem (az állandó stressz hatására sokat veszít belőle, és mégis immunrendszerét erősítve véd a fertőzések ellen). A gyógynövények tökéletesek a stressz ellen, például a komló, a golgotavirág, a macskagyökér és a pajzsmirigy oldalsó virága.
Hogyan kezeljük a stresszt?
Stresszellenes diéta tilos:
- Alkohol - jó hangulatba hoz, de rövid ideig, ha túlzottan részeg, tönkreteszi az idegrendszert.
- Koffein - fokozza a szorongást és rontja a koncentrációt, ne igyon meg naponta 2 csésze kávénál vagy fekete teánál többet.
- Zsíros tejtermékek – növeli a szívbetegségek kockázatát, mivel a stressz hatására a zsírok tovább maradnak a vérben.
Stresszellenes diétához ajánlott:
A magnéziumszükséglet felnőtteknél napi 300-400 mg. Ezért adjon neki ebben az elemben gazdag termékeket (magnéziumtartalom / 100 g termék): tökmag - 520 mg, kakaó - 420 mg, petrezselyem - 291 mg, mandula - 257 mg, szójabab - 250 mg, hajdina - 218 mg, dió - 130-190 mg, fehér bab - 169 mg, alma héjjal - 104 mg A csokoládéban nagyon magas a magnézium, de sajnos magas a kalóriatartalma is. És mivel egy ideges ember felfalhatja az egész táblagépet, jobb, ha mélyen elrejti.