Milyen legyen az endokrin rendszert támogató étrend? A hormonok az endokrin mirigyek által termelt vegyszerek. Vérrel minden sejtbe bejutnak. Felelősek a gondolkodásért, a test fejlődéséért, öregedéséért – minden szerv jó munkájáért. Ám ahhoz, hogy a hormonok betöltsék ezeket a funkciókat, érdemes a megfelelő étrendről gondoskodni

Azendokrin rendszerhatékony működéséhez a szervezetnek a megfelelő tápanyagokat kell megkapnia, megfelelő mennyiségben és időben. Mi legyen a helyesétrend az endokrin rendszer számára ?

Diéta hormonális változásokkal a menstruációs ciklusban

Minden nő, aki megfigyeli a testét, könnyen észreveszi, hogy időnként ízlelési vágyai vannak, és ezek egyáltalán nem a terhesség előhírnökei. Ez a jelenség a szervezet hormonális változásaihoz kapcsolódik.

  • A menstruációs vérzés során az ösztrogén és a progeszteron szintje csökken. A nő ekkor sok vasat veszít, ezért gyengének és álmosnak érzi magát. Az agyalapi mirigy hormonja (FSH) hatására elkezdenek fejlődni és érni a tüszők, amelyekben tojás található. A folyamat zökkenőmentes lebonyolításához vasra van szükség – jó vasforrás a hús. A legjobb a sovány fajokat választani, mert a túlzott állati zsiradék hormonvihart szít a szervezetben, ami a rosszabb közérzetért és a fájdalmas összehúzódásokért felelős. A húsételeket borsból vagy káposztából készült salátákkal kell kombinálni. A bennük található C-vitamin fokozza a vas felszívódását. Ugyanezen okból együnk desszertnek egy kivit vagy narancsot - aszkorbinsavban, azaz C-vitaminban gazdag gyümölcsöket. A hüvelyeseket is jobb elkerülni, mert fitátokat - hasmenést okozó anyagokat - tartalmaznak.
  • A ciklus 7. és 12. napjától az ösztrogénszint emelkedik. Mivel ilyenkor megnő a gyermekvállalás esélye, az étrendnek tartalmaznia kell a folsavban gazdag ételeket, azaz a B9-vitamint – hiánya vetélést vagy koraszülést okozhat. A vitamin természetes forrásai a sötétzöld zöldségek (pl. brokkoli, káposzta) és belsőségek (pl. máj). A test ovációra készül. Megfelelő lefolyását megzavarhatják a magasan feldolgozott, transzzsírokban gazdag, a női nemi hormonokkal nem baráti termékek. A tudósok még azt is bizonyítják, hogy már 4 gramm transzzsírt tartalmaznapi menü csökkentheti az anyaság esélyét. Ezért nem ajánlják a kész kekszeket és chipseket.
  • Az ovuláció során a szervezetnek 3 adag összetett szénhidrátban gazdag termékre van szüksége (pl. sötét kenyér). Ez biztosítja a megfelelő inspin szintet a vérben és a hormonális egyensúlyt. Ha fehér kenyeret, állati fehérjét eszünk és cukros italokat iszunk, az ovulációt elősegítő hormonok szintje felborul. Lefolyását a D- és E-vitamin-hiány is megzavarja. Az elsőt tejtermékek fogyasztásával, a másodikat - olaj vagy olívaolaj salátákhoz adásával juttathatjuk be.
  • Az ováció után az ösztrogén szintje csökken és a progeszteron koncentrációja nő. Csökken a szerotonin mennyisége a vérben, amit a jó hangulat és… étvágy hormonjának neveznek. Tehát a tünet az éhségérzet. Előfordul, hogy a nők ebben az időszakban a szokásosnál 200-500 kcal-val többet esznek. Ennek elkerülése érdekében váltson halban, barna rizsben, zöldségekben és nem édes gyümölcsökben gazdag kalóriaszegény étrendre. Asz alt gyümölccsel kielégítheti édesszájúságát. Nem lesz éhség, ha fehérjét kombinálunk összetett szénhidrátokkal, például csirkét tisztátalan rizzsel. A magas progeszteronszint számos vitamin elvesztéséhez járul hozzá, mert ez a hormon gátolja azok felszívódását. A B-vitaminok a leghiányosabbak, ezért szerezd be őket rizs, sötét tészta, hús és diófélék fogyasztásával.
  • A PMS tüneteinek csökkentése érdekében tartsa minimálisra a kávét és a vörösbort. A fejfájástól szenvedő hölgyek kerüljék a sajtot és a csokoládét is.

Adrenalin és kortizol – diéta a harcért és a stresszhormonokért

A stressz során túlzottan kiválasztódó adrenalin és kortizol jó és rossz hatással is van a szervezetre. A magas adrenalinszint azt jelenti, hogy a szervezet felkészült a fokozott erőfeszítésre és a küzdelemre. A mobilizációs idő múlásával az adrenalinszint csökken, de az emelkedett kortizol- és inzulinszint továbbra is fennáll. Ez azt eredményezi, hogy a stresszes emberek nagyobb vágyat ébresztenek szénhidrátban és zsírban gazdag étkezés iránt. Az étvágy csillapítására a legjobb, ha egy könnyen emészthető diétát, ún lúgos, mert segít lecsillapítani az érzelmeket. A stresszszintet csökkentik a gyümölcsök, zöldségek, csírák, fiatal gabonahajtások és népszerű fűszernövények - majoránna, bazsalikom, kakukkfű, leves. A stresszhormonok mennyiségét növelő élelmiszerek közé tartozik a kávé, a tea, a hús, a cukor, a fehér liszt, a diófélék, az alkohol és a tartósítószerek. Ha túl sokat eszünk, folyamatosan feltöltődünk, és emiatt stresszesek is vagyunk.

Ajánljuk

Szerző: Time S.A

Hashimoto-val vagy pajzsmirigy alulműködéssel küzd? HasználjaJeszCoLubisz, az Egészségkalauz innovatív étrendi rendszere. Élvezze az életmódjához, ízlési preferenciáihoz és kulináris készségeihez szabott étrendet. Egyél egészségesen és ízletesen, miközben támogatja a szervezetet a betegségek elleni küzdelemben!

Tudjon meg többet

Szerotonin és melatonin – hormondiéta a jó alvásért

A szerotonin és a melatonin – a jó és helyreállító alváshoz szükséges hormonok – nem szabadul fel megfelelő arányban, ha az étrendből hiányzik a szénhidrát, a magnézium és a fehérje. Hiányukat a lefekvés előtt elfogyasztott alkohol, kávé és kóla is befolyásolja. Az alvási hormon szintje megemelkedik, amikor a triptofán, egy olyan aminosav, amely elősegíti a szerotonin és a melatonin termelődését, bejut a szervezetbe. Vacsorára sajtot, tejet és tejtermékeket, halat és szárnyast érdemes enni. A jó hangulat hormonjának (szerotonin) szekrécióját a keményítőtartalmú szénhidrátok is pozitívan befolyásolják (pl. liszt, kenyér, rizs, kukorica, tészta). Ha rágcsálnivaló formájában tálaljuk, ne tartalmazzon zsírt, mert annak feleslege nem tesz jót az éjszakai pihenésnek.

Diéta a pajzsmirigyhormonokért

A pajzsmirigy által kiválasztott hormonok (tiroxin, kalcitonin és trijódtironin) jelentős hatással vannak a szépségre és a jó közérzetre. A tiroxin meghatározza a bőr állapotát, mert a bőr alatti zsírtermelés befolyásolásával hozzájárul annak táplálkozásához. Ha a tiroxin szint megfelelő, a bőr egészséges. Ez a hormon szabályozza a faggyúmirigyek munkáját, aminek köszönhetően a bőr feszes, feszes, a haj selymes fényű. A kalcitonin gátolja a kalcium kijutását a csontokból. A trijódtironin felgyorsítja az anyagcserét, ami lehetővé teszi a karcsú alak megőrzését. Ha a pajzsmirigy rosszul működik, álmatlanságban, túlzott izzadásban vagy szívdobogásban szenvedhetünk. Pajzsmirigy alulműködés esetén fáradtság, hidegre való túlérzékenység, törékeny haj jelenik meg. Ennek megelőzése érdekében érdemes jódtartalmú ételeket fogyasztani, pl.: jódozott só, tengeri hal - a tőkehal, lazac, lepényhal a legjobb.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Diéták