A 8 órás diéta egy fogyókúrás program, melynek köszönhetően kulináris áldozatok nélkül szabadulsz meg a súlyfeleslegtől. Ahogy a diéta szerzői érvelnek - kilókat fogyhat anélkül, hogy odafigyelne arra, hogy mit eszik. A formás alak kulcsa az az idő, amennyit a szervezetünknek adunk az étel megemésztésére. Mi az a 8 órás diéta? Hatékony a 8 órás diéta?

8 órás diéta , egyébkéntnyolcórás diéta , nem egy másik korlátozó fogyókúra program. Ahogy a diéta megalkotói, David Zinczenko és Peter Moore állítják, úgy fogyhatsz kilókat, hogy nem kell különösebben odafigyelned arra, hogy mit eszel.

8 órás diéta - mi ez? A nyolcórás diéta szabályai

A nyolcórás diéta szerzői azzal érvelnek, hogy lefogyhatsz, ha azt eszel, amit éppen csak akarsz. A sikeres diéta egyetlen feltétele az étkezési idők betartása, ezeket csak a kiválasztott nyolc órában szabad enni. A maradék 16 a szervezet regenerálódását szolgálja – ezalatt az elmúlt 8 órában biztosított kalóriákat kell elégetnie.

Zinczenko és Moore azzal érvelnek, hogy a túlsúly és az elhízás oka nem az étkezési szokás, különösen késő este. Szerintük azzal, hogy egész nap, kora reggeltől késő estig eszünk, nem adunk időt a szervezetnek az étel megfelelő megemésztésére és a méreganyagok eltávolítására a szervezetből. Az emberi gyomor bizonyos órák után nem képes megemészteni. Következésképpen az általunk engedélyezett órák után biztosított kalóriatöbblet zsírszövet formájában raktározódik.

Zinchenko és Moore elméletének bizonyítására egy kísérletet végeztek egereken. A rágcsálókat két csoportra osztották, és mindkettőt magas zsírtartalmú étrenddel etették. Az egyetlen különbség az volt, hogy a nap bármely szakában csak az egerek első fele tudott enni. A többiek nyolc órát voltak kénytelenek enni. A vizsgálat száz napig tartott, és ezalatt csak azok az egerek híztak, amelyek a nap 24 órájában ettek.

8 órás diéta és "késleltetett" reggelik

Zinczenko és Moore meggyőzi az embereket, hogy egyenek "késleltetett reggelit". Amikor felkel az ágyból, jobb, ha kávét vagy teát iszik, és néhány órával később reggelizik. Így meghosszabbíthatja a 8 órás étkezési időszakot. Deköztudottan a reggeli a nap legfontosabb étkezése, aminek a napi energiaszükséglet 40%-át kell biztosítania. Különösen fontos az őszi-téli időszakban, amikor megnő a fertőző betegségek előfordulása. Ha elhalasztjuk a reggelit, többet eszünk, és a szervezetnek kevesebb ideje van elégetni a bevitt kalóriákat, ami a zsírgyarapodás kockázatával jár. Emiatt a bőséges reggelit a legjobb az ébredés utáni első órában elfogyasztani.

8 órás diéta és 8 perces edzés

A 8 órás diéta készítői szerint min. Egy 8 perces edzés segít a zsírégetés folyamatában. Napi néhány perc mozgás azonban nem elég ahhoz, hogy megszabaduljunk a felesleges kilóktól és támogassuk az egész szervezet hatékonyságát.

8 perces diéta – hatékony?

Zinczenko és Moore arra a következtetésre jutott, hogy mivel egy fogyókúrás embernek napi 8 órája van az étkezésre, korlátozni fogja a bevitelét, és így csökkenti az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Ennél nagyobb baj nem is lehetne. A 8 órás diéta készítői nem biztosítják az élelmiszerek maximális napi energiaértékét, mi több, nem tiltják a kalóriadús termékek választását. Ezért még a kiválasztott 8 óra alatt is túlzott mennyiségű kalóriát biztosíthat a szervezetnek. És mivel a 8 órás diéta egyfajta időszakos böjt, fennáll annak a veszélye, hogy a 16 órás böjt étvágytalansághoz és túlzott táplálékfelvételhez vezethet. Ezért jobb, ha egészséges, kiegyensúlyozott étrendet követünk a táplálkozási piramison, és az utolsó étkezést 18:00 és 19:00 óra előtt eszik.

Olvassa el még:

  • Kalória kalkulátor
  • Ideális testtömeg-képletek
  • BMI-kalkulátor - képlet a helyes BMI-hez

Hogyan fogyjunk egészségesen - pszichodietetikus tanácsok

Mindannyian egy karcsú és formás alakról álmodozunk. Azonban nem minden fogyási módszer tesz jót egészségünknek. Hogyan fogyjunk bölcsen és egészségesen? Hallgassa meg szakértőnket - pszichodietetikust és egészségügyi edzőnket, Elżbieta Lange-t.

Kategória:

Karcsúsító