Üzleti útra indul, és néhány napra magára hagyja a férfiját? Nem ez az oka annak, hogy ezalatt az idő alatt olyan rosszul evett! Ellenkezőleg, remek alkalom arra, hogy a pillanatnyi magányt felhasználd fogyásra és fizikai állapotod javítására. Hagyja, hogy felejtse el a gyorséttermeket. Az étrend, amit felajánlhatsz neki, egészséges és laktató.
Győzd meg őt, hogy ez a legjobb alkalom néhány kiló leadására. Kínálj neki egy "férfi"diétát , vagyis olyat, amihez nem kell a konyhában állnia és bonyolult ételeket készíteni. A „férfi” diéta betartásával a férfinak körülbelül 2 kg-ot kell fogynia egy hét alatt. Fontos a rendszeres napi 4 étkezés és sok víz, lehetőleg szénsavmentes ásványvíz fogyasztása. Kerülnie kell azonban az étkezést -gyorsétteremezen a héten tilos!
Példa egy diétás férfi napjára
Reggeli: 2 szelet ropogós kenyér, egy csomag túró, egy tucat retek vagy 2 szelet hátszín, két kevés sós uborka, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér teáskanál könnyű majonéz
Ebéd: 2 szelet rozskenyér kéksajttal, friss borssal vagy mozzarellával és paradicsomsaláta friss bazsalikommal vagy metélőhagymával, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy egy tekercs fél konzerv tonhal saját szósszal és néhány szelet hagymával, ecetes uborkával
Délutáni tea: Gyümölcszselé, pl. egy pohár málnával vagy sovány tejpuding, vagy csak egy nagy gyümölcs
Vacsora:2 szelet pástétom vagy sovány hús, zöldsaláta, egy pohár sárgarépalé vagy egy sült bőr nélküli csirkecomb, a adag zöldség, egy pohár paradicsomlé vagy egy hideg gyümölcsös tésztaleves
Az úszás, az edzőteremben végzett gyakorlatok vagy a kerékpározás segít a fogyásban
Tanácsolja neki, hogy a pillanatnyi magányt használja állapota javítására. Hadd menjen uszodába, ugorjon biciklire, menjen konditerembe: ha 80 kg a súlya, ússzon 0,5 órát. 240 kcal-t éget el, egy óra kerékpározás pedig 640 kcal-t; Ha csak fél órát kóborol a városban, akkor 140 kcal fogy. Vagy talán jobban szereti a csoportos sportokat? Egy óra tenisz 720 kcal, a röplabda pedig 360 kcal kevesebb. Ha viszont annyira szenved a magánytól, hogy a ház elhagyásának gondolata is felüvöltene, hadd edzen otthon. Emlékeztesd azonban néhány szabályra, amelyeket be kell tartania ahhoz, hogy megtegye őta rohamok nem értek véget további fájdalommal, ezúttal fizikai:
- Nem sportolsz farmerben vagy ingben. Készítsen elő neki valami könnyű dolgot, ami nem korlátozza a mozgását (tréningruha, rövidnadrág stb.).
- Ne hagyd, hogy közvetlenül az asztal elhagyása után gyakoroljon. Várnia kell fél órát vagy még többet.
- Mindig be kell melegítenie – néhány kanyar, guggolás, egy rövid futás helyben.
- Ne légy túlterhelt! Többet fog tenni önmagáért, ha lassan, de biztosan gyakorol, mint ha lomhán és gyorsan gyakorol. Először ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal, néhány napon belül ötször megteszi erőfeszítés nélkül. Emlékeztesd őt arra, hogy az edzés célja, hogy szórakoztató legyen, nem pedig fájdalmas és dühös.
- Hagyd, hogy mélyeket lélegezzen. A helyiségnek, amelyben edz, jól szellőzőnek kell lennie, de ne legyen huzatban. A forró izmok nem szeretik a hideg levegőt.
- Edzés után zuhanyozzuk vagy fürödjük, és kezeljük masszázsként.
Jó tanács fogyókúrázó férfinak
Minden főétkezésnél egyen sötét kenyeret, gabonaféléket, durva gabonát (pl. hajdina). Hosszú ideig segítenek neki csillapítani éhségét. Gyümölcsöt is kell ennie minden nap, de kerülje a banánt és a szőlőt.