A plusz kilók mindig a pozitív energiaegyensúly eredménye – többet eszel, mint amennyire szükséged van. Néhány szabály bevezetésével különösebb áldozatok nélkül megszabadulhatsz tőlük. A fogyásnak nem kell nehéznek lennie, ha alaposan átgondolja étrendjét és életmódját, és felszámolja a rossz szokásokat.

A túlsúlynemcsak esztétikai, hanem mindenekelőtt egészségügyi probléma. Elősegíti a szív- és érrendszeri betegségeket (hipertónia, érelmeszesedés), a 2-es típusú cukorbetegséget és egyes rákbetegségeket. Visszéreket, gerincproblémákat, ízületi degenerációt, különösen a térd- és csípőízületeket eredményez.

Fogyás: ellenőrizze a BMI-jét

A legegyszerűbb módja annak ellenőrzésére, hogy a testsúly megfelelő-e, ha kiszámítja aBMI- testtömegindexet. A BMI rendkívül toleráns, sőt "kegyelmes" mutató. A helyes személy 1,62 m magas, súlya 50 és 65 kg. Az első esetben a BMI 19, a másodikban - 24,8. A BMI nem mondja meg, hogyan oszlik elzsír . Ehhez mérje meg a derékbőséget. A magasságtól függetlenül a nőknél nem haladhatja meg a 80-88 cm-t, a férfiaknál a 92-102 cm-t (az első szám az európai norma, a második az amerikai). A BMI néha normális, de a hasi régióban lévő zsírfelesleg növeli az elhízással összefüggő betegségek kockázatát. Tehát mérjük meg zsírszövetét egy diétás klinikán.

Meg kell csinálnod

BMI megmondja az igazat

A BMI (Body Mass Index) kiszámításához ossza el testsúlyát (kg-ban) magasságának (méterben) négyzetével. Például egy 70 kg súlyú és 1,70 m magas személy BMI=70 kg: (1,70 m x 1,70 m)=24,2. Ez megfelelő súlyt jelent, bár közel áll a túlsúlyhoz. A 24,9 és 29,9 közötti BMI-vel rendelkező emberek túlsúlyosak. Ha a BMI meghaladja a 30-at, elsőfokú elhízásról beszélünk. Amikor eléri a 35-öt - ez már másodfokú elhízás. Ezért közel áll az elhízás harmadik fokához (40 felett). De légy óvatos! A BMI nem megbízható mutató terhes nők, fejlett izomzatú sportolók (a BMI-jük jelentősen elhízott lenne), gyermekek és idősek esetében. A legvonzóbbak a 20 és 22 közötti BMI-vel rendelkező nők. A férfiaknál a legkívánatosabb index valamivel magasabb, 23 és 24,9 között mozog.

Számítsa ki BMI-jét speciálisanszámológép!

Fogyás: a kapzsiság és a mozgáshiány túlsúlyt okoz

Mik az okai a pozitív kalóriaegyensúlynak, amely zsírredőket eredményez? A legbanálisabbak az egyszerű kapzsiság és a testmozgás hiánya (a legrosszabb, ha ezek az okok egyidejűleg jelentkeznek). A féktelen étvágy a szervezet stresszre adott válasza is lehet. Előfordul azonban, hogy úgy hízunk, ha annyit eszünk, mint általában – ez a menopauzás nőkre vonatkozik. A különféle diétákat gyakran átmeneti sikerrel alkalmazó embereknek más gondjuk is van: fogynak, majd fogyás után visszaállnak a korábbi súlyukba, esetleg meg is haladják azt. Ezen emberek mindegyike formás alakra tehet szert anélkül, hogy szigorú diétával kínozná magát.

Fogyás: miért hízol?

A fogyást a következő kérdés megválaszolásával kell kezdeni: miért hízok? Négy lehetséges válasz létezik:
1. Falánk vagy,
2. Ülő életmódot folytat,
3. Ön menopauzában van,
4. Eszed a stresszt.

havi "Zdrowie"

Kategória:

Karcsúsító