Ha frissen és energiával telve szeretne ébredni, használja az alváskalkulátort. Egyszerűen korán lefeküdni nem elég, mert ki kell derítened, hogy az agyad mikor lép könnyű alvásba. Csináld ezt a kalkulátorunkkal, ennek köszönhetően megtalálod a legjobb időt az elalváshoz.

Azt, hogy reggel kipihenten vagy fáradtan ébredünk, nem csak az alvás hossza határozza meg. Előfordul, hogy este korán lefekszünk, reggel pedig úgyis álmosnak érezzük magunkat. Ezt az állapotot számos tényező befolyásolhatja (pl. túl késői étkezés, túlzott stressz, alkohol), de a leggyakoribb a rossz alvási fázisban való felébredés.

Paradox módon a REM fázisban (könnyű alvás) felébredve 6 óra alvás után felfrissülve és feltöltődve kelhetünk fel. Másrészt, még 10 óra ágyban töltött idő sem garantálja a könnyebb ébredést, ha az ébresztőóra a mély NREM fázisban ébreszt fel minket.

Tudja meg, mi határozza meg alvásminőségét, és hogyan hozhatja létre saját alváskalkulátorát .

Alvó fázisok

Alvás közben az agy 2 fő fázison megy keresztül: NREM és REM, amelyek váltakoznak közöttük. A NREM során az agy fokozatosan ellazult állapotba kerül, és lassabban kezd el dolgozni, amíg a nagyon mély relaxáció állapotába nem kerül.

Ebben az időben a szervezetben a regenerációs folyamatok a legintenzívebbek. A legtöbb ember számára az NREM átlagosan 90 percig tart, mielőtt az agy REM-alvásba lép. Ennek időtartama alatt az agy aktivitása ismét megnövekszik, a pulzus megnövekszik és álmok jelennek meg.

Körülbelül 15 percig tart, és ha közben nem ébredsz fel, akkor újra belépsz az NREM fázisba, és a ciklus kezdődik elölről (4-5 alkalommal ismétlődik az éjszaka folyamán).

Az alvás és felkelés fázisai – melyik a legjobb idő az ébredésre?

Mivel a NREM az az idő, amikor az agy fokozatosan "leáll" és a legmélyebb ellazulás állapotába kerül, ebben a fázisban az alvásból való felébredés a legnehezebb és legkellemetlenebb. Általában nagyon erős ingerre van szükség, például rázásra vagy hangos zajra.

Amikor felébredünk, eltereljük a figyelmünket, és sok időbe telik, amíg felébredünk. Fáradtságérzés is kísér minket, és nem akarunk felkelni az ágyból, még akkor sem, ha egész éjjel aludtunk.

Ébredjen a REM fázisban sokkal gyorsabb. Mivel ez idő alatt az agy nagy sebességgel dolgozik, növekszikaz éberség és a pulzus gyorsulása, még egy halk hang vagy egy enyhe lökés is megszakíthatja az alvást. Amikor felébredünk, felfrissültnek, felfrissültnek és azonnal cselekvésre készen érezzük magunkat. Ezért a legjobb idő az ébredésre a REM fázis, amely körülbelül 1,5 óra mély alvás után következik be.

Alváskalkulátor – hogyan kell kiszámítani az alvás időtartamát?

Átlagos adatok felhasználásával elkészíthetjük saját alváskalkulátorunkat, és kiszámolhatjuk, mennyi ideig tartson egy éjszakai pihenés , hogy reggel minden gond nélkül kikeljünk az ágyból. A NREM fázis átlagosan 90 percet vesz igénybe, tehát a teljes alvásidőnek 1,5 óra többszöröse kell, hogy legyen, hogy közben ne ébredjen fel.

Például annak, aki reggel 7 órakor felkel dolgozni, 23:30-kor kell elaludnia. Ehhez még hozzá kell adni az elalváshoz szükséges 15 percet, tehát 11.15-kor már ágyban kell lennie, hogy reggel felfrissüljön. Ez a változat 7,5 óra alvást feltételez, ami a legoptimálisabb adag, amely lehetővé teszi a hatékony munkavégzést a nap folyamán.

Ha azonban ugyanannak a személynek később kell lefeküdnie, válasszon 1 vagy 2:30-at. Ha máskor alszik el, az ébredés kivezeti a NREM fázisból, és reggel nehezen fog kikelni az ágyból.

Érdemes megjegyezni, hogy tudományos kutatások szerint az NREM 80-tól akár 120 percig is tarthat különböző embereknél. 1,5 óra csak egy átlagos érték, és a legtöbb ember számára működik, de nem mindenkinél. Ezért ha úgy adódik, hogy 6, 7,5 vagy 9 óra alvás után még mindig problémáink vannak a felkeléssel, érdemes alaposabban megvizsgálnunk alvásunk szakaszait.

A legjobb ezt egy szabad hétvégén megtenni, amikor lehetőségünk van korlátozás nélkül aludni. A kísérlet az, hogy elaludj, amint álmosnak érzi magát. Emlékezzen a lefekvés idejére, és figyelmeztesse a háztartás tagjait, hogy ne ébresszen fel minket reggel.

Természetes ébredés után, ami után felfrissültnek érezzük magunkat, megszámoljuk a teljes alvásidőnket. Ezután percekre konvertáljuk, és 5 ciklusra osztjuk – például egy 8,5 órát alvó ember 510 percet oszt 5-re, ami 102-t ad. Az alvásnak ezért körülbelül 100 perc többszörösének kell lennie.

Használhatja a próba és hiba módszert is - ébredjen fel egyik nap, pl. 7 óra alvás után, másikat 8,5 óra után, és figyelje meg, melyik esetben voltunk álmosabbak reggel.

Megéri tudni

A szunyókálás segít jobban aludni?

Gyakran úgy érezzük, hogy ha ébredés után fáradtak vagyunk, egy plusz 15 perc alvás lehetővé teszi számunkra, hogy jobban pihenjünk. Nem is lehetne nagyobb baj! Minden alkalommal, amikor felébred, legyen az REM vagy NREM, a teljes alvási ciklus elölről kezdődik.

Azt jelenti, hogy elalszik15 percre ismét megszakítjuk a mélyalvás fázisát, ami még nagyobb fáradtság és kialvatlanság érzését eredményezi

Létezik egy speciális alvástípus is, amely több fázisból áll, azaztöbbfázisú alvás , amely az alvás és az alapalvás kombinációjából áll.

Alváskalkulátor – ez mindig működik?

Elméletileg minden álom, amely az NREM-fázis többszörösét érinti, pihenést biztosít, és könnyen felkelhet reggel. Ezért egyszerre 6 óra alvás után felfrissültebbnek érezzük magunkat, mint 10 óra alvás után.

De a kulcsszó itt az "egyszer" - ha megengedjük magunknak, hogy hetente egyszer ilyen röviden aludjunk, az nem befolyásolja a napközbeni aktivitásunkat. Azonban a legtöbb ember számára a napi 6 óra alvás előbb-utóbb alváshiányt okoz, ami annyi, hogy hány órát kell aludni.

A rosszul alvó emberek ezt az életmódot leggyakrabban azzal kompenzálják, hogy hétvégén délig alszanak. Így a szervezet nem fogja pótolni a krónikus alváshiány okozta hiányosságokat. A magas szintű koncentráció fenntartásához a nap folyamán rendszeresen aludnia kell legalább 7, de legfeljebb 9 órát.

Ellenkező esetben számos betegséget kockáztatunk: hangulatzavarok, csökkent figyelem, lassabb reakció, memóriazavarok

Kíváncsi vagy, mit jelent az álmod? Használja álomkönyvünket – ennek köszönhetően megtanulja értelmezni álmait.

  • Álomértelmezés gyerek – nézd meg, mit jelent, ha gyermekről álmodsz.
  • Álomértelmezés terhesség - álmodtad, hogy terhes vagy?
  • Álomértelmezés fogak – kíváncsi vagy, miért álmodnak a fogaid?

Kategória:

Pszichológia