Testépítés 2025, Március

Majdnem 3 millió lengyel edz fitneszklubokban. De vajon helyesen teszik? Mik az edzők valódi motivációi? Szégyelljük-e kérni ...…

Az ellenállás edzés (erő) az egyik leghatékonyabb sportedzés. Lehetővé teszi a zsírszövet gyors égetését, miközben növeli ...…

Az egyenes lábakon végzett holthúzás nagyobb mértékben érinti a comb és a fenék izmait, mint ennek a gyakorlatnak a klasszikus változata. Nem csak súlyzóval tudod megtenni, ...…

Az evezés súlyzóval ereszkedő lejtőn túlnyúlással vagy alátéttel az egyik leghatékonyabb gyakorlat a hátizmokra. Bekapcsolja a latissimus izmot, hogy működjön ...…

A szobrászképzés (más néven redukciós edzés) célja az izomtömeg növelése során keletkező zsír csökkentése és az izmok erősítése. Alapja a magas ...…

Izomtömeget szeretnél építeni, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá? Ebből a cikkből megtudhatja, mit egyen és milyen edzést végezzen álmai izomzatának eléréséhez ...…

A súlyzóhúzás az olimpiai biatlon gyakorlata. A súlyzó szakadása és feldobása, amit néhány éve még csak akkor figyelhettünk meg, amikor ...…

Az idei év határozottan Katarzyna Kowaliké. Májusban megnyerte az Európa-bajnokságot, nemrég pedig az 5. helyet szerezte meg a spanyolországi bajnokságon ...…

Bár a nők körében az egészséges életmód dominál, mégis megesik, hogy a hölgyek arról álmodoznak, hogy konditerembe járjanak és tökéletes alakot alakítsanak ki, de így is tele vannak ...…

Az erősítő edzések előrehaladása egy nagyon fontos szempont, amely lehetővé teszi számunkra, hogy fejlődjünk. Az edzés egy inger a test fejlődésére. Ez azt jelenti, hogy május ...…

Az RPE skála az erőkifejtés intenzitás tervezésének egyik legnépszerűbb módszere. Az RPE skálát az edzés közbeni fáradtság mértékének felmérésére használják olyan embereknél, akik ...…

Hónapokig tartó tétovázás és dilemmák után úgy döntöttünk, hogy jelentkezünk az edzőterembe. És itt az első probléma: melyik fitneszklubot érdemes választani? Íme néhány alapvető tipp a ...…

A katonai fekvenyomás az egyik legjobb tömegnövelő gyakorlat, amely megmozgatja a vállat és stabilizálja az izmokat. A katonai fekvenyomás állva is végezhető ...…

A volumen edzés az erősítő edzés egy fajtája, amely nagyszámú ismétlésből és sorozatból áll, viszonylag kis terhelés mellett. Oso ajánlott ...…

A piramis edzés olyan edzésmódszer, amelyet azoknak ajánlunk, akiket különösen érdekel az izomtömeg növelése. Ez abból áll, hogy fokozatosan növeljük a súlyt minden egyes ...…

Az izomsűrűséget növelő edzés célja a maximális izomkeménység elérése és szerkezetük minden részletének kiélezése. Haladóknak készült ...…

A HST (túlterheléses) edzés fejlesztése az izomfejlesztéssel kapcsolatos kutatások eredménye. Az izomnövekedés akkor a leghatékonyabb, ha ...…

A PUSH-PULL edzés a testépítő osztott edzések egyike. Az edzés aktiváló és erősítő gyakorlatok sorozataiból áll a ...…

A holisztikus edzés az erősítő edzés módszere, melynek célja az izmok átfogó és átfogó fejlesztése. A holisztikus gyakorlatok változatosak ...…

Azok számára, akik rendszeresen edzenek az edzőteremben, egy 6 hetes edzéstervet dolgozott ki egy személyi edző. Próbáljon ki egy edzéstervet közepesen haladóknak ...…

Az edzőterem edzésterve olyan haladó nők számára készült, akik szeretnének még többet dolgozni alakjukon és megszabadulni a feleslegtől ...…

Szeretnél leadni néhány plusz kilót, dolgozni az alakodon? Az edzőteremben végzett edzés segít elérni céljait, de be kell tartania néhány ...…

A Split egyébként osztott edzés. Ez abból áll, hogy minden izomcsoportot külön-külön edzünk, és nem - mint a Full Body Workout esetében - az egész testet egy ...…

A növekedési hormon (GH) edzésnek nagy izomcsoportokat érintő, nagy intenzitású gyakorlatból kell állnia. Bebizonyosodott, hogy egy ilyen edzési rend ...…

5x5 edzés az erő és az izomtömeg fejlesztésére összpontosít. Ahogy a neve is sugallja, a gyakorlatok 5 sorozatban, 5 ismétlésből állnak. Tevékenységek, t ...…

A testépítő bemelegítés az izmok hőmérsékletének növelését és az ízületek rugalmasabbá tételét szolgálja az erősítő edzés előtt. A motoros berendezés felkészítése mankók gyakorlására ...…

A száraz izomtömeg mindenkinek az álma, aki edzőteremben edz, edz vagy testsportot űz. Sajnos nagyon nehéz beszerezni, de nagy összeggel...…

Milyen előnyei vannak az edzőteremben végzett edzésnek? A harmonikus sziluett és a feszes test nem az egyetlen előnye az edzésnek. A gépekkel végzett gyakorlatoknak köszönhetően fejleszti a formáját, ...…

Azok, akik hízni szeretnének, gyakran követnek el olyan hibákat, amelyek késleltetik az edzéshatások megjelenését. Leggyakrabban hamis hiedelemből fakadnak, ...…

Az izomhipertrófia az edzés egyik hatása, és ez a cél a legtöbb testépítő edzése. Ez a jelenség lassú növekedés ...…