Milyen előnyei vannak az edzőteremben végzett edzésnek? A harmonikus sziluett és a feszes test nem az egyetlen előnye az edzésnek. A géphasználattal végzett gyakorlatoknak köszönhetően javulni fog a formája, felgyorsul az anyagcseréje és megvédheti magát a csontritkulástól.
Úgy gondolja, hogy azedzőteremnem az Ön számára való, mert megerőltető erőfeszítéssel, nagy terhelésekkel és túlfejlett izmokkal társítja? Az oktatók megcáfolják ezeket a mítoszokat, és meggyőzik, hogy ez a tökéletes hely mindenki számára. Fiatalok, túlsúlyosak és régóta nem edzettek, sőt idősek is mozoghatnak! Mertgyakorlatokeszközökön biztonságosak és hatékonyak. És nem kell attól tartanod, hogy olyan leszel, mint egy testépítő – egyszerűen lehetetlen rekreációs gyakorlatokat végezni.
Női edzőterem: előnyök
Az edzőteremben - mint bárhol máshol - megmunkálhatod a kiválasztott testrészeket, amivel szépen megmodellezheted azokat. Ennek eredményeként a sziluett arányosabbá válik. Ez előnyt jelent a hölgyeknek.
De mindenki számára előnyös az erősítő edzés, mert a gépekkel végzett gyakorlatok javítják az izmok és inak erejét és rugalmasságát, ami megvéd a sérülésektől. Éppen ezért aedzésaz edzőteremben mindenkinek ajánlott, aki sporttal kezdi a kalandját, valamint azoknak, akik ártalmas tevékenységi formákat gyakorolnak, pl. csapatjátékok, squash.
Lásd még: Videó edzés fitneszlabdával
A szisztematikus súlyzós gyakorlatok javítják a szervezet általános hatékonyságát és felgyorsítják az anyagcserét. Megakadályozzák a csontritkulást is. Ennek az az oka, hogy a csontok, az izmokhoz hasonlóan, megerősödnek a nyomás hatására, azaz külső terhelés hatására, amelyet edzés közben érünk. Ezért az erősítő edzés az idősek számára, valamint sérülések után javasolt. Fontos, hogy az edzéshez használt eszközök a rehabilitációs eszközökből származnak - úgy vannak kialakítva, hogy maguk is megfelelő mozgást kényszerítenek ki, így kezdőknek is biztonságos tevékenység.
Női edzőterem: első edzés
Mielőtt elkezdené az edzést, az edző megkérdezi az elérni kívánt célokról (pl. zsírégetés, izomerősítés), egészségről, betegségekről vagy sérülésekről. Majd elkészíti a következő hetekre vonatkozó edzéstervet, amit a felügyeleted alatt egyedül fogsz betartanioktató.
Az órák tartalmaznak egy bemelegítést kardió eszközökön (pl. futópad), egy erősítő részt (gyakorlatok meghatározott izomcsoportoknak) és egy utolsó részt (kardió edzés). Kezdetben érdemes néhány egyéni edzést tartani. Ezután az edző csak Önnel dolgozik - egyéni edzéstervet készít, elmagyarázza az eszközök használatát, kiválasztja a terhelést és figyeli az edzés pontosságát és hatékonyságát.
Néhány óra után egyedül is gyakorolhat. Ha eredményeket szeretne elérni, edzen hetente legalább 2-3 alkalommal körülbelül egy órát.
Lásd még: Első edzőtermi edzés – hol kezdjem
Milyen gyakorlatokkal kezdjem?
Fontos: Kezdetben 1-2 sorozatban végezze el a bemutatott gyakorlatokat, és a 4-5. adjunk hozzá még egy edzéssorozatot (végül 3-4 sorozatot). Tartson rövid szüneteket a gyakorlatok között, amíg egyenletes lesz a légzése. A kemény emberek körkörösen gyakorolhatnak, azaz szünetek nélkül az egymást követő gyakorlatok között, de csak a teljes körben (1 kör 1 sorozat). A terhelést úgy válassza meg, hogy az utolsó ismétlés is jól érezhető legyen.
Erős lábak:Üljön az ülésre, lábait pihentesse az emelvényen. Tolja előre a súlyt a lábaival, majd hajlítsa be a térdét, miközben közelebb hozza a platformot. Ismételje meg 15-20 alkalommal azonos ütemben. Megjegyzés: A lábfejek párhuzamos elhelyezésével a négyfejű, a bicepsz és a farizmok hatékonyabban működnek; amikor a lábakat kifelé helyezzük, erősítjük a combok adduktor izmait.
Feszes comb és fenék:Feküdjön le a készülékre, húzza be a lábát a görgő alá. Ezután hajlítsa be a lábát, közelítse a lábát a fenékhez, tartsa a másodikat a legfeszültebben, lazítsa meg az izmokat és engedje le a lábát. Ismételje meg 15-20 alkalommal.
Erős hát:Fogja meg a rudat valamivel a vállízületek szélessége felett, majd üljön a gép ülésére. Miközben lehúzza a rudat a szegycsontig, egyidejűleg lélegezzen ki. Ismételje meg 15-ször.
"Zdrowie" havi