Az országos karantén és a zárt sport- és rekreációs létesítmények ellenére a lengyelek nem mondanak le a fizikai aktivitásról és az otthoni mozgásról, ezért egyre népszerűbb az online edzés. A MultiSport adatai azt mutatják, hogy jelenleg leggyakrabban egész családoknak szentelt erősítő tréningeket és tevékenységeket alkalmazunk. Érdekes módon az elszigeteltség ideje is kedvez az egészséges szokások kialakításának, és hajlandóbbá tesz bennünket a megfelelő táplálkozásra.
A koronavírus-járvány miatt az egészségügyi miniszter rendelete értelmében a lengyelországi sportlétesítmények további értesítésig bezártak. Így a fitneszklubok és edzőtermek fizikai aktivitása egyenesen hazaköltözött, köszönhetően az egyre népszerűbb online edzéseknek, amelyeket számos sportlétesítmény és fitnesz hálózat vezetett be. Milyen mozgásformákat alkalmaznak leginkább a lengyelek a jelenlegi helyzetben? A MultiSport program úgy döntött, hogy elemzi felhasználói tevékenységét otthon.
- Az összegyűjtött adatok azt mutatják, hogy az emberek közel 37 százaléka választja az online edzést az izmok erősítésére, 25 százalékuk a gyerekekkel közös tevékenységekre szánt edzéseket, 22 százalékuk pedig testmozgást a szervezet hatékonyságának javítása érdekében – mondja Dr. Adam Waszkowski, a MultiSport program megalkotója, a Benefit Systems osztályvezetője.
Mozgás a test és a lélek jobb formája érdekében
Amint azt a szakértők hangsúlyozzák, a járvány idején végzett fizikai aktivitás nemcsak a testet támogatja, hanem pozitívan befolyásolja a hirtelen életmódváltás által elborított elmét is.
- A magánélet és a szakmai élet megbomlott egyensúlya, a fizikai és társadalmi elszigeteltség, a befolyás hiányának érzése, valamint a korlátozott szórakozás és élvezet nagy nyomás alá helyezi az elmét. Érdemes konstruktívan lemeríteni, például úgy, hogy megpróbáljuk fenntartani a jelenlegi rutin helyettesítőjét. Jó ötlet lehet olyan napirendet összeállítani, amely segít különbséget tenni a munka és a pihenés között. Ha számunkra természetes időtöltés a mozgás, érdemes folytatni a megelőző elkülönítés vagy karantén idején is, ha egészségünk ezt lehetővé teszi. Új lehetőségek és érdeklődési körök felkutatása is jó megoldás. Ha nem éreztük jól magunkat, hogy offline próbáljunk ki új sporttevékenységeket, ma megtehetjük a magunk kényelmébenlakások. Fontos, hogy ebben az időben alkalmazkodjunk ehhez az új helyzethez, és konstruktívan vigyázzunk testünkre és elménkre, ehhez pedig a mozgás nagyon jó eszköz – mondja Mateusz Banaszkiewicz egészségpszichológus
A MultiSport Index 2022 tanulmány szerint a 15 év feletti lengyelek 19 százaléka, akik hetente legalább ötször sportolnak, a fizikai aktivitás a napi rutin része. A lengyel lakosok 64 százaléka havonta legalább egyszer használja a forgalmat. A válaszadók nyilatkozatai azt mutatják, hogy számukra a testmozgás elsősorban az egészség megőrzésének és a közérzet javításának egyik módja
Nem meglepő, hogy jelenleg az ellazulást és a helyes testtartást támogató online edzések, mint például a jóga vagy a pilates, különösen népszerűek az otthoni testmozgást végző lengyelek 16 százaléka körében.
- A fizikai aktivitás serkenti a szervezet dopamin és endorfin, az úgynevezett "boldogság" hormonok termelését. Ráadásul a rendszeres mozgás az agy munkájára is pozitív hatással van – serkenti többek között a memória, koncentráció és kreativitás. A szellemi teljesítőképesség támogatása különösen fontos lehet a jelenleg változó munkakörülmények – azaz az ún otthoni munkavégzés. A gyakorlatok segíthetnek a hosszan tartó ülés hatásainak ellensúlyozásában is. Érdemes emlékezni, mert a civilizációs betegségek, így a mozgáshiányból eredő betegségek sem várják meg a járvány megszűnését – teszi hozzá az egészségpszichológus.
A megelőző elkülönítés során az Egészségügyi Világszervezet heti 150 perc mérsékelt vagy 75 perc erőteljes fizikai aktivitást javasol.
Egészséges szokások és étrend
Érdekes megfigyelés a MultiSport adatainak elemzéséből, hogy a lengyelek fokozottan részt vesznek az egészséges szokások kialakításában és az étrendjükről való gondoskodásban a járvány idején.
- Az online edzés mellett a MultiSport felhasználók kihasználhatják a havi kihívásokat, amelyek támogatják például a káros étkezési szokások csökkentését. 2022 márciusában ezek az oktatási anyagok kétszer akkora érdeklődést váltottak ki, mint februárban – hangsúlyozza Adam Waszkowski. - Ezzel szemben március utolsó két hetében, vagyis az országos karantén idejében kétszer annyi személyre szabott étrendet töltöttek le a felhasználók, mint március első két hetében. Ez azt jelenti, hogy ha több időt töltünk otthon, vagy ha gyakrabban készítünk házi ételeket, akkor nagyobb eséllyel törődünk azok minőségével és szervezetünk szükségleteihez való megfelelő hozzáigazításával.