Sportolással és szexszel segít a szívednek – a szervezet jobban oxigénnel látja el. Szokjon le a dohányzásról, váltson könnyedebb étrendre, amely csökkenti a koleszterinszintet, abbahagyja a stresszt és a túlterheltséget. Végül vigyázz magadra. Ez kivédi a szívroham és a stroke kockázatát. A megelőzés a legfontosabb!
A szívizominfarktusa szívizom egy töredékének elhalása, amelyet az ischaemia okoz, általában koszorúér-betegség következtében. Az ok az érelmeszesedés, vagyis az erek lumenének szűkülete lehet a vérlemezke-klaszterek kialakulása miatt. De nem csak. Az edények veszélyes módon is összezsugorodhatnak, például hirtelen idegeskedés miatt. A hatás ugyanaz: a vérünk nem éri el a pumpánkat, és szívrohamot kapunk. Kialakulásukat kardiológiai dózisú aszpirin, ún aszpirin a szív számára. Érdemes tudni, hogy a szívinfarktus után az emberek 8-10%-ának egy éven belül újabb szív- és érrendszeri eseménye lesz.
Koleszterin és társaság, avagy a szívroham alapvető okai
A "rossz" koleszterin (LDL) részecskék lepedék formájában halmozódnak fel az erek falában. Egy idő után az ér annyira beszűkül (sőt teljesen bezárul), hogy a vér nem éri el a szív részét. Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a túl magaskoleszterin
szint csökkenthető megfelelő étrend betartásával és szisztematikus edzéssel. Vegetáriánus (állati zsírok nélkül) vagy mediterrán (az állati zsírokat jelentősen csökkentő) étrend alkalmazása következtében 5-15 százalék lehetséges. alacsonyabb koleszterinszint. Csak cserélje ki a vajat és a disznózsírt növényi zsírokkal - lehetőleg olívaolajjal -, hogy néhány százalékkal csökkentse a vér koleszterinszintjét. Ha hetente legalább ötször fél órát gyakorolunk, akkor esélyünk van a szint csökkentésére is. Orvosával egyeztetve érdemes profilaktikusan bevenni a koleszterinszint-csökkentő (pl. CRP) és a véralvadást befolyásoló készítményeket (pl. aspirin protect, bestpirin, acard). Ezek vény nélkül kapható gyógyszerek, ami nem jelenti azt, hogy mentesek a mellékhatásoktól – különösen az acetilszalicilsav tartalmú készítményektől. Ha nem muszáj, mert az orvos szerint nem fenyeget minket a szívinfarktus, profilaktikusan ne szedjünk semmilyen gyógyszert. De ha az orvos úgy dönt, hogy szedjükilyen típusú készítmények – nyúljunk hozzájuk.Szívinfarktus és öröklődés
A szívinfarktus kockázatát növelő tényezők közé tartoznak a közvetlen családban előforduló szívbetegségek. Ilyen helyzetben megelőző vizsgálatsorozatot kell végezni (beleértve a vér koleszterin- és cukorszintjét, a vérnyomást és az EKG-t - 40 éves kor felett 1-3 évente), indokolt esetben az orvos kérésére, szintje az ún szívinfarktus kockázatának jelzői, hogy megtudjuk, fennáll-e a szívinfarktus veszélye. Az erre való hajlam örökölhető, ami azt jelenti, hogy megbetegszünk vagy nem. Egészséges életmóddal a kockázat kisebb lesz.
A dohányzás jelentősen növeli a szívroham kockázatát
Több mint 4000 ember van nikotinfüstben. káros anyagok. Nemcsak a tüdőt, hanem a keringési rendszert is károsítják. Többek között fokozzák a véralvadást, a vérlemezkék összetapadási hajlamát, valamint felgyorsítják az érelmeszesedési folyamatot, vagyis a koleszterin felhalmozódását az artériák falában. Ha dohányozunk, és ugyanakkor a szívinfarktus egyéb kockázati tényezői is hatással vannak ránk - például cukorbetegség, magas koleszterinszint vagy magas vérnyomás - szívrohamot kaphatunk. A lényeg azonban az, hogy valóban megtörjük a függőséget, ne csak csökkentsük a dohányzást, vagy cseréljük le a hétköznapi cigarettát az ún könnyed. Ha valóban minimalizálni akarjuk a szívinfarktus kockázatát, akkor hagyjuk fel a dohányzást.
A stressz és a túlmunka gyakran közvetlen okai a szívrohamnak
A mentális túlterhelés számos szívbetegséghez vezethet, és a súlyos stressz közvetlen oka lehet a szívrohamnak. Emellett a sokat dolgozó és stresszes munkával rendelkezők gyakran cigarettáznak és sok erős kávét isznak. És egy ilyen keverék hátrányosan befolyásolja a keringési rendszert és a szívet. Hogy ne a legrosszabb legyen, időnként érdemes megfontolni, hogy nyugodtabb munkára váltsunk, vagy legalább kevesebb időt szánjunk rá és többet pihenjünk. Egy új betegség jelent meg Japánban – ez a túlmunka okozta halál, az úgynevezett karoshi. Bár messze vagyunk a helyi élettempótól, egyre többen dolgoznak napi tizenkét órát és töltik a hétvégét az irodában Lengyelországban. Emlékezz a karoshira, készíts nyereség- és veszteségkimutatást, majd hozd meg a helyes döntést. Gondoljuk át, kinek lesz haszna a nehezen megszerzett nyereségünkből?
FontosFüggetlenül attól, hogy milyen racionális életmódot folytat, figyelje teste reakcióit, hogy ne hagyja ki azokat a tüneteket, amelyek szívinfarktussal fenyegetnek
Ha gyorsabban elfárad, néha fülledtnek érzi magát, néha szíve egyenetlenül ver, gyors a pulzusa, vagy megtörténtelájul, vagy akár el is ájul – beszéljen kezelőorvosával. Ezek a panaszok szívproblémára utalhatnak. Ha pedig edzés közben mellkasi fájdalmat érez a szegycsont környékén, mielőbb kardiológushoz kell fordulnia.
Szívroham megelőzés - sport és … szex
A szívizom soha nem pihen. Amikor felgyorsítja a munkát, például sportolás vagy szex közben, az egész szervezet sokkal jobban oxigénnel rendelkezik. A profilaxis szempontjából a legjobb gyakorlatok az állóképességet növelő gyakorlatok, mint például a tempós séta, úszás vagy kerékpározás. Főleg mérsékelt erőfeszítésről van szó, ami enyhe fáradtsághoz, izzadáshoz, szaporább légzéshez vezet, ugyanakkor nem erőlteti a szívet. Jobb gyakrabban, de kevésbé intenzíven gyakorolni. Csak a fiatal, egészséges emberek engedhetik meg maguknak az egyszeri, jelentős 1-2 órás erőfeszítést. Másoknak napi 30-60 perc szabályt kell követniük, mérsékelt ütemben és nem túl nagy intenzitással. Edzés közben a pulzusszám nem lehet magasabb 180 mínusz életkornál, például egy 30 évesnél 180 mínusz 30, azaz 150 percenként. Ne feledje, hogy a legfontosabb a rendszeres testmozgás. Ha egészséges a szíved, még az edzőteremben végzett erőteljes testmozgás sem árt. Nem szabad azonban bedőlnie az anabolikus szteroidoknak, amelyek állítólag szuperemberré teszik az embert. Minden jel arra mutat, hogy az ezeket használó sportolók (ún. gyógyszeres dopping) vagy a kényszeres tornaterem szerelmesei érzékenyebbek a szívinfarktusra, mint más halandók. Az orvosok azt is hangsúlyozzák, hogy a szex pozitív hatással van a keringési rendszerre. Először is, ez olyan gyakorlatokat foglal magában, amelyek előnyösek a szív számára. Másodszor, lehetővé teszi a feszültség oldását és a stressz csökkentését. De nem minden körülmények között. Vannak halálesetek az aktus alatt vagy közvetlenül utána. Ha például valakinek még nem diagnosztizált koszorúér-betegsége van, és úgy döntött, hogy egy véletlenszerű személyhez fordul egy véletlenszerű helyen, a közeledést kísérő feszültség és stressz negatívan hathat a szívre. Tehát, ha a szívroham megelőzéséről van szó: szex – igen, de kevésbé egészségtelen érzelmek és… hűség.
Meg kell csinálnodA kardiológusok arra a következtetésre jutottak, hogy a szív számára a legjobb étrend a mediterrán országok lakosai által használt étrend. Itt vannak ennek a konyhának a legfontosabb parancsolatai:
- Egyél napi 3-5 könnyű ételt.
- Minden étkezésbe iktasson be zöldséget és gyümölcsöt (kb. 1 kg naponta). A hüvelyesek (pl. bab, borsó, nagy bab, szójabab, lencse) különösen fontosak – gazdag fehérjeforrás, amely sikeresen helyettesíti azt a húsból.
- Fogyassz naponta két evőkanál olívaolajat, például salátákhoz, sütéshez. A disznózsírt zárd ki az étrendedből, a vajat tartsd minimálisra.
- Egyél halat és baromfihúst (alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás) hetente 2-4 alkalommal (kb. 100 g adag). A hal omega-3 zsírsavakban is gazdag, amelyek védik a szívet.
- Cserélje le az édességeket gyümölccsel, és használja a vörös húst ízként, ne az étkezés alapjaként. Ezután személyenként körülbelül 30 g zöldséghez vagy tésztához elegendő.
- Egyél teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát, rizst és kuszkuszt (a búzamag magját). Adjuk hozzá a durva szemű darainkat.
- Igyon zsírszegény joghurtot (napi egy pohár) és egyen sajtot (beleértve a kecske- és juhsajtot is) – értékes kalciumforrások
- A déliek mintáját követve korlátozza a sót, és használjon sok fűszernövényt, fokhagymát és hagymát.
- Ne fűszerezze leveseit vagy szószait tejszínnel, liszttel vagy roux-szal. Ha valami, sűrítsd be az ételt például reszelt kenyérrel.
- Igyál legalább hat pohár folyadékot naponta, lehetőleg szénsavmentes ásványvizet. Egy pohár vörösbort is megengedhet magának.
A szívroham kockázatának meghatározásához szükséges vizsgálatok
Még a tinédzsereknek is érdemes alapkutatást végezniük: az ún a lipidprofil, amely az összkoleszterin koncentrációja a vérben, LDL ("rossz") és HDL ("jó") frakciói és trigliceridjei. Ezen kívül jó vérnyomást, éhomi vércukrot (glükózt) mérni, testsúlyt kontrollálni és számolni az ún. BMI (Body Mass Index). Oszd el a súlyodat (kilogrammban) a magasságod (méterben) négyzetével. A 25-30 közötti BMI túlsúlyos, és néhány kiló fogyását sugallja. 30 feletti elhízásra utal, ami kezelésre szorul, lehetőleg szakorvosi felügyelet mellett
40 éves kor előtt is érdemes EKG-t, lehetőleg terheléses EKG-t. A korai vizsgálatok egyrészt lehetővé teszik a rendellenességek észlelését és annak megállapítását, hogy fokozottan fennáll-e a szívinfarktus kockázata, másrészt ezeknek köszönhetően az orvos gyorsan elrendeli a megfelelő kezelést vagy profilaxist. És ez megkímél minket a szívrohamtól.
A szívinfarktus legfontosabb kockázati tényezői
Ellenőrizze, hogy érintenek-e téged.
- Magas koleszterinszint
- Hipertónia
- Magas vércukorszint
- Megemelt szintje az ún szívinfarktus kockázati markerek: homocisztein, C-reaktív fehérje, fibrinogén és lipoprotein A
- Dohányzás (akár néhány "lámpa" naponta)
- Kezeletlen depresszió
- Hosszú távú stressz, amelyet nem tudunk enyhíteni
- Jelentősen túlsúlyos és elhízott
- Nincsfizikai aktivitás
- Alkohollal való visszaélés
- Életkor (45 év felett férfiaknál és 55 év felett nőknél)
- Családi hajlamok (öröklődés)
Ha legalább két tényező vonatkozik Önre, fokozott a szívroham kockázata.
Az állati zsírok fogyasztása növeli a szívroham kockázatát
Tudományos kutatások azt mutatják, hogy szoros kapcsolat van az elfogyasztott állati zsírok mennyisége és a szív- és érrendszeri betegségek, köztük a szívinfarktus előfordulása között. Az úgynevezett telített zsírok (pl. keményített margarinokban található transz-izomerek). Növelik a véralvadást, és így elősegítik az ateroszklerotikus plakk lerakódását az artériák falán, valamint olyan vérrögök képződését, amelyek leválásuk esetén eltömíthetik az artériát, és meggátolhatják a véráramlást a szívbe (és ez az egyik oka a szívnek támadás).
"Zdrowie" havi