Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
30 éves vagyok, 180 magas és 84 kg súlyú. Nagyon rosszul érzem magam ezzel a súllyal. Korábban nagyon intenzíven edzettem az edzőteremben, és körülbelül 72 kg voltam. Majdnem 2,5 éve kezdtem el dolgozni és még mindig hízom. 10 kg-ot híztam (ülő munka). Munka után minden második nap körülbelül 45 percet futok. Nem követek semmilyen diétát, de keveset eszem és egészséges termékeket. Reggel 1 graham zsemle és túró. 12.00 körül egy alma vagy más gyümölcs. fogásonként 2 kávét iszom tejjel cukor nélkül. Este (18.00) eszek egy negyed csirkén főtt levest zöldséggel vagy mással (paradicsom, árpaleves, húsleves, uborka) + plusz gyümölcs. Leves helyett néha grillezett hal zöldségekkel. Szombat és vasárnap kivételével minden nap szinte ugyanazt eszem (reggel búzadara, vacsorára krumpli párolt hússal, este gyümölcs). Édességet nem eszek, mert nem szeretem. Nem tudom, miért vagyok ilyen kövér. Minden nap 30 percet biciklizek.
Kérjük, gyümölcsöt csak reggel, lehetőleg 12.00 óráig fogyasszunk, kis adagokban, kb. 200 g naponta. Kérjük, étkezések között ne egye meg őket. Minden nem gyümölcsös ételhez adjunk hozzá brokkolit, karfiolt, retket és paprikát. Az étkezést 3 óránként kell elfogyasztani. Közben igyál citromos vizet. Ami a fizikai aktivitást illeti, a kerékpározást napi 55 percre kell növelni.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszichodietikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, workshopokat és előadásokat tart többek között a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: www.katarzynapryzmont.pl
További tanácsok ettől a szakértőtől
Egy 20 éves beteg szívvel, 800 kcal-os diéta mellett fogyó [Szakértői tanács]Egy túlsúlyos 30 éves nem tud lefogyni [Szakértői tipp]Élelmiszerallergia és fehérjeforrások [szakértői tanács]Ihat-e egy cukorbeteg zöld kávét? [Szakértői tanács]Az alma, a szőlő és a sajt megengedett a glikémiás étrendben? [Szakértői tanács]A zöld árpában van rostot? [Szakértői tanács]Diéta reaktív hipoglikémia esetén [szakértői tanács]A glutén fogyasztása után mennyi idővel jelentkeznek a cöliákia tünetei? [Szakértői tanács]Mennyinapi kalória egy fizikailag aktív lánynak fix PPM-mel? [Szakértői tanács]Hogyan tud egy fiatal nő hízni és izmosodni? [Szakértői tanács]Hogyan lehet fogyni 67 évesen? [Szakértői tanács]Hogyan nőj és fogyj 16 évesen? [Szakértői tanács]Hogyan kezdjünk el fogyni pajzsmirigy alulműködéssel kombinálva inzulinrezisztenciával és bronchiális asztmával? [Szakértői tanács]Hány kalória van az edzésen és az edzésen kívüli napokon? [Szakértői tanács]Mi lehet a 60 év feletti súlygyarapodás oka? [Szakértői tanács]Mely zsírsavak egészségesebbek: telített vagy telítetlen? [Szakértői tanács]13 éves vagyok, és jobban szeretnék mozogni: mit tehetek? [Szakértői tanács]48 éves vagyok és 5 kg-ot szeretnék leadni - mit tehetek? [Szakértői tanács]60 éves vagyok, és próbálok fogyni: min változtassak, hogy felszálljon a súlyom? [Szakértői tanács]Túlsúly terhesség után: hogyan lehet fogyni? [Szakértői tanács]Túlsúly: hogyan kezdjünk el fogyni gerincműtét után? [Szakértői tanács]Vérszegénység: hogyan kell kezelni a vashiányt? [Szakértői tanács]Hol kezdje el a fogyást egy 17 éves elhízott? [Szakértői tanács]Karcsúsító és pszichotróp szerek [szakértői tanács]Karcsúsítás elhízás esetén – hogyan csökkenthetjük az édesség utáni vágyat? [Szakértői tanács]Táplálkozási terv egy 13 évesnek [Szakértő tippje]Problémák a 15 éves lány súlyának megtartásával és az önbecsüléssel [szakértői tanács]Próbálok fogyni, de hiába: hol kezdjem? [Szakértői tanács]Hízok, de nem tudom miért: mit tegyek, ha túlsúlyos vagyok? [Szakértői tanács]Gyomorcsökkentő műtét és magas vérnyomás [szakértői tanács]