A lengyel kormány éppen most döntött az ún április 11-ig tart a zárlat vagy nemzeti karantén. Hogyan lehet megbirkózni egy ilyen hosszú elszigeteltséggel? Hol találhat pszichológiai segítséget?
Március 16. óta a legtöbb lengyel otthon marad. Mivel a gyerekek nem járnak iskolába, a felnőtteknek pedig távmunkát kell végezniük, a családi élet a négy fal közé költözött. Hogyan hathat a pszichénkre az ilyen elszigeteltség, ha tovább tart?
Joanna Konczanin pszichológus véleményét kértük.
Szerkesztőség: Hogyan befolyásolhatja egy ilyen hosszú elszigeteltség az egészséges emberek mentális egészségét?
Joanna Konczanin: A karanténban tartózkodás nem kell, hogy teher legyen. Elsősorban az a kérdés, hogy az emberek mekkora jelentőséget tulajdonítanak ennek a helyzetnek. Egyesek veszteségként fogják fel – a korábbi tevékenység korlátozása, a szabadság hiánya. Mások számára ez a lehetőségek ideje – lelassítani, kapcsolatot tartani a családdal és olvasni. Nem a helyzetekre reagálunk, hanem a saját értelmezésünkre. Ha elszigeteltségben gondolkodunk, nehéz lehet számunkra. A jelenlegi helyzetre úgy is gondolhatunk, mint önmagunkra, amihez általában túl kevés jutott.
Milyen érzelmi állapotokat tapasztalhatunk? Létezik valamilyen online segítségnyújtás azoknak, akiknek támogatásra van szükségük ezekben a nehéz időkben?
J.K .: Előfordulhat szorongás, depressziós hangulat, frusztráció, és ebből következően szorongás vagy harag, amelyet valahogy enyhíteni kell, különben gyakoriak lehetnek a veszekedések a háztartás tagjai között. Egy sor gyors és egyszerű stresszoldó technikát ajánlok az izmok, a lélegzet és az elme bevonásával.
Ha felhagyunk ezekkel az érzelmekkel, akkor érezni fogjuk, hogy eluralkodnak rajtunk – akkor érdemes szakember segítségét kérni. Szerencsére sok pszichológus, pszichoterapeuta és tanácsadó is régóta dolgozik online. Különböző országokban élő emberekkel dolgozom így. A kapcsolatfelvétel olyan alkalmazásokon keresztül lehetséges, mint a Skype, a Zoom, a Messenger, és telefonos beszélgetések is zajlanak.
Meddig bírja egy személy az elszigeteltséget? Mit tehet, hogy valahogy átvészelje ezt az időt?
J.K .: Ez az embertől függ - a mentális felépítésétől és legfőképpen a hozzáállásától. A szerzetesek évekig elszigetelten töltik idejüket. Nagyon fontos, hogy ezúttal maga hogyanszervezünk. Először is gondoskodjunk a kapcsolatokról. Az embereknek több engedélyük és idejük van a hosszú telefonálásra. Skype-on, WhatsApp-on, közösségi médián keresztül is kapcsolatba léphetünk velünk.
Nagyon fontos, hogy ragaszkodj a nap ritmusához – adott időpontban kelj fel, öltözz fel, és fizikailag is megmozgasd magad. Ez lehet egyszerű gyakorlatok, tánc, közös fitnesz Skype-on keresztül.
Ideje gondoskodni a lemaradásról is – fényképeket rendezni a lemezen, utolérni a könyveket és filmeket, vagy gyakorolni egy idegen nyelvet. Rengeteg ingyenes kurzus és egyéni videó található az interneten a különböző készségek oktatásához. Végre van időnk rájuk.
Mi a helyzet a családi kötelékekkel – hogyan maradjunk összezárva szeretteivel?
J.K .: A folytonos együttlét előbb-utóbb feszültség forrása lehet. Ha nagy térben lakunk, akkor kipihenhetjük egymást, míg ha a család egy kis lakást foglal, akkor megegyezhetünk abban, hogy egy szoba a családtagok pihenőhelye. Mindenkinek joga van egy ideig egyedül lenni, aztán senki nem akar tőle semmit. A szülők megoszthatják gyermekeik gondozását. Az egyik pozícióban van, a másik ezalatt visszaáll.
Konczanin Joanna- pszichológus, tréner, coaching supervisor, több mint 25 éve dolgozik emberekkel
Lásd még:
- Távmunka – nézze meg, hogyan ne töltse az egész napot a számítógép előtt
- Hogyan lehet megszelídíteni a koronavírustól való félelmet?