Bár a nők körében az egészséges életmód dominál, mégis megesik, hogy a hölgyek arról álmodoznak, hogy konditerembe járjanak és tökéletes alakot alakítsanak ki, mégis tele vannak bizonytalansággal. Nagyon gyakran ezek a félelmek helytelenek, és amikor elkezdjük az erősítő edzést, azt tapasztaljuk, hogy több előnye van, mint hátránya.

Az edzőterembe járás rendkívül divatossá vált. Még a múlt században is főleg férfiak jártak edzőterembe, de minden megváltozott, amikor a nők körében is népszerűvé vált a sportos életmód és a testápolás. Egyre több hölgy jár a konditerembe, és mostanában vannak speciális, csak nők számára kialakított fitneszklubok is! Nem csoda, mert sok nő még mindig aggódik az edzőterembe járás miatt.

Az okok eltérőek lehetnek: ítélkezés, gúnyos megjegyzések, férfiak kíváncsi tekintete, de félelem a túlzott testfejlődéstől vagy a női értékek elvesztésétől. A legtöbb félelem azonban helytelen, és valójában az edzőterem egy barátságos hely, ahol szenvedélyes emberekkel találkozhatunk, gyönyörű női testet építhetünk, és csak jól érezzük magunkat!

A nők félnek a "csomagoló" sziluetttől

Az erősítő edzés nem csinál férfit a nőből! Genetikájukból adódóan a nők testfelépítése és endokrin rendszere teljesen más, mint a férfiaké. Ezért van bennük több zsírszövet, amely felhalmozódik a csípőben, a fenékben és a mellben. Mindez a nagy mennyiségű ösztrogénnek – a női hormonnak, és a kisebb mennyiségű tesztoszteronnak – a férfi hormonnak köszönhető.

A nők genetikailag sokkal kisebb mennyiségű izomszövettel rendelkeznek, ezért sokkal nehezebb számukra bármilyen izmot megnagyobbítani. Még az edzőteremben végzett nagy terhelés sem okoz hirtelen izomtömeg növekedést, ezért a nőknek évekig dolgozniuk kell. Ehhez nem csak nagy terhelésekre és kemény testépítő edzésekre van szükség, hanem megfelelő, fehérjében és különféle tápanyagokban gazdag étrendre is.

Az erősítő edzés nőknek, akár saját testsúlyoddal, akár súlyzókkal, a látszat ellenére csak segíthet, nem árt az alakunknak. Az erősítő edzéssel az a lényeg, hogy formálja a testet. A megfelelő gyakorlatok egyrészt feszesebbé tehetik az adott testrészt, másrészt megnagyobbíthatják az adott testrészt.

HaSzeretnénk megnagyobbítani pl. a fenéket, az edzést úgy kell megszervezni, hogy erre a részre a gyakorlatokat nagyobb súlyokkal végezzük kis ismétlésszámmal a sorozatokban és hosszabb szünetekkel közöttük. Ha karcsúsítani szeretnénk például a lábakat, akkor válasszunk alacsony terhelést, és dinamikusabb gyakorlatokat végzünk nagy ismétlésszámmal, rövid pihenőkkel a sorozatok között. Ez a minta természetesen egy példa, de meglehetősen univerzális.

Az edzőteremnek köszönhetően az álomeredmények elérésének kulcsa a gyakorlatok ügyes kiválasztása és az edzés típusa

A női alak előnyeinek hangsúlyozásához érdemes a fenék, a comb, a has és a felsőtestrészek edzésére koncentrálni. A farizmokat leginkább csípőlökésekkel, holttestemelésekkel, guggolásokkal, valamint hát- és oldallengésekkel stimulálják. Másrészt a dinamikus gyakorlatok, mint például az ugrás, az ugrókötél és az ugrókötél, jól működnek a combok számára. Ha lapos hasra és erős hátra vágysz, akkor nem kell mást tenned, mint mindenféle stabilizáló gyakorlatot és a mélyizmokat erősítő gyakorlatokat végezni, pl. madárkutya, superman, plank.

A karcsú és erős karok és hát eléréséhez csak kis súlyzókra vagy vizesüvegekre van szükségünk, amivel mindenféle karrablást vagy fekvenyomást végre tudunk hajtani. Néha még a saját tested súlya is elég ahhoz, hogy alakunk karcsú, feszes és formás legyen. Azok, akik erősebb érzésekre és hatásokra vágynak, sikeresen elérhetik a nagyobb súlyokat és a speciális erősítő edzéseket. Az egyetlen dolog, ami korlátoz minket a test felépítésében, mi magunk vagyunk!

A nők attól félnek, hogy elveszítik a melleiket

Egyszer s mindenkorra rendezzük - a mellszobor nem a mozgástól, hanem a zsírvesztéstől csökken! És most viszont. A nő mellei zsírból, mirigyekből és izmokból állnak.

Amikor fogyunk, egyenletesen veszítjük el a testzsírt az egész testről, így a mell környékén is. Abban a helyzetben, amikor sok olyan gyakorlatot és edzést végzünk, ami felgyorsítja az anyagcserét és a zsírégetést, a mellbőségünk ráadásul "elveszítheti" azt, de nem a testmozgás járul hozzá közvetlenül a mellvesztéshez.

Intervallumedzést végezhetünk mellkasi izmok használata nélkül is, és fennáll annak a veszélye, hogy az ilyen edzéstípustól a mellből származó zsír csökken. Minden az anyagcserénk ütemétől függ, és attól, hogy a testzsír elvesztésének folyamatára összpontosítunk-e.

Azok a nők, akiknek olyan mellszerkezetük van, amelyben a zsírszövet meghaladja a mirigyekét, annál inkábbrosszindulatú emlőknek kitéve.

Vannak azonban hatékony módszerek a kívánt mellméret megtartására. Ezek gyakorlatok! Megfelelő gyakorlatokkal, a mellizmok bevonásával növelhetjük az izmok kerületét, feszesíthetjük és felemelhetjük a mellizmot. Ezt mindenféle fekvőtámasz, deszka és súlyzó, valamint fekvés közbeni súlyzók és súlyzók nyomása kedvez.

Természetesen a mellünk egy kicsit csökkenhet, amikor elkezdünk sportolni, de ha nem csak a zsírégetésre, hanem az izomzat erősítésére és építésére is koncentrálunk, akkor ez a veszteség jelentéktelen lesz, és nyerünk egy feszes és megemelt mellek

A nők szégyellik tökéletlen alakjukat

Mielőtt aktiválnánk az edzőterembe járással kapcsolatos félelmeket, emlékeznünk kell arra, hogy egyszer mindannyian ott tettük meg első lépéseinket. Nyilvánvaló, hogy az edzőteremmel való kaland elején kezdők vagyunk, mind a használatban, mind az első edzések elvégzésében. Nem törődhetünk mások véleményével, és nem hagyhatjuk, hogy fontosabbak legyenek önmagunknál.

Kezdetben érdemes egyszerűbb gépeket, felszereléseket választani, például súlyzót vagy futópadot

Túl sokat ne várjunk el magunktól - tegyük meg az első lépéseket az edzőteremben oktatók segítségével, és hagyjunk bonyolult gépeket a tapaszt altabbaknak. Kezdetben érdemes a legegyszerűbb gépeket, berendezéseket választani, amiket mindegyik használt valahol, de más formában. Például futópadról, állókerékpárról vagy súlyzókról beszélünk.

Ha teljesen meg vagyunk győződve a koordinációs és erőnléti képességek hiányáról, és soha nem gyakoroltunk semmilyen sportot, akkor szakképzett edzőtermi oktató segítségét kérhetjük. Nincs mit szégyellni! Feladata, hogy segítsen és tanácsot adjon az edzőteremben tartózkodóknak, különösen azoknak, akik kezdetben képtelenek megbirkózni. Mehetünk edzőterembe olyan barátunkkal is, aki már szerzett ott némi tapasztalatot, vagy egyszerűen csak egy idegen segítségét kérhetjük - a sport összeköti az embereket!

A hölgyek nem szeretik a szexista megjegyzéseket

Előfordul, hogy a nők nem akarnak konditerembe járni, mert félnek a férfi kinézettől, és szégyellik magukat szabadon végezni. Ezek a félelmek néhány éve még igazak lettek volna, de manapság nőkkel és férfiakkal is találkozhatunk az edzőteremben. Gyakran előfordul, hogy a hölgyek nagyobb látogatottságot mutatnak az edzőteremben! Emiatt sokat változott a férfiak hozzáállása az edzőteremben edző nőkhöz, és leggyakrabban kellő gondossággal bánnak velük.tiszteletteljes, egyenlő egyenlő.

Előfordul azonban, hogy néha még mindig az osztály és a jó modor hiányával találkozik. Hogyan lehet javítani? Az, hogy milyen típusú emberekkel találkozunk egy ilyen helyen, attól függ, hogy melyik edzőtermet választjuk.

Gyakran előfordul, hogy a hölgyek nagyobb látogatottságot mutatnak az edzőteremben!

Az egyetlen megoldás, ha megkeresed. Nem engedhetjük meg magunknak, hogy feladjuk az edzőtermet csak azért, mert félünk a férfiak megjegyzéseitől, pillantásaitól. Rengeteg hatékony módszer létezik a kínos helyzetek kezelésére. Azonban nem minden nőnek lesz bátorsága és önbizalma, hogy saját kezébe vegye a dolgokat.

Akkor a csak nőknek szánt edzőtermek jönnek a segítségre! Minden nagyobb városban néhánytól egy tucatig találhatunk ilyen intézményt. Tökéletes megoldás mindazon nők számára, akik nem tudnak otthon edzeni, de szeretnének dolgozni az alakjukon.

Nem tudják, hogyan kezdjék el

Ha szeretnénk konditerembe járni, de egyszerűen nem tudjuk, hogyan kezdjük el az edzést, elég elmenni az edzőterem oktatójához tanácsért vagy személyi edzés mellett dönteni. Az edzőterem oktatója megmutatja a kiválasztott gépek használatát, és elmondja, mi lesz a jó a kezdéshez. Ha konkrét edzésterv szerint és lehetőleg edző szoros felügyelete mellett szeretnénk gyakorolni, akkor érdemes személyi edzésre jelentkezni. Ez a legbiztosabb kezdete edzőtermi kalandjának.

Ha ez nem győz meg minket, és továbbra is szégyellünk segítséget kérni, érdemes az interneten tájékozódni. Ma már nem probléma, ha profi oktatóvideókat és bevált tippeket találunk a gépek használatához, milyen edzéseket végezzünk és hogyan kezdjünk el edzeni az edzőteremben. Azoknak, akik semmi nehézre vágynak!

Kategória:

Testépítés