Edzőterem: edzésterv középhaladó nők számára

Azok számára, akik rendszeresen edzenek az edzőteremben, egy 6 hetes edzéstervet dolgozott ki egy személyi edző. Próbáljon ki egy edzéstervet középhaladó nők számára, akik a fogyáson szeretnének dolgozni.

A zsírszövet szintjét csökkentő erősítő edzéstervet középhaladó nők számáraPaweł Żelazowski, tapaszt alt személyi edző és bodyfitness atléta dolgozta ki

A bemutatott edzéstervet maximum 6 hétig kell végrehajtani. Két különálló programból áll, amelyeket felváltva kell futtatni. Minden program tartalmaz gyakorlatokat, amelyeket sorozatban végzünk. A sorozatok közötti szüneteknek körülbelül 60-90 másodpercnek kell lenniük.

A terhelés progressziós módszerét alkalmazzuk, azaz minden egymást követő sorozat nagyobb terheléssel történik, mint az előző. Az első sorozatot mindig enyhe terheléssel készítjük. Három edzésnap ajánlott. A negyedik napot a hosszabb aerob edzésnek és a hosszabb nyújtásnak kell szentelni.

Ne feledje, hogy minden edzést bemelegítésnek és dinamikus nyújtásnak kell megelőznie, statikus nyújtással végződve, regenerációval és megfelelő étrenddel kiegészítve.

A bemutatott edzésterv az edzőterembe járó nők számára egy példaértékű terv egy egészséges ember számára, közepes formában. A szakemberrel folytatott konzultáció emellett lehetővé teszi, hogy a tervet az egyéni egészségügyi problémákhoz és az esetleges testaránytalanságokhoz igazítsa.

Női edzésterv – I. rész

I. PROGRAM
Széles guggolás medicinlabdával előre	3 x 15/12/10 ismétlés
A gép fogantyúinak vízszintes húzása a hashoz	3 x 15/12/10 ismétlés
A gép megnyomása ülve	3 x 15/12/10 ismétlés
Oldalsó emelkedés álló helyzetben (súlyzókkal)	3 x12/15/10 ismétlés
Az alkarok kiegyenesítése a felső emelőrúddal állva	3 x 15/12/10 ismétlés
Álló alsó szíjtárcsa hajlítása	3 x 15/12/10 ismétlés
Rövidzárlatok (zsebkések) egyenes padon ülve	3 x 15/12/10 ismétlés

Női edzésterv – II. rész

PROGRAM II
Felülések	4 x 15/12/10 ismétlés
A rudat keskeny markolattal a mellkashoz húzva ülve	3 x 15/12/10 ismétlés
Súlyzónyomás ferde padon	3 x 15/12/10 ismétlés
Súlyzók felhúzása állig álló helyzetben	3 x 15/12/10 ismétlés
Az alkar hátrafelé kiegyenesítése a törzs leejtésében	3 x 15/12/10 ismétlés
Alkar hajlítása egykezes súlyzókkal	3 x 12/12/10 ismétlés
Emelje fel a lábát háton fekve	3 x 20 ismétlés

Hasznos lesz számodra

Edzési tippek:

• Minden edzés után ne felejtsen el 30 percet gyakorolni a futópadon.
• Pulzusát a maximális teljesítmény 65-75%-a között kell tartani.
• Növelje a futópad edzésidejét heti 5 perccel.