Legyen szó globális problémáról, például egy szívet tépő háborúról vagy személyes ügyről, az embereknek olyan eszközökre van szükségük, amelyek segítenek megbirkózni a hosszan tartó stressz időszakaival. Mindannyiunk körülményei és erőforrásai nagyon eltérőek – igazítsa az alábbi szabályokat egyéni igényeihez. Hogyan néz ki az „önszeretet” a gyakorlatban?

Merítsen ihletet azoktól az emberektől, akiket csodál

Ez lehet egy történelmi szereplő vagy valamelyik kedvenc kitalált történeted. Hangsúlyozza jellemvonásait és azt, hogy hogyan birkózott meg a nehéz helyzetekkel. Óriási emberfeletti erőtartalékaink vannak, de mindannyiunknak vannak nehéz időszakai. Ne feledje, hogy "csak emberek" vagyunk, és jogunk van érezni az érzelmek teljes skáláját.

Vigyázz magadra

A hosszan tartó stresszes időszakok fizikai és érzelmi kitartást igényelnek, és az önmagunkról való gondoskodás kiváló módja a fizikai és szellemi tartalékok növelésének. Egyél jól, mozogj mértékkel, légy figyelmes és pihenj.

Kiadás

Dolgozz ki olyan egyszerű gyakorlatokat, amelyek segítenek lelassítani a napi feladatok és kötelezettségek rohanását. Ennek nagyszerű módja, ha lefekvés előtt meditál, sétál vagy olvas valami inspirálót. Ez lehet bármilyen tevékenység, amely lehetővé teszi, hogy megnyugodj, ami viszont pozitív hatással lehet a hozzáállásodra és a motivációdra.

Légy együttérző

Ha hosszan tartó stresszes időszakokon megy keresztül, mások támogatására lehet szüksége. Azonban a látszat ellenére hasznosabb lehet együttérzőnek lenni. Ez segíthet abban, hogy kevésbé érezd magad magányosnak saját szenvedéseidben. Válaszd ki a saját módszeredet - segíthetsz szomszédnak vagy kollégának a projektben, segíthetsz a rászorulókon, néha elég csak meghallgatni valakit.

Ne feledje a szüneteket

Tartson egy kis szünetet, hogy élvezze az olvasást vagy kedvenc jógaóráját. A rutin nagyon megnyugtató, ezért tegye napi, heti és havi tevékenységeinek részévé. Ez lehetővé teszi a pihenést és csökkenti a stresszt.

Értékeld az apróságokat

Minden nap, bármilyen tevékenységben vagy helyzetben, láthatod az örömöt. Gyakran eztéletünk rövid pillanatai a leggyógyítóbbak - mint egy munkatárs mulatsága, egy gyerek ölelése, egy kedves szó egy véletlenszerű embertől. Vedd észre az apró pillanatokat, amelyek örömet okoznak, és koncentrálj az élményre.

Koncentrálj arra, amire befolyásod van

Ne feledje, hogy bizonyos helyzetek kívül esnek az Ön irányításán, de ne stresszeljen emiatt. Koncentráljon arra, amit irányít, hogy visszanyerje az irányítás egészséges érzését.

Figyelje meg a belső párbeszédet

A negatív gondolatok és érzelmek rohanása normális stresszes időkben. Ha azon kapod magad, hogy elmerülsz a legrosszabb esetekre gondolva, és lehetetlennek tűnik pozitív érzések átélése, kérj támogatást. Próbálj meg beszélni egy szeretett személlyel, aki meghallgat és támogat, anélkül, hogy ítélkezne.

Kategória:

Pszichológia