A kick-box egy küzdősport, amely a boxütések és rúgások büntetését foglalja magában. A kickboxot gyakran esztelen ütéssel és arcon rúgással társítják. Ez egy hiba. A kick-box rendkívüli gyorsaság és mozgékonyság precíz technikával, tiszta izomerővel kombinálva. Talán valaki más emlékszik Jean-Claude van Damme híres 360º-os ugrására?

A kick-boxa testet holisztikus módon fejlesztő küzdősport. A támadásban végzett erőltetésnek köszönhetően az egyes végtagokkal kickboxosoknak

az edzés során ügyelni kell mind az ütés erejére, mind a mozgás sebességére. A kick-boxban az is fontos, hogy rugalmas maradjon, és józan ítélőképessége legyen. A harcművészeteket gyakran hozzák összefüggésbe az esztelen arculcsapással. Az igazság azonban egészen más.

A sportban és a harcművészetekben a precizitás, a pontosság, a testkontroll és a technikai készségek számítanak. A tiszta erő csak az alapvető motoros tulajdonság mások fejlődéséhez. Nézze meg, mikick box edzés .

Kick-box – az alapok

A kick-box az egyik legnépszerűbb küzdősport. Két irányzatot különböztethetünk meg benne. Amerikai, az 1970-es évek elejére nyúlik vissza, és japán.

Alapoka kickbox mindkét verziója hasonló. Az amerikai változat azonban a karatésok kísérlete volt, hogy eltöröljék az erre a sportágra vonatkozó korlátozásokat. A "full-contact karate" vagy a "full contact" kifejezést néha használják az amerikai kick-box leírására.

A japán változat a karate és a thai box kombinációjából jött létre. A kick-box ugyanúgy megüti a kezét, mint a bokszban. Ez azt jelenti, hogy végezhetünk sarlóütéseket, egyenes ütéseket, kampókat és állcsapásokat. Könyök vagy alkar azonban nem használható.

A rúgások viszont a karatéból származnak. Low-kick és high-kick használatos. Harc közben nem lehet térdütést végrehajtani. A kick-box különbözik az általa kedvelt sportoktól. Sokkal több erőfeszítésre kényszeríti a versenyzőt az edzések és a küzdelmek során. Ideális megoldás azoknak, akik szeretnék javítani önbizalmukat, fogyni, önvédelmet tanulni és fizikai erőnlétüket építeni.

Kick-box - tanulás

A kickbox edzési szintjei a következőkre oszlanak:diák- és mesterkurzusok. A mesterképzés természetesen fekete öves. Ezzel szemben a tanuló osztályzatai a legalacsonyabbtól számítva: fehér öv, fehér öv sárga övvéggel, sárga öv, sárga öv narancssárga véggel, narancssárga öv, zöld öv, kék öv, barna öv kék véggel , barna öv és - a bajnokság előtti utolsó - barna öv fekete véggel

Kick-box - hozzáállás

Akickbox alapja ahozzáállás.A kickbox hozzáállása nagyon hasonló a bokszhoz. Vannak azonban eltérések.

Álljon csípőszélességben egymástól, a jobbkezesek és a lábasok jobb lábukkal tegyenek egy kis lépést hátrafelé. A lábnak abban a vonalban kell haladnia, amelyre helyezték. A maximális stabilitás megőrzéséről szól. A láb helyzete azonban keskenyebb lesz, mint a boxereké. Ez annak köszönhető, hogy a lábakat használják az ütések leadására. Tartsa a térdét kissé behajlítva. Ökölbe szorított kezünket az állkapocs magasságában tartjuk. Könyökök közel a testhez.

Most kissé csavarja a hátsó lábhoz, hogy a bal karját és a vállát előre, a jobb hátát pedig tegye előre. A csavarás a csípőben történik. Most már csak egy kicsit kell görnyedni, azaz elkészíteni az úgynevezett macskahátat. Ez a pozíció biztonságos védekezéskor, és lehetővé teszi az ütések leosztását. A stabilitás, az egyensúly és a kényelem számít.

Bővebben: Ökölvívás otthon - gyakorlatok kezdőknek

Ezért minden játékos kissé módosítja ezt a pozíciót, hogy a lehető legjobban megfeleljen neki. Az egyik a hátsó lábfejet teljesen oldalra helyezi, a másik pedig párhuzamosabban a fejjel. Ugyanez vonatkozik az őrzőre is. Pozíciója a preferenciáktól, a fizikai feltételektől és az adott személy harcmodorától függően változik.

A kick-boxer kiállás a maximális stabilitás megőrzéséről szól. Csak ez a hozzáállás garantálja a védekezést és az ütéseket.

Kick-box - ütések

A kick-boxban ököllel és lábbal végzett ütéseket különböztetünk meg. A kézi ütések egyenesek, sarló és horog:

  • Egyenes ütéseket hajtunk végre a legrövidebb vonal mentén, az áll alól az ellenfél arcába. A fontos, hogy az orrra vagy az állkapcsra célozzon. Úgy kell ütni, hogy a karunkat teljes hosszában kinyújtjuk, hogy a váll elérje az állunkat, ami védelmet nyújt számunkra.Másik fontos elem a csípő csavarása. Minden ütést az egész testről veszünk. Ez azt jelenti, hogy elkezdjük az erőt a lábból generálni. Az ököl csak a vége ennek a folyamatnak. Más szóval, ütéseknél fontos, hogy a lábak megfelelően legyenek elhelyezve, csavarjuk meg a csípőt és dobjuk előre a vállát.
  • Hook fújoldalról kérdezzük a halántékra, fülre vagy állkapocsra. A kar könyökben 90 fokban be van hajlítva. Attól függően, hogy milyen távolságon vagyunk, ez a szög kissé megváltozik. Fontos, hogy az ütést csavarással kezeljük, ami azt jelenti, hogy jó előbb kitérni, vagy lejönni annak a kéznek a vállával, amelyet meg akarunk ütni.
  • Horgokat helyeznek a testre. Itt fontos a kéz helyzete, mert a mi feladatunk az ellenfél testébe ütni. Ahhoz, hogy az ütés maximális erejű legyen, enyhe lefelé ereszkedés után kell végrehajtani, hátrahúzott vállal, hasonlóan a sarlóhoz. A kéz szögének is 90 fok körül kell lennie. Megpróbáljuk eltalálni a máj vagy a szegycsont területét. Itt ugyanilyen fontos a váll kitolása, és az egész testből energiát generálni.

Tomasz Piotrowski személyi edző bemutatja az ilyen ütések technikáját:

A rúgástechnikákat alap (beleértve a frontális, körkörös, oldalsó), forgó, ugrás és a leglátványosabb forgatásos ugrásokra osztjuk. Mindegyik több típusra oszlik (oldalsó, kör alakú, kampós, ejtős stb.) a végtagok vezetésének módjától függően. Az alábbiakban rövid áttekintést adunk néhány rúgási technikáról:

  • Frontális rúgásokat hajtunk végre a térd felemelésével és a láb előre tolásával. A láb felszínét a hasban vagy a mellkasban akarjuk eltalálni. Az elülső lábbal történő rúgás előtt, ha van időd, ugorhatsz a lábak felcserélésével.
  • Az elülső lábbal végzett alacsony rúgást vagy az ellenfél lábának külső részére, vagy a lábunkkal ellentétes belső részére hajtjuk végre. Ez a rúgás alacsony és gyors. Fontos, hogy a hátsó lábad sarkát oldalirányban helyezd el az első lábad elé, majd rúgd meg. Ebben az esetben a haladók is ugrálhatnak.
  • Amikor a hátsó lábával rúg, csavarja úgy a lábát, hogy a láb kifelé, oldalra nézzen. A lábnak ez a helyzete nagyon fontos rúgásnál, mivel megvédi a leszálló láb térdét a sérülésektől. Ugyanígy hason és fejen is rúghatunk. Ezek a rúgások azonban nagyobb mozgástartományt igényelnek, amelyet nyújtással edzünk.

Nézze meg, hogyan néznek ki a kickbox rúgások:

Hogyan néz ki a kickbox edzés?

Kickboxer edzés ugyanúgy néz ki, mint bármely harcművészeti edzés. Technikával és motoros előkészítéssel foglalkozik. A technikai szempontot a tükör előtt, az iparban "száraz" beszédben, vagy egy edzővel vagy más játékossal való pajzs közben edzik. A haladóbb emberek feladatot és teljes sparringot hajtanak végre. Ban benAz edzéseken olyan eszközöket is használnak, mint a táskák, ugrókötelek, medicinlabdák, gumik és kalapácsok.

A tipikus technikai tréningek mellett köredzésekkel és felszereléses edzésekkel is találkozhatsz. Az "áramkörök" a legátfogóbbak és a legigényesebbek. Azonban ezek a legjobb módszer az erőállóság és a dinamika fejlesztésére. Az eszközökön, azaz táskákon, körtéken stb. végzett munka lehetővé teszi a technika fejlesztését, valamint az ütközések sebességének és erejének javítását. Minden attól függ, hogyan dolgozik.

A legtöbb edzés közös bemelegítéssel kezdődik, ezt követi a főedzés, végül összeroppantással és nyújtással.

Kick-box – egészségre gyakorolt ​​hatás

A kickbox egészségre gyakorolt ​​hatása ugyanolyan előnyös, mint bármely más küzdősporté. Lehetővé teszi a negatív érzelmek kioldását. Köznyelven szólva "élj ki". Oldja a stresszt, ami manapság túl sok van. Kedvezően hat az anyagcserére, ugyanis egy edzés alatt rengeteg kalóriát égethetünk el. Ez természetesen a testzsír csökkentésében, a közérzet és a megjelenés javításában áll.

Az edzés intenzitása miatt hatékonyságunk növekszik. Az is fontos, hogy minden edzés során nyújtsunk és javítsunk hajlékonyságunkon. Kiváló megelőzés a sérülések ellen. A rekreációs kick-box nagyszerű megoldás azoknak, akik fittségre és önbizalomra vágynak. Lehetővé teszi az önvédelem alapjainak elsajátítását is, ami szintén fontos

A szerzőrőlTomasz PiotrowskiOkleveles személyi edző és táplálkozási szakember. Tudását a lengyel fitneszipar legjobb szakértőitől szerezte. Több éves tapasztalattal rendelkezik dietetikusként egy krakkói magánintézményben, valamint személyi edzőként. Szakértői cikkeket ír az egészségről, a képzésről és a táplálékkiegészítésről, és a táplálékkiegészítő iparban dolgozik. Szenvedélyesen rajong az ökölvívásért.

Olvasson további cikkeket a szerzőtől

Kategória:

Gyakorlatok ABC