A melatonin a tobozmirigy által termelt hormon – alkonyatkor alvásra késztet, ezért nevezik „éjszakai hormonnak” vagy „alvási hormonnak”. Erős antioxidáns hatása is van, és növeli a szervezet ellenálló képességét. Ellenőrizze, hogy mi befolyásolja a melatonin szintjét, és hogyan pótolhatja hiányát.

Melatonin – mi az?

A melatoninegy hormon, amelyet a tobozmirigy szinte kizárólag sötétben termel. Az is bebizonyosodott, hogy az emberi cirkadián órát alkotó elemek egyike, azaz felelős többek között az alvás és az ébrenlét ritmusának szabályozásáért.

A tobozmirigy fő feladata az ember belső biológiai órájának szinkronizálása a csillagászati ​​órával, azaz a fény és a sötétség ritmusával úgy, hogy a melatonint megfelelő mennyiségben termeli a nappal és az éjszaka adott szakában.

Hol termelődik a melatonin?

A melatonin önszabályozás és negatív visszacsatolás alapján termelődik. Ennek a hormonnak a teljes termelési folyamata nemcsak a tobozmirigy sejtjeit, azaz a pinealocitákat érinti, hanem az idegrendszert, pontosabban a látópálya neuronjait is. Fényingereket érzékelnek a szem retinájának fotoreceptoraiból, amelyek stimulálása szabályozza a tobozmirigy működését.

A melatonin szinte kizárólag sötétben termelődik a szimpatikus idegrendszer idegrostjainak stimulálásával

Ha nagy mennyiségű fénysugár esik a látószervre, csökken a melatonin szintézise és szekréciója, és csökken a vérkoncentrációja.

Sötétben a tobozmirigy több melatonint termel, így a vérkoncentrációja megnő.

A retina fotoreceptorai nem csak a természetes fényingereket érzékelik, hanem a mesterséges forrásokból, például izzókból, számítógép-monitorokból vagy mobiltelefonokból származó ingereket is.

Ezért van az, hogy manapság a belső biológiai óra és a csillagászati ​​óra oly gyakran nincs összhangban, ami alvászavarokhoz és elalvási nehézségekhez vezethet.

Ezt a jelenséget különösen súlyosan megtapasztalhatják azok, akik gyakran utaznak transzkontinentális repülőgépeken és gyorsan változtatják az időzónát (jet lag), valamint vakok és műszakban dolgozók, akiknek éjszaka kell feladataikat ellátniuk.

A melatonin hatása az emberi endokrin rendszerre

Sok tudós állítja, hogy a melatonin nemcsak az alvás-ébrenlét ritmusát szabályozza, hanem hatással van az emberi endokrin rendszerre is, pontosabban a gonadotrop hormonokra (LH luteinizáló hormon és FSH tüszőstimuláló hormon), amelyek felelősek a megfelelő működésért. az ivarmirigyek fejlesztése és a nők havi ciklusának szabályozása

Úgy tartják, hogy a melatonin gonadotrop hatású, azaz gátolja a hipotalamusz-hipofízis-ivarmirigy tengely aktivitását, így késlelteti a szexuális érés folyamatát

Minél hosszabb és gyakoribb a fénysugárzás, annál alacsonyabb a melatonin mennyisége a vérben, és annál gyorsabban fejlődnek az ivarmirigyek. Megfigyelték, hogy a számítógépek, táblagépek és okostelefonok korában nevelkedett gyerekek sokkal gyorsabban érnek, mint a 30-40 évvel ezelőtt nevelkedő gyerekek.

Melatonin koncentráció az emberi szervezetben

A melatonin koncentrációja a vérszérumban az ember életkorától függően változik, gyermekkorban a legmagasabb, de pubertás után csökken.

Helyes melatonin koncentráció:

  • 1-3 éves gyermekek - 250 pg / ml
  • serdülőkorban 8-15 éves korig - 120-180 pg / ml
  • felnőtt - 70-80 pg / ml
  • idősek 65-85 éves korig - 20-30 pg / ml

Érdemes megjegyezni, hogy a melatonin koncentrációja a nap folyamán nem változik és állandó marad az emberi élet minden szakaszában, miközben az éjszaka termelődő melatonin mennyisége csökken, ami az életkorral csökken.

Ez a jelenség megmagyarázza, hogy az idős embereknek miért van gyakran elalvási nehézségei, és miért van kevesebb alvásigényük, mint a gyerekeknek és a serdülőknek.

Melatoninhiány - tünetek

A melatoninhiány tünetei:

  • alvás-ébrenlét ritmuszavar
  • alvászavar
  • nappali fáradtság és álmosság
  • figyelemelterelés
  • koncentrációs zavarok
  • fejfájás
  • ingerlékenység
  • rossz közérzet.

Ezeket a betegségeket szintetikus melatonin adagolásával lehet enyhíteni. Fő feladata a belső biológiai óra és a szervezet megvilágítása és külső tevékenysége által diktált ritmus közötti élettani kapcsolat helyreállítása

Megéri tudni

Hogyan pótoljuk természetesen a melatonin hiányt?

  • Próbálj meg egyszerre lefeküdni és kb. 8 órát aludni (ennyire van szüksége a szervezetnek a regenerációhoz). A legjobb éjfél előtt lefeküdni, feltéve, hogy a szervezet ezt megkívánja (mindenkinek megvan a maga alvás-ébrenlét ritmusa)
  • Lefekvés előtt egyél valamit, ami megnyugtat és boldogságérzetet ad - hal, csirkemell, banán, sötét kenyér, tészta, joghurt, túró (triptofánt, aminosavat,ami megemeli a szerotonin szintet).
  • Sétáljon minden nap – a beltéri világítás mindig sokkal rosszabb, mint kint, még felhős napon is.
  • Bár a melatonin vény nélkül kapható, jobb, ha vásárlás előtt konzultál az egészségügyi szakemberrel. A készítményt a szakember ajánlása szerint vagy a betegtájékoztatóban megadott információk szerint kell használni

Melatonin tabletta - használati javallatok

Az alvászavarok gyakori betegség az utazók körében. Az időzóna hirtelen változásával (jet lat szindróma) társulnak, intenzitásuk a haladási iránytól és az áthaladt időzónák számától függ.

Ahhoz, hogy az időzóna-szindróma hirtelen változása kevésbé legyen súlyos, érdemes szintetikus melatonin készítményt bevenni a hosszú utazás előtt 2 nappal.

Melatonin készítményt kell adni vakoknak, akik gyakran panaszkodnak az alvás és az ébrenlét cirkadián ritmusának zavaraira.Az éjszakai figyelés és munka nem fiziológiás szervezetünk számára.

A műszakban dolgozóknak gyakran kiegyensúlyozatlan a biológiai órájuk, és nehezen tudnak elaludni. A melatonin adása enyhíti a tüneteket és megkönnyíti a pihenést.

Melatonin - adagolás

A melatonin adagolása mindig a készítmény tájékoztatójában található.

A gyógyszert minden nap lefekvés előtt egy órával kell bevenni. Nem ajánlott egyik napról a másikra abbahagyni a melatonint, érdemes fokozatosan csökkenteni az adagot

Ellenjavallatok a szintetikus melatonin használatához

A melatonin vény nélkül kapható gyógyszer, de használat előtt ellenőrizze, hogy ki nem szedheti. Azok a csoportok, amelyeknek nem javasolt a melatonin használata:

  • terhes és szoptató nők
  • gyerek
  • olyan ember, aki alkoholt fogyaszt vagy annak hatása alatt áll
  • májbetegségben szenvedő beteg,
  • ember allergiás rá.

A gyógyszer bevétele előtt figyelmesen olvassa el az egyes készítményekhez mellékelt betegtájékoztatót. Érdemes megjegyezni, hogy melatonin bevétele után ne vezessen gépjárművet.

Kategória:

Egészség