- Mit tartalmaznak szénhidrátok?
- Szénhidrátban gazdag élelmiszerek
- Milyen termékek tartalmaznak szénhidrátot?
A szénhidrátok olyan tápanyagok, amelyek számos fontos funkciót töltenek be az emberi szervezetben. Tudja meg, mely termékek gazdagok szénhidrátban, és mennyit tartalmaznak.
Mit tartalmaznak szénhidrátok?
Szénhidrát található:
- gabonatermékek
- száraz magvas hüvelyesek
- gyümölcs
- zöldség
- édességek és édességek
Ez utóbbiakat kerülni kell, mivel értékes tápanyagok nélkül csak energiát adnak. Innen ered az "üres kalória" mondás.
Ajánljuk
Szerző: Time S.A
A kiegyensúlyozott étrend az egészség és a jobb közérzet kulcsa. Használja a JeszCoLubisz-t, az Egészségkalauz innovatív online étrendi rendszerét. Válasszon több ezer recept közül az egészséges és ízletes ételekhez, amelyek a természet előnyeit hasznosítják. Élvezze az egyénileg kiválasztott menüt, a dietetikussal való folyamatos kapcsolatot és sok más funkciót még ma!
Tudjon meg többetSzénhidrátban gazdag élelmiszerek
A szénhidrátban gazdag élelmiszerek a burgonya, banán, rizs, tészta és dara. A legnagyobb mennyiségű szénhidrát elsősorban a gabonatermékekben, valamint a hüvelyesek száraz magvaiban található. Gyümölcsök és zöldségek kisebb mennyiséget biztosítanak.
Milyen termékek tartalmaznak szénhidrátot?
Az alábbiakban a legnépszerűbb gabonatermékek, gyümölcsök, feldolgozott gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek listája található. Ellenőrizze, hogy kedvenc ételei mennyi szénhidrátot tartalmaznak.
| Gabonatermékek | Összes szénhidrát [g] 100 g termékben | Fiber [g] |
| 500-as búzaliszt | 74,0 | 2,3 |
| Búzakenyér | 54,3 | 2,7 |
| Graham kenyér | 48,7 | 6,4 |
| ropogóskenyér | 78,9 | 6,0 |
| Kéttojásos tészta | 76,8 | 2,6 |
| Teljes kiőrlésű tészta | 68,0 | 6,2 |
| Hajdina | 69,3 | 5,9 |
| árpagyöngy | 74,9 | 5,4 |
| Búzadara | 76,7 | 2,5 |
| Zabpehely | 69,3 | 6,9 |
| Zabkorpa | 61,9 | 42,4 |
| Kukoricapehely | 83,6 | 6,6 |
| Barna rizs | 76,8 | 8,7 |
| Fehér rizs | 78,9 | 2,4 |
|
Gyümölcs és gyümölcskonzervek | Összes szénhidrát [g] 100 g termékben | Fiber [g] |
| Egres | 11,8 | 3,0 |
| Banán | 23,5 | 1,7 |
| Citrom | 9,5 | 2,0 |
| Grapefruit | 9,8 | 1,9 |
| Körte | 14,4 | 2,1 |
| Apple | 12,1 | 2,0 |
| Málna | 12,0 | 6,7 |
| Narancs | 11,3 | 1,9 |
| Piros ribizli | 13,8 | 7,7 |
| Mazsola | 71,2 | 6,5 |
| Eper | 7,2 | 1,8 |
| Szilva | 11,7 | 1,6 |
| Szárított szilva | 68,9 | 9,4 |
| Szőlő | 17,6 | 1,5 |
| Zöldség | Összes szénhidrát [g] 100 g termékben | Fiber [g] |
| Burak | 9,5 | 2,2 |
| Hagyma | 6,9 | 1,7 |
| Sütőtök | 7,7 | 2,8 |
| Karfiol | 5,0 | 2,4 |
| karalábé | 6,5 | 2,2 |
| Fehér káposzta | 7,4 | 2,5 |
| Sárgarépa | 8,7 | 3,6 |
| Uborka | 2,9 | 0,5 |
| Pirospaprika | 6,6 | 2,0 |
| Petrezselyem (gyökér) | 10,5 | 4,9 |
| Paradicsom | 3,6 | 1,2 |
| Por | 5,7 | 2,7 |
| Saláta | 2,9 | 1,4 |
| Burgonya | 18,3 | 1,5 |
| Hüvelyes magvak | Összes szénhidrát [g] 100 g termékben | Fiber [g] |
| Széles bab | 14 | 5,8 |
| Zöldbab | 7,6 | 3,9 |
| Száraz fehérbab | 61,6 | 15,7 |
| Száraz borsó | 60,2 | 15,0 |
| Zöldborsó | 17,0 | 6,0 |
| Száraz szójabab | 32,7 | 15,7 |
| Száraz zöldlencse | 60,8 | 8,9 |
| Száraz csicseriborsó | 60,6 | 15,0 |
Nézze meg, milyen élelmiszerek tartalmaznak rostot
Tekintse meg az 5 képből álló galériát