A B5-vitamin (pantoténsav) számos tulajdonsággal rendelkezik - megvédheti a szívet az ischaemiás betegségektől, a szervezetet a fertőzésektől és megelőzheti az őszülést, mivel támogatja a haj pigmentációjának folyamatát. Mit tartalmaz még a B5-vitamin? Hogyan lehet felismerni a hiány vagy túlzás tüneteit? Milyen termékekben jelenik meg? Hogyan kell adagolni?

B5-vitaminvagypantoténsavegy vízben oldódó vitamin, amely pantoténsav, pantein és panthenol keverékéből áll.

A megfelelőB5-vitaminszervezetben történő megfelelő szintre fokozott figyelmet kell fordítani a hivatásszerűen sportoló emberekre, az idősekre, valamint a kimerültekre és a testmozgás hatása alatt állókra. hosszú távú stressz.

Érdemes tudni, hogy a "B5-vitamin" név négy anyagot takar: panthenol, pantein, pantoténsav és koenzim A.

Tartalom:

  1. B5-vitamin (pantoténsav) - a B5-vitamin tulajdonságai
  2. B5-vitamin (pantoténsav) - a hiány és a felesleg tünetei és hatásai
  3. B5-vitamin (pantoténsav) - előfordulása. B5-vitaminban gazdag élelmiszerek
  4. B5-vitamin (pantoténsav) - gyógyszertári készítmények
  5. B5-vitamin (pantoténsav) - adagolás

B5-vitamin (pantoténsav) - a B5-vitamin tulajdonságai

A B5-vitamin részt vesz a szervezet energiagazdálkodásával kapcsolatos változásokban, beleértve a zsírsavak oxidációjában és szintézisében, ami különösen fontos a sportolók számára

A B5-vitamin részt vesz a koleszterin, a szteroid hormonok (például kortizol, tesztoszteron, ösztradiol, progeszteron), a neurotranszmitterek (szerotonin, dopamin), valamint az A- és D-vitamin szintézisében is.

Részt vesz a bőrsejtek és a nyálkahártyák regenerációjában is, valamint részt vesz az immunrendszer részét képező antitestek termelésében is. Támogatja a haj pigmentációjának folyamatát is, aminek köszönhetően megelőzheti a haj őszülését

B5-vitamin (pantoténsav) - a hiány és a felesleg tünetei és hatásai

A B5-vitamin-hiány tünetei elsősorban:

A pantoténsav-hiány hatásai bőrelváltozások és idegrendszeri rendellenességek

  • lábgörcs
  • izom- és ízületi fájdalom, merevség, különösen ébredés után
  • hajhullás és alopecia
  • bőrrepedések a szájzugban (és néhány embernél a szemzugban is)
  • látászavar
  • fáradtnak, ingerlékenynek, zsibbadtnak érzi magát

Az élelmiszerekben való széles körben elterjedtsége miatt azonban ennek a vitaminnak a hiányának tünetei általában nem figyelhetők meg az emberekben

A terápiás adagot meghaladó mennyiségek hasmenést vagy allergiás tüneteket okozhatnak

B5-vitamin (pantoténsav) - előfordulása. Milyen termékek gazdagok B5-vitaminban?

  • hús - csirke, máj
  • olajos hal (hering, makréla)
  • barna rizs
  • búzakorpa

Ez a vitamin nagy mennyiségben megtalálható az állati eredetű élelmiszerekben. A növényi alapú élelmiszerek közül jó pantoténsavforrás a teljes kiőrlésű gabonafélék és a száraz hüvelyesek.

  • teljes kiőrlésű kenyér
  • tejtermékek: sajtok (lágy, brie és camembert típusúak is)
  • teljes tej
  • tojás
  • zöldség: burgonya, brokkoli
  • gyümölcsök: avokádó, banán, narancs, dinnye
  • gomba
  • szójabab
  • dió és mogyoróvaj
  • napraforgómag

A B5-vitamin gyorsan elpusztul a napfény hatására és főzés közben is.

B5-vitamin (pantoténsav) - gyógyszertári készítmények

Kiegészítheti szájon át szedhető tabletta szedésével (más B-vitaminoknál is előfordul, mivel javítják a felszívódását)

Hasznos lesz számodra

B5 VITAMIN (pantoténsav) - adagolás

A pantoténsavra vonatkozó normák az elegendő fogyasztás szintjén (AI)

  • csecsemők - 1,7-1,8 mg
  • gyermekek: 1-3 éves korig - 2 mg; 4-6 éves korig - 3 mg; 7-9 éves korig - 4 mg
  • fiúk: 10-12 éves korig - 4 mg; 13-18 éves korig - 5 mg
  • lányok - 10-12 éves korig - 4 mg; 13-18 éves korig - 5 mg
  • férfiak: 5 mg
  • nők: 5 mg
  • terhes nők: 6 mg
  • szoptató nők - 7 mg

Forrás: Táplálkozási előírások a lengyel lakosság számára – módosítás, Élelmiszer- és Táplálkozástudományi Intézet, Varsó 2012

Tekintse meg a 10 képből álló galériát

Kategória:

Egészség