Éhgyomorra vagy reggeli után futni? Mikor jobb futni? Egyes profi sportolók nem reggelivel kezdik a napjukat, hanem futással. Nyilvánvalóan az ún az éhgyomorra végzett edzés lehetővé teszi a zsírégetést hatékonyabban. Biztonságos-e azonban a kocogás szerelmeseinek reggel, étkezés előtt kocogni? Ellenőrizze, melyik a jobb: kocogás éhgyomorra vagy reggeli után?
A böjt kocogásnépszerű a fogyni vágyók körében. Úgy gondolják, hogy az éhgyomorra futás felgyorsítja a testzsír csökkenését és segít a kilók leadásában. Sokan azért is futnak éhgyomorra, mert amikor felkelnek az ágyból, nincs kedve enni semmit, vagy túl kevés idejük van saját étel elkészítésére.
De vajon tényleg kifizetődő egy ilyen stratégia? Vagy talán több kárt okoz a szervezetnek, mint használ?
Futás éhgyomorra és zsírégetés
Feltételezhető, hogy az edzés kezdeti szakaszában a szervezet főként az izmokban és a májban nagy mennyiségben raktározott glikogénből nyer energiát. Körülbelül 20 perc elteltével, amikor a glikogéntartalékok kezdenek kimerülni, a szervezet fokozatosan elkezd energiát nyerni a zsírszövetből.
A test másképp vesz fel energiát futás közbenböjt . Egy éjszakai alvás után a szervezetben meglehetősen magas a szabad zsírsavak szintje, és alacsony a glikogén koncentrációja az izmokban és a májban. Ezért reggel a szervezet nagyon gyorsan elhasználja a cukrok formájában lévő "üzemanyagot", és kénytelen a zsírszövetből energiát nyerni. A Northumbria Egyetem kutatói (Egyesült Királyság) azt találták, hogy azok, akikfutnak reggeli előtt20%-kal több zsírt égetnek el, mint azok, akik reggeli után kocognak.
Az éhgyomorra futás hátrányai
Intenzív vagy anaerob koplalás során a test elkezdi égetni a nehezen megszerzett izmokat. Másrészt a zsírszövetben tárolt trigliceridek alig vagy egyáltalán nem részesednek a teljes energiafelhasználásból, mert a szervezet nem jut megfelelő mennyiségű oxigénnel, amely megkönnyítené az égést. A hatékonyság csökkenésével, a gyors fáradtsággal és a koncentrációs képesség romlásával jár. Ezértintenzív edzés reggeli előtt sérüléssel vagy akár sérüléssel is végződhetájulás!
A kortizol hatása is fontos – egy hormon, amely reggel aktiválódik, és ekkor jelentős mennyiségben van jelen a véráramban. A kortizol antianabolikus tulajdonságokkal rendelkezik, azaz hozzájárul az izomfehérjék fokozott aminosavakra történő lebontásához, amelyeket energiaforrásként használ.
Ezértha éhgyomorra szeretne futni, végezzen alacsony intenzitású edzést , pl. A futás előtt legalább fél órával keljen fel, és melegítsen 5 percig. Igyál meg legalább fél pohár vizet, lehetőleg erősen ásványi tartalmú vizet, amint felébredsz. Megengedhet magának egy pohár vizet egy citromszelettel, hogy felfrissítse testét.
Olvassa el még:
- Proteinszeletek: egészségesek?
- Futópadon edzés – hogyan edz a futópadon a fogyás érdekében?
- Alkalmazások futtatása. 9 legjobb alkalmazás futóknak
Futás reggeli után
A reggeli utáni futás jobb megoldásnak tűnik. A legjobb, ha egy órával a reggeli elfogyasztása után kezd el futni. Ez idő alatt a gyomor elkezdi megemészteni az ételt, és energiát ad a szervezetnek. Ideális esetben egyél egy könnyű harapnivalót, például gyümölcsöt (banánt vagy almát), egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret sonkával, salátalevelet és egy szelet paradicsomot. Megengedhet magának egy müzliszeletet is.
Az edzés előtt elfogyasztott ilyen könnyű étkezés óriási szerepet játszik a test edzés közbeni megfelelő működésében. Amikor reggelizik, jelet küld az agyának, hogy van ereje futni. A futás előtti kalóriaszegény (kb. 250-300 kcal) étkezés jobb karcsúsító hatást fejt ki, mint az éhgyomorra való futás, mert hosszabb távot tudsz lefutni, és minél tovább futsz, annál több kalóriát égetsz el.
- Mit együnk edzés előtt és után?
- Futó étrend - szabályok és mintamenü egy amatőr futó számára
- Edzés utáni étkezés - mintareceptek
FIGYELEM!
Semmilyen körülmények között ne fuss közvetlenül reggeli után, különösen egy kiadós reggeli után, mert nehéz lesz a gyomrod. Extrém esetben akár hányingerhez és hányáshoz is vezethet.
A szerzőről
Monika MajewskaEgészségügyi kérdésekre szakosodott újságíró, különösen az orvostudomány, az egészségvédelem és az egészséges táplálkozás területein. Hírek, útmutatók, szakértőkkel készített interjúk és riportok szerzője. Résztvevője a legnagyobb lengyel nemzeti orvosi konferenciának „Lengyel nő Európában”, amelyet az „Újságírók az Egészségért” Egyesület szervezett, valamint szakmai műhelyek és szemináriumokújságíróknak az Egyesület által végzett.