Az ujjgyakorlatokat elsősorban a számítógépen dolgozó, zongorázó vagy gitározók, valamint az iskolában írással túlterhelt gyerekek számára fejlesztették ki. Fájdalmak, merev ujjak, a kézizmok túlterhelése – mindez néhány perces tornával orvosolható. Hogyan gyakorold az ujjaidat? Hogyan kezeljem a fájdalmukat?
Ujjgyakorlatokelsősorban azoknak ajánljuk, akik hangszeren játszanak az ujjak fesztávolságának és a kézügyességük javítása érdekében, azoknak a gyerekeknek, akiknek nehézségei vannak az írástanulásban és szenvedő időseknek reumás fájdalmaktól. A kézi gimnasztikára a számítógép mellett dolgozóknak is egyre nagyobb szükségük van. Ha órákig üti a billentyűzetet, az megmerevedheti a kezét, és fájdalmat okozhat. Szerencsére a kézizmok nyújtása és erősítése rendkívül egyszerű, az eredményt néhány alapgyakorlattal lehet elérni.
Gyakorolja az ujjait szerszámok használata nélkül
Az ujjak edzésekor ne feledje, hogy minden gyakorlatot többször meg kell ismételni. Fontos, hogy a kéz edzését mindig el kell végezni minden olyan tevékenység megkezdése előtt, amely elfárasztja, például mielőtt elkezdünk dolgozni a számítógépen vagy egy zongorakoncerten, és amikor olyan betegségek jelentkeznek, mint például az ujjak merevsége.
1. gyakorlat.Helyezze a kezét az asztalra, tárja szét ujjait a lehető legszélesebbre, és hozza össze őket.
2. gyakorlat.Helyezze a kezét az asztalra, majd egyesével emelje fel az ujjait, és helyezze az asztalra
3. gyakorlat.Kezét egyenletes ütemben a levegőben tartva, egymás után érintse meg minden ujjával a hüvelykujját.
4. gyakorlat.Tegye az egyik kezének ujjait a másik ujjain, és nyomja addig, amíg az izmok meg nem nyúlnak
5. gyakorlat.Ökölbe szorítja a kezeit 15-20 másodpercre, majd lazítsa meg őket 5 másodpercig
6. gyakorlatTartson egy darab papírt kinyújtott kezében, és csak az egyik kezének ujjaival görgessen labdává a papírdarabot
7. gyakorlatKezünket a könyvre támasztjuk, és minden ujjunkkal próbáljuk egyenként lapozni.
FontosNe feledje – hagyja pihenni a kezét minden gyakorlatsor után. Tedd őket nyugodtan az íróasztalra néhány időrepercek. Ha különösen erősen használja a kéz izmait, próbálja meg lazítani őket esténként borogatással és meleg fürdőkkel.
Ujjtorna eszközökkel
Számos kézi gimnasztikai eszköz kapható eladó. Némelyikük speciális gombokkal van felszerelve, amelyeket minden ujjal meg kell nyomni, megtörve az eszköz ellenállását. Azoknak, akiknek problémái vannak a kezük kiegyenesítésével és hajlításával, érdemes egy speciális, a kezükön viselhető gumit vásárolniuk, amelyet meg kell nyújtani.
Ha azt szeretnénk, hogy a kézgyakorlatok hatékonyak legyenek, próbáljunk meg naponta legalább háromszor 5 percet gyakorolni
A speciális gumiból, szivacsból vagy gélből készült rehabilitációs labda érdekes eszköz a kezek, pontosabban az ujjak izomerejének és mozgékonyságának gyakorlására. A gyakorló személy feladata, hogy rendszeresen, a lehető legnagyobb erővel szorítsa (pumpálja). Elsősorban számítógépen dolgozóknak ajánljuk, mert egyik előnye a kéz keringésének javulása is. Egy másik, „számítógépes tudósokat” célzó eszköz az ún markolat. Két rugóval összekötött fogantyúból áll, amelyeket egy kézzel addig kell szorítani, amíg össze nem érnek.
A Powerball ujjgyakorlatokhoz is jó - egy giroszkópos labda, amely mozgásba hozva több-több kilogramm nyomást fejt ki az izmokra. Megerősítheti vele a kezeit az ujjaktól kezdve a csuklón, az alkaron át a bicepszig.