Cooper-teszt: eredmények táblázata. Mik a Cooper-teszt szabványai?

• Hogyan végezzünk Cooper-futástesztet?
• Cooper-teszt: eredmények táblázata. Cooper futóteszt szabványai férfiak számára
• Cooper teszt - rendelés a teszt előtt
• Cooper-teszt: eredmények táblázata. Cooper futóteszt szabványai nők számára
• Cooper-teszt: eredmények táblázata. Cooper futóteszt-szabványai sportolóknak

A Cooper-teszt szabványait az 1960-as évek közepén Kenneth Cooper amerikai orvos állapította meg. Nekik köszönhetően meg lehet határozni a fizikai állapot állapotát. Végezze el a Cooper-tesztet, hasonlítsa össze eredményeit az eredményjelzővel, és nézze meg teste edzettségi szintjét.

Tartalom:

1. Hogyan végezzünk Cooper-futástesztet?
2. Cooper-teszt: eredmények táblázata. Cooper futóteszt szabványai férfiak számára
3. Cooper-teszt: eredmények táblázata. Cooper futóteszt szabványai nők számára
4. Cooper-teszt: eredmények táblázata. Cooper futóteszt-szabványai sportolóknak

Cooper's Testegy 12 perces állóképességi edzés. Szabványait Kenneth Cooper amerikai orvos szabta meg. Az orvos eredménytáblázatot készített a gyaloglás, úszás és kerékpározás teszthez. A legnépszerűbb azonban a futóteszt.

Hogyan végezzünk Cooper-futástesztet?

A Cooper tesztet13 éves kortól végezhetik, de ami nagyon fontos, fizikailag aktívak (akár rekreációsan is). A legjobb hely a teszt elvégzésére egy atlétikai stadion (400 m-es futópálya), de minden más ismert hosszúságú (és sík felületű) hely megfelelő.

A teszt résztvevőjének feladata, hogy 12 percen belül a lehető leghosszabb ideig fusson. A versenyzőknek azonban nem kötelező folyamatosan futniuk – ha nincs elég erejük, a táv egy részében menetelhetnek. Az eredményeket a nemek és életkor szerinti táblázatok alapján értelmezzük

Bővebben: Cooper 12 perces állóképességi tesztje

Cooper-teszt: eredmények táblázata. Cooper futóteszt szabványai férfiak számára

Kor	Nagyon jó	Jó	Átlagos	Rossz	Nagyon rossz
13-14	2700 + m	2400-2700 m	2200-2399 m	2100-2199 m	2100 m
15-16	2800 + m	2500-2800 m	2300-2499 m	2200-2299 m	2200 m
17-20	3000 + m	2700-3000 m	2500-2699 m	2300-2499 m	2300 m
20-29	2800 + m	2400-2800 m	2200-2399 m	1600-2199 m	1600 m
30-39	2700 + m	2300-2700 m	1900-2299 m	1500-1899 m	1500 m
40-49	2500 + m	2100-2500 m	1700-2099 m	1400-1699 m	1400 m
50 +	2400 + m	2000-2400 m	1600-1999 m	1300-1599 m	1300 m

Fontos

Cooper teszt - rendelés a teszt előtt

• Orvosi vizsgálat javasolt a Cooper-teszt előtt
• Főleg a 35 év felettiek gondoljanak rá.
• Kezdőknek 4-6 héttel a teszt előtt tartsanak egy futóórát (hetente háromszor), hogy felkészítsék a testet az edzésre
• A Cooper-teszt előtt nagyon fontos, hogy bemelegítsünk egy tucat percet. Hiánya nemcsak a sérülés kockázatát növeli, hanem ronthatja a vizsgálati eredményeket is.
• Cooper-tesztet rendszeres időközönként el kell végezni. Ennek köszönhetően pontosan szabályozhatja az edzés hatásait.

Cooper-teszt: eredmények táblázata. Cooper futóteszt szabványai nők számára

Kor	Nagyon jó	Jó	Átlagos	Rossz	Nagyon rossz
13-14	2000 + m	1900-2000 m	1600-1899 m	1500-1599 m	1500 m
15-16	2100 + m	2000-2100 m	1700-1999 m	1600-1699 m	1600 m
17-20	2300 + m	2100-2300 m	1800-2099 m	1700-1799 m	1700 m
20-29	2700 + m	2200-2700 m	1800-2199 m	1500-1799 m	1500 m
30-39	2500 + m	2000-2500 m	1700-1999 m	1400-1699 m	1400 m
40-49	2300 + m	1900-2300 m	1500-1899 m	1200-1499 m	1200 m
50 +	2200 + m	1700-2200 m	1400-1699 m	1100-1399 m	1100 m

Hasznos lesz számodra

A Cooper-teszt eredménye alapján a maximális oxigénfelvétel hozzávetőleges mennyiségét is kiszámíthatja:

VO2max=(távolság méterben - 504,9) / 44,73

Cooper-teszt: eredmények táblázata. Cooper futóteszt-szabványai sportolóknak

	Nagyon jó	Jobb	Közepes	Rossz	Nagyon rossz
Férfiak	3700 + m	3400-3700 m	3100-3399 m	2800-3099 m	2800 m
Nők	3000 + m	2700-3000 m	2400-2699 m	2100-2399 m	2100 m