A futás a legegyszerűbb, legtermészetesebb mozgásforma az egészséged érdekében. Ez adja a legjobb eredményt, és – ami a legfontosabb – kevésbe kerül. A kocogásnak köszönhetően csökkenti a szív- és keringési rendszer megbetegedésének kockázatát, lefogy, formálja testét, de javítja bőrének intelligenciáját és megjelenését is. Nézze meg, mire képes még a futás.

Rekreációs futás az egészségértszámos előnnyel látja el a szervezetet. Az amerikaiak régóta értékelik őket – New Yorkban többen futnak, mint Lengyelország többi részén, aminek köszönhetően az USA-ban jelentősen csökkent a szívinfarktusok és az ischaemiás szívbetegségek száma. Futással megelőzheti a csontritkulást, a cukorbetegséget,szívbetegséget , rákot, neurózist, depressziót és sok más civilizációs rémálmot.

Futással megmenekülsz a szívrohamtól

A szisztematikus kocogás pozitív hatással van a szív és a keringési rendszer erősítésére. Ez a legszorgalmasabb szerv percenként átlagosan 70 összehúzódást hajt végre, ezalatt 5-7 liter vért pumpál, azaz óránként 4200 ütést és 400 liter vért, és akár 100 000 ütést is naponta!

És így nap mint nap, a legkisebb megszakítás nélkül. 70 év alatt 2,5 milliárdszor húzódik össze, és körülbelül 180 000 liter vért pumpál. Az az energia, amelyet az emberi szív élete során felszabadít, képes lenne a Holdra dobni. Mint minden más izmot, a szívet is edzeni kell ahhoz, hogy jól működjön. Térfogata edzetlen emberben átlagosan 600-700 cm , míg sportos emberben - 1000-1400 cm

3 . Ezek a statisztikai adatok tükrözik a szív munkájának hatékonyságát, és paradox módon azt mutatják, hogy egy képzetlen ember szívének többet kell dolgoznia, hogy ugyanannyi vért pumpáljon.

Egy edzett szívizomnak nemcsak kevesebb a munkája a nagyobb hatékonyság miatt, hanem az egyes összehúzódások közötti intervallumok is hosszabbak (40-60 ütés percenként, nem 70-80), így a szív eközben ideje a teljes vérellátáshoz, ami különösen fontos edzés közben. Arról nem is beszélve, hogy a hatékony szív sokkal jobban képes ellátni vérrel az egész testet.

Nézze meg a videót: 10 meglepő ok, amiért érdemes futni

A futással erősíted az immunrendszert

Azok, akik rendszeresen futnak, ritkán betegszenek meg, ritkábban szenvednek megfázástól és fertőzéstől, és kíméletesebben tűrik azokat.Főleg, ha az időjárástól függetlenül a szabadban futnak. Ez immunizálja a szervezetet, megerősíti és kiszélesíti a légköri nyomás hirtelen változásaival szembeni tűrőképességét. Ennek eredményeként csökken az időjárási változások okozta depresszióra és rossz közérzetre való hajlam.

A futással késlelteti az öregedési folyamatokat, fiatalos alakot és fittséget nyer. Amint azt számos tanulmány mutatja, a fiatalkori kocogás gyakorlása biológiailag 10-17 évvel fiatalabbá tesz társaidnál, mivel biológiai életkorod nem mindig esik egybe a rekordkoroddal. A megnövekedett fizikai aktivitás lehetőséget ad a fitt, nem régi fogyatékossággal nem terhelt élethossz meghosszabbítására.

A futás javítja megjelenését és hangulatát

A kocogás úgy működik, mint egy felsőkategóriás kozmetikum, mert a futók bőre fiatalabb a koruknál, elsősorban a jobb vérellátás miatt

Futással kifogástalan alakot érhet el – körülbelül 900 kalóriát égethet el egy óra alatt. Mellesleg az idegrendszert is erősíted, és a szellemi potenciálodat is növeled. A jobb vérellátású és oxigénellátású agyat nagyobb sebességgel kezdi el dolgozni.

Minden mozgásnak köze van a központi idegrendszerhez, amely az érzések, érzelmek és döntések székhelye. A legújabb tudományos kutatások megerősítik a futás jótékony hatását az intelligenciára. A mozgás megvéd a szenilis demenciától és az Alzheimer-kórtól.

Futás közben az agy endorfinokat termel, amelyek kábítószerszerű anyagok. Fájdalmat enyhítő, ellazulást kölcsönző, szorongást csökkentő „örömhormonok”, amelyek pozitívan hatnak a lelki egyensúly állapotára. Ez az oka annak, hogy világszerte sok millió ember futásfüggő.

Ne tedd ezt

Hagyd fel a futást, ha rendelkezik:

  • ischaemiás szívbetegség;
  • keringési elégtelenség, nehezen kezelhető;
  • Szerzett és veleszületett szívbillentyű-betegség, különösen cianotikus;
  • szívnagyobbodás a szívizom számos betegsége során;
  • súlyos szívritmus- és vezetési zavarok;
  • ellenőrizetlen cukorbetegség;
  • magas vérnyomás;
  • túlzott elhízás (BMI>40);
  • akut glomerulonephritis;
  • a fertőző betegségek akut formái

A futás egészségügyi előnyei

  • nő a szív térfogata, üregeinek és falainak kapacitása;
  • a szívizom és más izmok kapillárisainak sűrűsége nő;
  • a mitokondriumok (a sejt energiaközpontjainak) száma és mérete nő;
  • a teljes vérmennyiség nő;
  • a nyugalmi anyagcsere felgyorsul;
  • nő a vér oxigéntelítettsége;
  • artériák rugalmasabbá válnak;
  • nyugalomban és mérsékelt edzés közben a pulzusszám csökken;
  • szisztolés és diasztolés nyomás csökken;
  • a fizikai teljesítmény nő;
  • nőnek a szervezet energiatartalékai
  • az immunrendszer aktiválódik (különösen mérsékelt erőfeszítéssel);
  • gátolt az ásványi sók csontokból való százalékos kimosódása;
  • csökken az összkoleszterin koncentrációja, elsősorban az LDL-frakció (az úgynevezett rossz koleszterin) csökkenése, majd egy idő után a HDL-frakció (úgynevezett jó koleszterin) emelkedése;
  • trigliceridszint csökken.

Kategória:

Futás