Ha az ébresztőórának többször meg kell csörögnie, mielőtt fel tudna kelni, végezzen reggeli gyakorlatot. Ehhez nem kell elhagynia az ágyát. Nos, csukott szemmel is végezhet gyakorlatokat. Tekintse meg a 3 gyakorlatsort: a lustáknak, a kitartóknak és az ambiciózusoknak.

edzésre van szüksége az ébredéshezha hideg van kint, esik az eső vagy havazik, és csak arról álmodozol, hogy ameddig csak lehet, sütkérezhetsz a takaró alatt. A tested tiltakozik, a szemhéjad leereszkedik, megborzongsz a gondolattól, hogy felkelsz. A legrosszabb az, ha álmos vagy, akit nem lehet felébreszteni. Egész reggel küzdesz az álmosság ellen, és még néhány csésze erős kávé sem segít.

Van azonban valami, amitől talpra állhatsz. Ez egy gyengéd, de serkentőtorna . Ne féljen attól, hogy sokkolja a testét.gyakorlatokat ajánlunk , amelyek megfeszítik az izmaidat, javítják a keringést, és ami a legfontosabb, kellemesen ébresztenek.

Reggeli torna – hogyan gyakoroljunk

  • Minden mozdulatot lassan végezzen. A legjobb, ha állandóan csukva tartja a szemét, így könnyebben hallgathat teste szükségleteire.
  • Edzés közben ne gondoljon az előttünk álló napra. Ha bármilyen tolakodó gondolat felmerül, hagyd elmúlni, ne koncentrálj rájuk. Ez a meditáció egyik része. Rövid idő után látni fogja, hogy így hatékonyan küzdhet le a stressz ellen.
  • A gyakorlatok szabadon választhatóak, hogy ne unjam meg ugyanazokat a sorozatokat. Minden ülésnek 10-15 percig kell tartania.

Reggeli torna: I. készlet - lustáknak

  1. Macska torna. Amikor felébredsz, nyújtózkodj minden irányba. Csendben hallgathatod a testedet, de… dorombolhatsz is. Ha kellemes bizsergő érzést érez az egész testében, vegyen háromszor mély levegőt.
  2. Egyensúlyvágy. Hanyatt fekve nyújtsa ki a karját oldalra, és húzza a sarkát a fenekéhez. Hajtsa balra a térdét, és tegye az ágyra, majd jobbra. Mielőtt old alt váltana, számoljon ötig. Végezzen öt ismétlést mindkét oldalon.
  3. Energy japánul. Ülj le lassan az ágyra. Lazítsa el a vállát. Nyújtsa ki karjait magasan a feje fölé, és erősen dörzsölje össze a kezét, mintha kezet mosna. Számolj tízig. Mostegyenesítse ki az ujjait, és dörzsölje egyik kezének tenyerét a másikhoz. Számolj tízig. Masszírozza az ujjait – mindegyiket felváltva, mint az élezőben. Végül lazán mozgassa a csuklóit. Ez a régi japán módja az energiával való feltöltődésnek. Fekve is gyakorolhatsz. Aztán kinyújtod a kezed.

Reggeli torna: II. készlet - a kitartóknak

  1. Nyújtás. Nyújts sokat, amikor felébredsz. Nyújtsa ki karját és lábát felfelé, oldalra, a feje mögé, amennyire csak tudja. Balra, jobbra, mindkettőre. Ezután egyenesítse ki a lábát, nyújtsa előre ujjait, kezét a feje mögött. Húzza az egész testét, amennyire csak lehetséges – mintha a cél az lenne, hogy néhány centiméterrel meghosszabbítsa a gerincét. Végezzen négy ismétlést. Minden alkalommal számolj hétig.
  2. Erősítés. Még mindig a hátadon vagy. Egyenesítse ki a lábát. Lassan emelje fel a jobb lábát körülbelül 20 cm-rel. Számolj ötig, és vidd le. Hasonlóképpen emelje fel a bal lábát. Végezzen négy ismétlést. Ezután kissé emelje fel mindkét lábát. Tartsa az ötig számolást. Végezzen négy ismétlést.
  3. A rugalmasság növelése. hanyatt fekszel. Hajlítsa be a jobb térdét, és belégzéskor húzza a mellkasa felé. Tartsa az 5-ös számot. Ezután lassan egyenesítse ki a lábát, miközben kilélegzik. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával. Végezzen négy ismétlést.
  4. Stimuláló. Ülj le lassan az ágyra. Előrehajol. Összeszorított kézzel verje a gerincét a fenéktől a tarkója felé – amennyire csak tudja. Ezután gyorsan ütögesse meg a combját minden oldalról, dörzsölje a térdét mindkét oldalon. Ezután simogassa meg a vádliját, majd ököllel üsse a lábát.
Hasznos lesz számodra

Ha mindig is gondot okozott számodra az ágyból való felkelés, ne kényszerítsd magad intenzív reggeli edzésre – a hirtelen ébredés még jobban elrontja a hangulatodat. Olyan gyakorlatokat válassz, amelyek nem igényelnek nagy erőfeszítést, de segítenek hatékonyan felébredni a félálomból, amiben általában délig elakadsz. Látni fogod, hogy hamarosan sokkal több energiád lesz a nap folyamán, és egész nap jó formában maradsz. A megfeszített izmok könnyűvé teszik a mozdulatait, és egy mély hajlítás, például a cipő megkötése, könnyű lesz. A legfontosabb azonban az, hogy jobban érzi magát, és hajlandó lesz aktív életmódot folytatni.

Reggeli torna: III. készlet - ambiciózusoknak

  1. Formás mell. Nyújts. Hanyatt fekve nyújtsa hátra karjait maga mögé, bal kezével fogja meg a jobb csuklóját, és húzza a teljes karját balra, amennyire csak lehetséges (jobb kéz egyenes). Vegyél mély levegőt be és ki. Most cserélj gazdát. Végezzen négy ismétlést. Vigye maga elé a kezét. Teljes erőddel nyomd a tenyeredet a másik kezedhez. Számolj ötig.
  2. Rugalmas izmok Hanyatt fekszel. Egyenesítse ki a lábát. Számolj ötig. Lazítsa meg őket. Ezután hajlítsa be mindkét lábát térdnél, hozd össze a talpakat, és próbáld minél közelebb húzni magadhoz, amíg erős húzást nem érzel a combod belső oldalán. Maradjon ebben a helyzetben: számoljon 10-ig, és lélegezzen ritmikusan. Lassan lazítsa el a lábát. Ismételje meg ötször.
  3. Vékony és erős combok Feküdj a bal oldaladon. A test egy vonalat alkot. Emelje fel és le feszes jobb lábát, de ne érintse meg a bal lábát. Ismételje meg 15-ször, és kezdje el az edzést a jobb oldalon fekve. A gyakorlatot térdben behajlított lábakkal végezheti (a törzs és a comb egy vonalat alkot, a lábszár merőleges a combokra).
  4. Határozott tróger. Forduljon hasra. Helyezze az öklét az álla alá. Emelje fel a fejét, és tegye az ollót először függőlegesen, majd vízszintesen. Végezzen 15 ismétlést.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Gyakorlatok ABC