A maratoni felkészülést 6 hónappal a rajtvonal elérése előtt érdemes elkezdeni, mert a hosszútávfutás nagy fizikai felkészültséget és akaraterőt igényel. A célba éréshez azonban nem csak önfegyelem és jó kondíció szükséges. Tudja meg, mire van szüksége egy profi futónak, és hogyan készüljön fel a maratonra.

Milyen előkészületek vannak a maratonra lépésről lépésre? A maraton lefutását hosszú és fáradságos út, gyakran sokéves felkészülés előzi meg. Mert a maraton szervezetünk számára is szokatlan és extrém kihívás.

1. lépés – iratkozz fel a maratonra

A maratonon való részvételhez előzetes jelentkezés szükséges. Ne feledje, hogy a lengyel városokban csak körülbelül 8000 indulószám van. Azt is tudnia kell, hogy a lengyelországi maratonon való részvételt fizetni kell – a regisztrációs díj körülbelül 100 és 200 PLN között mozog. Kivételt képeznek a 60 év feletti versenyzők, akik ingyenesen indulhatnak

2. lépés – rendszeresen edz

6 hónappal a maraton rajtja előtt kezdje el a rendszeres testmozgást azzal a gondolattal, hogy lassan növelje a távolságot és a sebességet. A hosszú távú futás lehetővé teszi számunkra, hogy:

  • felkészíti a szervezetet a megerőltető és hosszan tartó erőfeszítésekre,
  • meghatározza hajlamainkat és fizikai képességeinket,
  • találd meg a számunkra legjobb futótechnikát

3. lépés – Folytassa a futódiétát

A megfelelő étrend egy futó számára olyan, mint egy autónak a magas oktánszámú üzemanyag. Ezért a leendő maratoni futó étlapja elsősorban összetett szénhidrátokban legyen gazdag. A futóknak kerülniük kell a puffadást, a zsíros és nehezen emészthető ételeket.

Bővebben: Maratonfutó étrendje: mit egyen egy futó

4. lépés – Vásároljon megfelelő cipőt

Fektessen be egy nagyon jó futócipőbe. A legjobb, ha a nap végén elmegyünk a cipőboltba, amikor a lábunk fáradt és kissé bedagadt. Ügyeljen arra, hogy tesztelje új cipőjét, például amikor kocog a parkban. Bevált futócipőd már? Ne feledje, hogy ezek ugyanúgy kopnak, mint az autó lengéscsillapítói, és nem szabad utána viselni400-500 km-t fut. A kopott cipő horzsolásokat és sebeket okozhat.

Olvassa el: Hogyan válasszunk futócipőt? 4 lépéses útmutató

5. lépés – készítse fel bőrét és szemét a futásra

A maraton során bőrünket ki lehet téve a napfény káros hatásainak, ezért hosszú órákig tartó futás előtt kenjük be a bőrt 50 SPF-es fényvédő krémmel. Fektessen be napszemüvegbe is, megfelelő UV-szűrővel is.

6. lépés – Fektessen be légies ruhákba

Testünk túlmelegszik egy maraton alatt. Ezért szükségünk lesz egy termoaktív anyagból készült ruhára, amely elvezeti a nedvességet. Ne feledje, hogy a termoaktív fehérneműnek szűknek kell lennie - akkor az izzadság kifelé kerül. A pamut nem ajánlatos, mivel felszívja az izzadságot, és hűsíti a testünket. Ilyen helyzetben könnyebben megfázik

7. lépés – Tartson egy hét szünetet a maraton előtt

Ne felejtsen el pihenni egy héttel a kezdés előtt, és ne együnk túl sokat. Kerülje az ismeretlen éttermeket, a halat, a zsíros ételeket és a fűszeres fűszereket. Minden esetre ne próbáljon ki új ételeket.

Kategória:

Futás