Az úszás kiváló fizikai edzés - több mint negyven izmot aktivál egyszerre! Az úszás jótékony hatással van a karcsúsításra és a testalkatra is. Stílustól és technikától függően az úszás számos egészségügyi előnnyel jár. Nézze meg, hogyan tanuljon meg úszni, milyen izmok dolgoznak e fizikai tevékenység során, és ismerje meg a legfontosabb úszási stílusokat.

Az úszás az emberi lény egyik természetes fizikai tevékenysége, és a kezdetek óta velünk van - úsztunk már anyánk hasában!

Az úszás egész évben űzhető, nyáron természetes víztározókban, télen úszómedencékben és termálfürdőkben. Az úszástanulás során nemcsak a hatékony úszásstílusokat tanuljuk meg, hanem megfelelő edzéseket is végzünk alakunk és izomzatunk fejlesztése érdekében.

Az úszás nagy hatással van a fogyásra, a jó közérzetre, a fizikai állapotunkra és az egészségünkre, és ez csak néhány az úszás előnyei és előnyei közül

Úszás - mi ez?

Az úszás jól ismert fizikai tevékenység és népszerű sport. Az úszást gyakrabban nyáron gyakorolják, amikor nagyobb a hozzáférés a vízhez. Ez azonban nem akadályozza meg Önt abban, hogy egész évben élvezze az úszás előnyeit, hiszen fedett medencékben vagy pezsgőfürdőben is megteheti.

A legnépszerűbb segédúszás stílusok a kúszó, a mellúszás (mellúszás), a hátúszás és az oldalúszás. De az első széles körben elterjedt úszásmód a kutyus stílus volt.

Az első úszóversenyt már ie 35-ben elhatározták Japánban! Azonban a tizenkilencedik század hozta meg az úszás legnagyobb népszerűségét, és e sportág halhatatlan hírneve 1869-ben kezdődött, amikor az első úszóversenyre Londonban került sor.

1973 óta rendeznek úszó világbajnokságot, és az úszás is olimpiai szakág az olimpia kezdetétől. Az úszóversenyek közé tartozik úszás a medencében, uszonyos úszás, hosszú távú úszás, szinkronúszás és búvárkodás.

Az úszással minden idők sportolója Michael Phels az USA-ból. Abszolút világcsúcstartó. Olimpián Athénban (2004), Pekingben (2008), Londonban (2012) és Rio de Janeiróban(2016) összesen 23 érmet nyert, és csak Pekingből 8 jutott neki!

Lengyelországban az első úszóbajnokságot 1929-ben, Varsóban rendezték meg. Világhírnevet hoztak nekünk többek között Marek Petrusewicz, 1953-ban és 1954-ben két világrekordot állított fel 100 m-en klasszikus stílusban. 1980-ban az első történelmi olimpiai érmet Czopek Agnieszka, nyolc évvel később Artur Wojdat nyerte.

A 21. század két kiváló sportolót hozott Lengyelországnak, akik végleg bekerültek az olimpiai krónikákba. Otylia Jędrzejczakról beszélek, aki kétszeres világbajnok 200 m pillangón (2003 és 2005), ötszörös Európa-bajnok (2000, 2002, 2004, 2006), 200 m-en delfinnel és háromszoros világcsúcstartó. olimpiai érmes (2004-es athéni játékok). A második leghíresebb lengyel úszó Paweł Korzeniowski - 200 m pillangó világbajnok (2005). Otylia Jędrzejczak sikere után a lengyelek a világ legjobb úszói között találták magukat, és számos tehetséges és címzett úszó jelent meg hazánkban.

  • Miért érdemes a medencébe menni
  • Aqua fitness - előnyök, hatások és mintagyakorlatok

Úszás – az úszás közben működő izmok

Úszás közben szinte az egész test izmai dolgoznak. A vízben végzett fizikai tevékenység során úgy tűnhet, hogy ez nem kerül semmibe, de semmi sem állhat távolabb az igazságtól! A víz olyan mozdulatokat tesz lehetővé, amelyeket segítsége nélkül soha nem tettünk volna meg, ugyanakkor természetes megterhelést jelent, és ellenáll izmainknak. Ennek köszönhetően az ízületek és a csontok megterhelése nélkül faraghatjuk őket.

Az úszás közbeni munkában részt vevő izmok a következők:

  • mély nyakizmok
  • hátizmok
  • karizmok: a vállöv izmai, a kar hajlító és feszítő izmai
  • mellizom
  • hasizmok: egyenes és ferde izmok
  • az alsó gerinc izma
  • farizmok: nagy és közepes farizmok
  • a comb izmai: a comb négyfejű izma, a comb kétfejű izma; elrablók és aduktorok
  • vádli tricepsz izom
  • láb- és kézizmok
PRÓBÁLD KI

Íme a legjobb gyakorlatok az izomnöveléshez:

  • Legjobb bicepsz gyakorlatok
  • 9 gyakorlat a mellkasra
  • Vállgyakorlatok súlyzókkal
  • Láb edzés - otthoni és edzőtermi gyakorlatok
  • 30 napos hatcsomagos gyakorlatok
  • Tömeges edzés -3 napos terv és tippek kezdőknek
  • Hátgyakorlatok - 10 gyakorlat a hátizmok erősítésére
  • Gyakorlatok a karok megerősítésére
  • Mélyizmok – hogyan gyakoroljuk a mélyizmokat?

Úszás és karcsúsítás

Az úszás, mint fizikai tevékenység, változó erőkifejtéssel rendelkezik. Sebességtől, vízállóságtól és úszási stílustól függően sok kalóriát égethetünk el. A táblázatok óránként 400-800 kcal-t mutatnak, de természetesen az energiafelhasználás sok különböző tényezőtől függ

  • Fogyás a medencénél. Hogyan ússz és gyakorolj vízben a fogyás érdekében?
  • Úszás a fogyásért - uszodai edzés kezdőknek

Egy biztos: az úszás kiváló edzés a szervezetünk számára. Nemcsak az izmokat formálja, hanem a felesleges testzsírral is foglalkozik. Aerob és anaerob erőfeszítésként az úszás felpörgeti az anyagcserét és elégeti a felesleges testzsírt. Ha rendszeresen foglalkozunk vízi tevékenységekkel, az úszás jótékony hatással lehet a fogyásra.

  • Szoborképzés: szabályok, hatások, étrend, étrend-kiegészítők
  • Aerob vagy anaerob edzés – melyiket válasszam?

Úszás és sziluett

Az úszás tökéletesen formálja a testet, növeli az izmok rugalmasságát és javítja a test általános megjelenését, beleértve a testet. feszesíti és kisimítja az epidermiszt. Az úszás olyan fizikai tevékenység, amely átfogóan hat az izmokra és az ízületekre.

Úszás közben az egész test dolgozik: a kézizmoktól a lábizmokig bezárólag, és a vízállóság kedvez az energiafelhasználásnak, ízületeink túlterhelése nélkül. Az úszás alakra gyakorolt ​​hatása felbecsülhetetlen, érdemes ezt a sporttevékenységi formát beiktatni mindennapjainkba. Minden korosztály használhatja!

Úszás - úszási stílusok

Pillangóstílus (pillangó, delfin)- A pillangóstílus a legnehezebb a négy alapvető úszásmód közül. Neve onnan ered, ahogy a delfin mozog a vízben. Volney Wilson fizikus alapította 1935-ben, aki a halak mozgását tanulmányozza úszás közben.

Hátúszás- Ez az egyetlen stílus, amelyben a hátadon úszik. A legegyszerűbb és legkevésbé igényes úszási stílusnak tartják. A munka itt főleg kézzel, széles hátralendítéssel és erőteljes lábmozdulatokkal történik, hogy a felszínen tartsunk.

Klasszikus stílus (béka)- ez egy úszási stílus, amely egy úszóbéka mozgásáról kapta a nevét. támaszkodika karok és lábak szimmetrikus testmozgásai hason úszás közben. Fedett békával érdemes úszni - víz alá merült fejjel, minden második-harmadik mozdulattal hajolva levegőt szívni, nem pedig a víz fölé emelt fejű békával, ami megterheli a nyaki és ágyéki gerincet.

Freestyle– Ez a kifejezés minden olyan stílus leírására szolgál, amely nem hátúszás, pillangó vagy mellúszás. Úszóversenyeken használják olyan eseményeken, amelyek lehetővé teszik a vegyes stílust. A leggyakoribb a rák. Egyéb ingyenes stílusok közé tartozik úszás az oldalán és egy kis kutya.

Kraul- messze a leggyorsabb módja a mozgásnak a vízben. Ez az úszási stílus Dél-Amerikából származik. Európában először 1844-ben mutatták be egy londoni úszóversenyen. A mozgás technikája kicsit hasonlít a hátúszáshoz, de azzal a különbséggel, hogy a kúszásban hason úszunk.

Oldalúszás- abból áll, hogy kézzel lökdösöd a vizet, és old alt fekve a lábakat váltakozod. Az egyik kart a fej mentén kell nyújtani, a másik kart pedig be kell hajlítani és a mellkashoz kell helyezni. Ez a stílus a kúszás és a kutyusúszás kombinációja. Úgy gondolják, hogy ez a legkevésbé kimerítő úszástechnika az összes úszási stílus közül.

Piesek- elnevezése természetesen négylábú kedvenceink úszástechnikájából ered. Ez az úszási stílus főként a kisgyermekekhez kötődik, akik még csak most tanulnak úszni. Alapvető mozgásokat tanít a vízben, de nem a leghatékonyabb úszástechnika. A látszattal ellentétben szép meztelennek kell lenned úszás közben. A kutyus hason fekve a karok és lábak váltakozó mozgásaira támaszkodik, anélkül, hogy jelentősen lenyomná a vizet, és az úszás dinamikája alacsony.

Bővebben: Úszási stílusok: Az 5 legnépszerűbb úszási technika

Úszás - tanulás

Az úszástanulás a fedett medencében történik, és körülbelül 1 órát vesz igénybe. Általában egy bemelegítéssel kezdődik a pancsolómedencében, majd egy mélymedencében lévő pályára kerül. Előfordul, hogy az oktató a tanulóval együtt a vízben tart órákat, de leggyakrabban a medence szélén teszi ezt

Az első lecke a medence szabályainak, valamint az alapvető egészségügyi és biztonsági szabályoknak a bemutatásával kezdődik. Aztán megy a bemelegítés és az úszás a pályán. Az első leckéket a kisgyerekek, a többi tanuló számára táblák és egyéb talpon maradást segítő eszközök segítségével végezzük.

Hála a habnakAz úszástanulás során a deszkák sokkal könnyebben edzik a lábak helyes munkáját, ami szinte minden úszási stílus mozgatórugója, és lehetővé teszi, hogy a testet egyenes vonalban tartsa.

Miután elsajátítottuk a lábak munkáját, áttérünk a karok és a törzs megmunkálásának technikájának elsajátítására. Az úszásoktatás során elsajátítható úszásstílusok főként a hátúszás, a mellúszás (mellúszás) és a kúszás.

FONTOS

Egyedül is megtanulhatsz úszni, de ne felejtsd el a biztonságot, és csak zárt vizeken, vízimentő felügyelete mellett próbáld ki magad.

Úszás és egészség

Az úszás előnyei nemcsak fizikai, hanem mentális szférában is jelentkeznek. Ez a fizikai tevékenység felbecsülhetetlen értékű.

  1. Az úszás formálja az alakot – az izmok formázásával és a felesleges testzsír elégetésével befolyásolja a test kontúrját.
  2. Az úszás javítja az állapotot - az úszás növeli a tüdő kapacitását, ami pozitívan hat az egész szervezet hatékonyságára
  3. Az úszás csökkenti a súlyt – a vízben végzett testmozgás fokozottabb működésre serkenti az anyagcserét és növeli a szervezet kiadásait
  4. Az úszás minimálisra csökkenti a sérülések kockázatát – úszás közben a víz az ízületek kötszere, és felszívja testünket minden esés vagy zúzódás ellen.
  5. Az úszás javítja a hangulatot – a vízben való aktív tartózkodás nagyszerű módja annak, hogy jobban érezd magad. Bebizonyosodott, hogy a vízzel való érintkezés pozitív hatással van az idegrendszerre, lehetővé teszi a feszültség, a stressz és a szorongás megszüntetését.
  6. Az úszás korrigálja a tartáshibákat - az úszás egy olyan sport, amely megtanítja testünket a helyes testtartásra és egyenletesen fejleszti azt.
  7. Az úszás megszünteti a fájdalmat – a víz jótékony hatással van izmainkra és ízületeinkre. Ezenkívül az úszás egészségvédő hatással van a fasciára, amely védő interartikuláris membránokat hoz létre. A rehabilitáció nagyszerű formája is lehet.
  8. Az úszás más betegségeket is csökkenti – csökkentheti a légzőrendszerrel kapcsolatos betegségeket, például az asztmát vagy a krónikus köhögést. Mi több, tökéletesen javítja a vérkeringést.
  9. Az úszás pótolhatatlan egészségügyi profilaxis – az úszás felbecsülhetetlen értékű megelőzés számos betegség és egészségügyi probléma ellen. Nincs jobb módszer a szívbetegség, csontritkulás, túlsúly, cukorbetegség vagy akár magas vérnyomás elleni védekezésre.
Tevékenységek az uszodában:
  • Aqua aerobic, vagy torna vízben
  • Aqua fitness - előnyök, hatások és mintagyakorlatok
  • Vízikerékpározás – a víz alatti pedálozás előnyei
  • Aqua zumba, vagy zumba vízben
  • Aqua jogging, i.e.futás a vízben

Kategória:

Gyakorlatok ABC