Azért veszünk vitaminokat, mert állítólag egészséget biztosítanak, erőt adnak, védenek a stressztől, meghosszabbítják a fiatalságot. A multivitamin készítmények valóban helyettesíthetik a természetes anyagokat? Mikor érdemes hozzájuk nyúlni? Túladagolni tudja őket?

A polcok tele vannak vitaminkészítményekkel. Vény nélkül kaphatók, nem csak gyógyszertárban és gyógynövényboltban, hanem szupermarketben és benzinkútban is.tabletta , cukorkák, szirupok, zselék, cukorkák formájában kaphatók. Egyes vitaminok gyermekeknek, mások időseknek, mások pedig felnőtteknek valók. Sokat figyelembe veszi a nemet és a fizikai aktivitást. Szívesen nyúlunk hozzájuk, mert nincs időnk és fejünk az egészséges életmódra. Egy tablettát lenyelni sokkal könnyebb, mint egy változatos étel elkészítése vagy a kávé, gyorsétterem, dohányzás abbahagyása… De ez nem így van.

A természetes vitaminok jobbak

Az orvosok és táplálkozási szakértők emlékeztetnek arra, hogy az élelmiszerekben található vitaminok és ásványi anyagok a legegészségesebbek. Feltéve, hogy legalább technológiailag feldolgozott. A friss zöldségek és gyümölcsök, a durva gabonadara, a teljes kiőrlésű kenyér, a növényi zsírok és a hal az értékes tápanyagok igazi bányája. A szervezet több hasznot hoz az élelmiszerekben lévő vitaminokból, mint a kémiai megfelelőikből. Ennek az az oka, hogy a vitaminok és ásványi anyagok fogyasztása mellett más, a tablettákban nem szereplő vegyületekkel is ellátjuk a szervezetet. Némelyikük meghosszabbítja a vitaminok eltarthatóságát, mások elősegítik a tápanyagok felszívódását, sőt fokozzák hatásukat. Például a citrusfélékben található flavonoidok meghosszabbítják a "szabadgyökfogók" - a C-, A- és E-vitamin - élettartamát. Tehát ha lenyelimultivitamin , az nem ugyanaz, mint az evés. narancs. A megfelelő étrend sokkal biztonságosabb, mint a tabletták. A szintetikus vitaminokat túl lehet adagolni, ami természetes vegyületekkel lehetetlen. Ez különösen igaz az A-, E-, D- és K-vitaminra, amelyek zsírokban oldódnak, vízben nem. Ha éhgyomorra lenyelik, felhalmozódhatnak a szervezetben, és károsak lehetnek.

De néha hasznosak a vitaminok

Ha megfelelően étkezel, nincs ok arra, hogy kész készítményeket vegyen be. Vannak azonban olyan helyzetek, amikor a szervezetben hirtelen leesik a vitaminok, mikroelemek szintje vagy a keresletmeredeken emelkedni fog. Akkor gondolkodni kell a "kiegészítő támogatáson".

  • Egyél hanyagul. Rendszeresen ebéd helyett kapkodva eszel egy hamburgert, vagy jó esetben valami szendvicset. Nem veszed a szádba a salátákat, nem szereted a tejet, és nincs időd gyümölcsöt enni. Ráadásul sok kávét és erős teát iszol, és egy pohár bort sem tagadsz meg a vacsorád mellé.
  • Az előszezonban. Télen és kora tavasszal hiány van friss zöldségből és gyümölcsből. Nem szereted a citrusféléket, és vasárnap eszel savanyú káposztát, ha nem felejtesz el megvenni. A fertőzések elleni folyamatos küzdelem, a napsütés és a mozgáshiány csökkenti az immunitást.
  • Intenzíven élsz. Rengeteg feladatod van, amivel alig tudsz megbirkózni: stresszes munka, otthon, gyerekek. Rendszeresen sportol, edzőterembe jár, aerobikzik vagy uszodába jár.
  • Idős korban. Egyre kevesebb salátát eszel, mert ártanak. Még a főtt zöldségek sem szolgálnak jól. A káposzta, a karfiol és a kelbimbó gázt és gázt okoz. A sóskát a vesekövek miatt nem lehet enni, a gyümölcsökkel pedig óvatosan kell bánni, mert emelik a vércukorszintet.
  • Lábadozás. Az antibiotikumos kezelés, a hasmenés vagy az alacsony kalóriatartalmú étrend vitamin- és ásványianyag-hiányt okozhat. Ha gyakran használ hashajtót, előfordulhat, hogy nincsenek jelen.

Vásárlás előtt ellenőrizze

Válassza ki az Önnek legmegfelelőbb készítményt, használja okosan, és legfeljebb néhány hétig. A szakemberek óva intenek a multivitaminok folyamatos használatától. Időnként megengedhet magának egy adag kiegészítőt, amikor valóban szükség van rá.
Mielőtt a vásárlás mellett dönt, figyelmesen olvassa el a csomagoláson vagy a tájékoztatón található információkat. Ebből megtudhatja, hogy kinek szánják a készítményt és mik az ellenjavallatok. Ha Ön cukorbeteg, hagyjon fel a cukor-kiegészítőkkel, magas vérnyomás esetén pedig sóval. Az allergiában szenvedőknek kerülniük kell az érzékenységet okozó anyagokat, mint például a szójabab, az élesztő, a keményítő, a sellak (kagylóból). Gyermeke számára vegyen folyadékot, gélt vagy pasztillát. A kicsik könnyen megfulladhatnak, ha már egy kis pirulát is lenyelnek. Ha nagy mennyiségű multivitamin nem jut át ​​a torkán, vagy problémái vannak az emésztőrendszerrel, válasszon szirupot, tonikot vagy pezsgőtablettát. A folyékony készítmények előnye, hogy gyorsabban szívódnak fel, mint a tabletták, így nem terhelik a gyomrot. Ha van választása, válassza a színezett üvegből készült csavart edényben történő készítményt. A vitaminok és ásványi anyagok érzékenyek a hőmérsékletre, fényre és nedvességre, így hosszú ideig műanyag dobozban tárolva elveszíthetik tulajdonságaikat.gyógyulás. Ha multivitamint szed, ne vegyen be semmilyen további vitamin- vagy ásványianyag-kiegészítőt. Általában a multivitamin-kiegészítők összetételét úgy alakították ki, hogy 100%-os az adott tápanyag napi szükséglete. Ha ismeretlen anyagot lát a leírásban, kérje meg gyógyszerészét, hogy magyarázza el, mi az. Egyes gyártók a multivitaminok vonzerejének növelése érdekében közismert összetevők különféle titokzatos elnevezéseit foglalják bele a leírásba (pl. a legtöbb vitamint a B szimbólummal látják el egy számmal), ami a betegeket a gyógyszer-duplikációnak teszi ki. Vegyen be multivitamint étkezés közben vagy után Igya meg a tablettákat vízzel. A tea és a kávé (és az alkohol) csökkenti a felszívódást.

Fontos

A vitamin- és ásványianyag-készítmények önálló szedése veszélyes lehet. Ez különösen vonatkozik a terhes és szoptató nőkre, a gyermekekre és a betegekre. Ebben a helyzetben konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen készítményhez nyúlna.

Vitaminizált élelmiszerek

Sok szintetikus vitaminokkal dúsított élelmiszert találsz a boltokban. Hozzáadják gyümölcslevekhez, gyümölcs- és zöldségitalokhoz (pl. Garden Multi-vitamin 11 vitamin, Cappy - 7 vitamin). Tejben (pl. Bebiko fiataloknak vassal és B3-vitaminnal) és zabkása kisgyermekek számára (pl. Bobo Vita C- és B1-vitaminnal), reggeli gabonapelyhek (pl. Nestle Fitness - 9 vitamin és kalcium, Nestle Gold Flakes - 8 vitamin és vas) ), margarin (Delma A és D3 vitaminnal, Flora Vital - B6, B12 és folsav), cukorkák (Verbena Fit, Multi Vitamin Bonbons). Sok ilyen terméket vásárolunk gyerekeknek, mert egészségesek. Nem árt azonban emlékezni arra, hogy fennáll a valószínűsége annak, hogy túladagoljuk, és a babát a kelleténél értékesebb tápanyagokkal látjuk el, és ez nem közömbös a szervezete számára. Egy Vita-C cukorka fedezi a szervezet napi C-vitamin-szükségletét, a Nimm 2 teljes csomagja pedig csaknem háromnapos folsav-adagot, valamint C-, E-, PP- és B-vitamin-vitamint biztosít.Egy gyerek mindössze három ilyen cukorkát ehet meg. naponta. A fertőzések után legyengült, allergiás, gyengén fejlődő kisgyermeknek viszont vitaminokkal, mikroelemekkel dúsított kását kell adni (gyermekorvosi egyeztetés után). A kiegészítő vitamin- vagy ásványianyag-dózisú ételeket károsodott felszívódási rendszerű, kimerült betegségekben szenvedőknek, illetve szélsőséges körülmények között élőknek (hegymászóknak, sportolóknak) ajánljuk. Más helyzetekben nincs értelme hozzányúlni.

Ne tedd ezt

Vesekő esetén nem javasolt a kalcium bevétele orvossal való konzultáció nélkül. A beteg májúaknak nem szabad túlzásba vinniükPP- és A-vitamin. A K-vitamin az antikoagulánsokat, a foszfor és a kálium pedig a vízhajtókat szedők számára veszélyes lehet. A B6-vitamin hosszú távú szedése csökkentheti a Parkinson-kór kezelésére használt gyógyszerek, valamint egyes antibiotikumok kalcium, vas és magnézium hatékonyságát.

havi "Zdrowie"

Kategória:

Egészség