A jojó-effektus, vagyis a ciklikus fogyás és súlygyarapodás sok embert érint, akik legalább egyszer megpróbáltak tartósan fogyni. Ennek fő oka a túlzottan korlátozó, hosszú ideig nem használható étrend, a fizikai aktivitás hiánya és a régi étkezési szokásokhoz való visszatérés. A jojó-effektus nemcsak a fizikai, hanem az érzelmi egészségre is hatással van.

A jo-jo effektusolyan jelenség, amely a legtöbb embert érinti, akik túlsúlyosak. Meghatározza a ciklikus, váltakozó fogyás és súlygyarapodás folyamatát. Ez a jelenség mind a fizikai egészségre, mind a lelki állapotra káros, mivel gyengíti a motivációt, valamint a sikerbe vetett hitet és a saját képességeket

A jojó hatásról azt mondják, hogy 5 hónapon belül a súlygyarapodás meghaladja a fogyás során elért súly 10%-át. Eleinte alig észrevehető a súlygyarapodás, és néhány hónap múlva már nem férünk bele a ruháinkba.

Tartalom:

  1. A jojó effektus – mi ez?
  2. Jojo-effektus - okozza
  3. Jojó hatás - egészségre gyakorolt ​​hatás
  4. A jojó effektus – hogyan lehet elkerülni?

A jojó effektus – mi ez?

Kiderült, hogy míg az emberek nagy része tud fogyni, addig kis százaléka meg tudja tartani a felgyorsult súlyt. Állítólag csak 5 évvel a diéta befejezése után a fogyókúrás embereket nem fenyegeti a jojó-effektus, és visszatérnek korábbi súlyukba. Ilyen hosszú időre van szükség az egészséges táplálkozási szokások és életmód kialakításához, amely lehetővé teszi, hogy a kívánt testsúlyban maradjon.

A jojó-effektus általában akkor jelentkezik, ha a diéta befejezése után visszatérünk a régi étkezési szokásokhoz, és túl gyorsan növeljük az étlap kalóriatartalmát. Ez egy gyakori hiba, mert azt gondoljuk, hogy amióta lefogytunk, ismét többet engednek meg. Sajnos ez nem igaz.

A zsírszövet formájában történő tartalékok felhalmozásának mechanizmusát őseinktől örököltük, akik átélték az éhséget, és felváltva jutottak élelemhez. A diéta a szervezet számára az éhség időszaka, így amikor elkezdjük korlátlanul ellátni magunkat sokkal nagyobb mennyiségű energiával, a szervezet nem használja fel rendszeresen, hanem nagyrészt zsírszövetté alakul, felkészülve a következő éhség ideje.

Jojo-effektus - okozza

A jo-johatás fő oka a józan ész hiánya és a tested szükségleteinek félreértése. A csodadiéták és a kiegyensúlyozatlan monodiéták, és mindenekelőtt a koplalás garantálja a jojó hatást. A fő okai annak, hogy a fogyás közben felvett súlyunkat nem tudjuk megtartani:

  • Túl gyors fogyás- magas kalóriakorlátozás és termékcsoportok feladása, és ami még rosszabb, a böjtölés gyorsan fogy, ugyanakkor drasztikusan érzi magát energiamegtakarítás. Ennek eredményeként minden további kalóriakészlet táplálja a zsírszövetet, hogy felkészítse a szervezetet a következő éhezési időszakra. Lelassul az anyagcsere is. A régi étrendhez való hirtelen visszatérés után kevesebb kalóriát égetünk el, mint a fogyás előtt, így több raktározódik el a zsírszövetben.
  • A fizikai aktivitás hiánya- ez egy gyakori hiba a fogyás során. Szigorú diétával kombinálva izomtömeg csökkenést eredményez, amire nagy szükség van a zsírégetés folyamatában. Főleg az izmok használnak energiát, és minél nagyobb az izomtömeg, annál hatékonyabb az égés. A rendszeres edzés felgyorsítja az anyagcserét, és lehetővé teszi a megfelelő energiaegyensúly könnyű fenntartását. Ráadásul még egy kis fizikai aktivitás is jót tesz az egészségnek.
  • Visszatérés a régi szokásokhoz- a diéta az új étkezési szokások elsajátítása helyett azt jelenti, hogy a "fogyókúrás" időszakot kellemetlen élményként kezelik, amit el kell felejteni a lehető leghamarabb a célsúly elérése után. Aztán általában visszatérünk a régi szokásokhoz, elkezdünk többet és kontroll nélkül enni, elfelejtve, hogy a szervezetet ki kell vonni az étrendből, és hozzá kell szokni a növekvő kalóriamennyiséghez

Jojó hatás - egészségre gyakorolt ​​hatás

Sajnos a jojó-effektus nem csak a ruhák növekvő méretén látszik. Az extrém diétákkal történő fogyás a zsírszövetből, de az izomtömegből is testsúlycsökkenést okoz. Amikor újra hízunk, csak a testzsír mennyisége nő.

Az izomtömeg és a zsírszövet aránya csökken, ami káros az általános egészségre. A Journal of the American Dietetic Association and Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmányok szerint a fogyás és a súlygyarapodás váltakozása következtében megnő a hasban raktározott zsír mennyisége, ami a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának legnagyobb kockázata.

A jojó-effektus nemcsak a fizikai, hanem a lelki egészségre is kihat. Személyek,akik felváltva fogynak és fogynak, alacsonyabb az önbecsülésük és kevésbé elégedettek saját testükkel. Emellett nagyobb a depresszió kockázata is. Az utólagos súlygyarapodás gyakran az oka annak, hogy elveszítjük a saját képességeinkbe vetett hitünket és a motivációt, hogy ne csak a karcsúsítás területén tevékenykedjenek.

A jojó effektus – hogyan lehet elkerülni?

Annak érdekében, hogy egyszer s mindenkorra élvezhesse álmait és kidolgozott alakját, módosítania kell a fogyás megközelítését. Ne „fogyókúrázzunk”, hanem életmódunkon, étkezési szokásainkon változtassunk. A jojó hatás elkerülése érdekében tarts be néhány szabályt:

  1. Táplálkozz racionálisan , amely hetente 0,5-1 kg-ot fogy. Ez egy egészséges és biztonságos fogyókúra, amely nem terheli meg a szervezetet, és lehetővé teszi a változásokhoz való alkalmazkodást. Feltétlenül le kell mondanunk a csodadiétákról, amelyek napi 1200 kcal-nál kevesebbet adnak, mert hiányos diéták
  2. Ellenőrizze a céljaitFogyni egy barát esküvőjére vagy nyaralására nem jó motiváció. A lehetőségek elmúlnak, az egészség az életben egyszer adatik meg nekünk, és ennek felismerése nagy segítség a testsúly megőrzésében
  3. Gyakorlás . A heti 2-3 alkalommal végzett tevékenység az egyik leghatékonyabb módja a jojó-effektus elkerülésének és a diéta hatásainak megőrzésének.
  4. Fokozatosan térjünk vissza a normál kalóriatartalmú étrendhezJó az étlap energiatartalmát, pl. az étkezés több hetet vesz igénybe.
  5. Ne térj vissza a régi szokásokhozHagyj fel az abszolút egészségtelen ételekkel, ami nem jelenti azt, hogy meg kell válnod kedvenc ételeidtől. Elkészítheti őket egészségesebb formában, vagy meghagyhatja étkeztetésnek – egy olyan becsapott étel, amely megkönnyíti az egészséges táplálkozási szokások megtartását.
  6. Találja meg az érzelmek kezelésének módját az étkezési stresszen kívülStresszhelyzetben gyakran fordulunk egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételek felé, és ez tönkreteszi a megfelelő kalóriaegyensúly fenntartását. Érdemes listát készíteni azokról a tevékenységekről, amelyek 15 percet vesznek igénybe – ennyi kell ahhoz, hogy elfelejtsük az érzelmi éhséget.

Jojo-effektus – hogyan kerüld el

Lefogytál? Út! Ezzel azonban még nem ért véget a karcsú alak felé vezető út. Az elért súly megtartása ugyanolyan megerőltető, mint a diéta. Hogyan kerüljük el a jojó-effektust. Hogyan kell étkezni diéta után? Hallgassa meg Elżbieta Lange dietetikust és egészségügyi edzőt.

Kategória:

Karcsúsító